Высокое кровяное давление является не только признаком плохого самочувствия, но и несет высокую опасность для организма.
Если не контролировать высокое кровяное давление, повышается риск сердечных заболеваний и инсульта, пишет УП.
Но есть хорошие новости: вот несколько способов снизить артериальное давление естественным путем без лекарств.
Регулярно гуляйте и занимайтесь спортом
Упражнения — одно из лучших средств снизить высокое кровяное давление.
Регулярные занятия спортом помогают сделать ваше сердце сильнее и лучше перекачивать кровь.
Фактически, 150 минут в неделю умеренных упражнений, например ходьба, или 75 минут интенсивных упражнений, таких как бег, могут помочь снизить артериальное давление и улучшить здоровье сердца.
Пейте меньше алкоголя
Употребление алкоголя также может повысить кровяное давление. Фактически, алкоголь связан с 16% случаев повышенного артериального давления во всем мире.
В то время как некоторые исследования показали, что употребление алкоголя в небольших или умеренных количествах может защитить сердце, эти преимущества могут быть нивелированы побочными эффектами.
Сократите потребление кофеина
Кофеин может вызывать кратковременное, но резкое повышение артериального давления, даже если у вас обычно давление в норме.
Если у вас высокое кровяное давление, спросите своего врача, следует ли вам ограничить или прекратить употребление напитков с кофеином.
Также избегайте кофеина непосредственно перед спортивными занятиями.
Чтобы узнать, может ли кофеин повышать ваше кровяное давление, измерьте его перед тем, как выпить чашку кофе или другого напитка с кофеином, а затем еще раз через 30-120 минут после этого.
Если ваше кровяное давление повышается примерно на 5-10 пунктов, вы можете быть чувствительны к воздействию кофеина. Также можно воспользоваться онлайн калькулятором кофеина.
Если вы планируете сократить потребление кофеина, делайте это постепенно в течение нескольких дней или недель, чтобы избежать головной боли.
Научитесь справляться со стрессом
Стресс — ключевой фактор высокого кровяного давления.
Когда вы находитесь в хроническом стрессе, ваше тело постоянно в режиме борьбы или бегства. На физическом уровне это означает увеличение частоты пульса и сужение кровеносных сосудов.
Когда вы испытываете стресс, вы можете быть склонны употреблять алкоголь или нездоровую пищу, что может негативно повлиять на артериальное давление.
Вот как можно попробовать снизить давление:
- Слушайте успокаивающую музыку — она поможет расслабить нервную систему. Исследования показали, что это эффективное дополнение к другим методам лечения проблем с давлением.
- Работайте меньше: много работы и стрессовые рабочие ситуации обычно связаны с высоким кровяным давлением.
Поддерживайте здоровый вес
Для людей с избыточной массой тела похудение может иметь большое значение для здоровья сердца.
Согласно исследованию, потеря 5% массы тела может значительно снизить высокое кровяное давление.
Эффект будет еще больше, если процесс похудения сочетать с физическими упражнениями.
Это может помочь вашим кровеносных сосудах лучше расширяться и сужаться, облегчая перекачки крови.
Бросьте курить
Среди многих причин бросить курить — то, что эта привычка является сильным фактором риска сердечных заболеваний.
Каждая затяжка сигаретного дыма вызывает небольшое временное повышение артериального давления. Также известно, что вещества, содержащиеся в табаке, повреждают кровеносные сосуды.
Уменьшите потребление добавленного сахара и рафинированных углеводов
Все больше исследований показывают связь между добавленным сахаром и высоким кровяным давлением.
Речь идет не только о сахаре — все рафинированные углеводы, например те, которые содержатся в белой муке, быстро превращаются в сахар в вашем кровотоке и могут вызвать проблемы.
Ешьте ягоды
Ягоды не только вкусны. Они также богаты полифенолами и натуральными растительными соединениями, которые чрезвычайно полезные для вашего сердца.
Полифенолы могут снизить риск инсульта, сердечных заболеваний и диабета, а также улучшить кровяное давление, резистентность к инсулину и системным воспалениям.
Попробуйте медитацию или глубокое дыхание
Хотя эти методы также могут быть одними из техник для снижения стресса, они заслуживают особого внимания.
И медитация, и глубокое дыхание могут активировать парасимпатическую нервную систему. Эта система задействуется, когда тело расслабляется, замедляя частоту сердечных сокращений и снижая кровяное давление.
В одном исследовании участников попросили или сделать шесть глубоких вдохов в течение 30 секунд, или просто посидеть спокойно в течение 30 секунд. У тех, кто делал вдох, давление снижалось больше, чем у тех, которые просто сидели.
Ешьте продукты, богатые кальцием
Люди, которые потребляют недостаточно кальция, часто имеют высокое кровяное давление.
В то время как исследования не доказали эффективность добавок кальция в снижении артериального давления, рацион, богатый кальцием, связан с нормальным давлением.
Для большинства взрослых рекомендуемая норма кальция составляет 1000 мг в день. Для женщин старше 50 и мужчин старше 70 — это 1200 мг в день.
Кроме молочных продуктов, вы можете получать кальций из листовой капусты и другой листовой зелени, бобовых, сардин и тофу.
Смотрите также:
Читайте далее: названы наиболее опасные для сердца продукты.
