Есть ли смысл в нерегулярных занятиях спортом: рассказывают ученые

Довольно часто люди то активно занимаются спортом, то забрасывают его.

Но полезны ли несистематические физические упражнения?

Преимущественно да, рассказывает Джолин Бушем на Medium, которая пишет о здоровье и красоте, передает УП.Життя.

Исследования последних нескольких лет показали, что люди, которые занимаются только на выходных, могут компенсировать неделю своей «лени».

— Если вы решите заниматься физическими упражнениями только на выходных и будете выполнять такой объем упражнений, который бы планировали для трех дней в неделю, то получите те же преимущества для здоровья, — говорит Линда Пескателло, доктор философии, профессор кинезиологии в университете Коннектикута.

Тело быстро меняется с помощью упражнений.

В течение нескольких недель выносливость сердечно-сосудистой системы улучшается.

Заниматься спортом становится легче, поскольку организм начинает лучше регулировать дыхание, говорит Мелисса Моррис, сертифицированный физиолог и педагог.

По ее словам, люди могут немного похудеть и нарастить мышечную массу в течение четырех-шести недель.

От спорта есть также сиюминутные выгоды.

Например, после оживленной прогулки снижается артериальное давление и может оставаться на таком же уровне в течение дня.

Но как только человек перестает заниматься спортом, изменения могут исчезнуть так же быстро.

Это происходит от одной до четырех недель после прекращения занятий в зависимости от уровня физической подготовки человека.

Например, выносливость кардиореспираторной системы снизится через три-четыре недели.

Для того, чтобы потерять всю мышечную форму, может потребоваться до 12 месяцев.

Что происходит с телом при нерегулярных занятиях?

Хорошая новость в том, что предыдущее занятие облегчают приход в норму.

Сложнее тем, кто занимается спортом для того, чтобы похудеть.

Исследование показало, что вес, который вы набрали во время перерыва в спорте, часто сложнее сбросить, когда вы начинаете заново.

Частично это связано с привычками питания, которые не изменяются после прекращения тренировок.

— Большинство людей обычно съедают то количество калорий, которое они сжигали во время упражнений, — говорит Моррис.

Поэтому, если вы перестанете заниматься физическими упражнениями, но не будете менять рацион, то быстро наберете вес.

Однако в любом случае польза от нерегулярных тренировок превосходит любые негативные последствия.

Конечно, их не сравнить с систематическими упражнениями, но изменения с телом происходят быстро, даже если физическая активность низкая или нерегулярная.

Поэтому если у вас нет времени на долгие занятия по графику, прогулки и 10-минутные упражнения все равно помогут вам быть в лучшей форме.

Смотрите также: