Люди, которые имеют проблемы с сердцем могут бояться физических нагрузок.
Но этот страх основывается на мифах, которые давно пора опровергнуть, пишет УП.
Директор кардиологической реабилитационной программы клиники Cleverland Эрик Ван Итерсон приводит интересные факты о здоровье вашего сердца и физических нагрузках.
Факт 1
Физическая активность — важный профилактический фактор сердечно-сосудистых заболеваний, являющихся основной причиной смерти в развитых странах.
Факт 2
Для здоровья сердца и сосудов, выполняйте хотя бы 2,5 часа умеренных физических нагрузок в течение недели.
Факт 3
Умеренная физическая активность — это когда сердце бьется быстрее, вы потеете и вам становится труднее дышать.
Намек: вы можете разговаривать, но вам трудно петь.
Факт 4
Необязательно выполнять все за одну тренировку. Вы можете разбить необходимое количество нагрузок на несколько тренировок.
Факт 5
Попробуйте разделить тренировку на два-три подхода по 10-15 минут в течение дня.
Польза будет та же.
Факт 6
300 минут умеренных физических нагрузок в неделю будут экстра полезными для здоровья.
Факт 7
Большинству людей абсолютно безопасно делать физические упражнения умеренного уровня.
Факт 8
Если вам не хватает времени, попробуйте выполнять для здоровья сердца и сосудов 75 минут интенсивных физических нагрузок в течение недели.
Это равно 150 минутам умеренной нагрузки.
Факт 9
Кроме кардио нагрузок очень полезно добавить силовые упражнения 2 раза в неделю.
Факт 10
Польза, которую спорт приносит сердцу, гораздо выше риска травмирования.
Факт 11
Любые виды физической активности полезны.
Пройдитесь по лестнице вместо эскалатора, ходите быстрым темпом, запишитесь на урок танцев.
Факт 12
Самый простой путь к здоровому сердцу — это изменить неподвижный образ жизни. Например, начать больше ходить.
Факт 13
Люди, независимо от телосложения и размеров, получают пользу от физических нагрузок
Факт 14
Если вы давно не были физически активными, не форсируйте события.
Поставьте цель и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность нагрузок.
Выбирайте тот вид физических нагрузок, который больше всего вам подходит прямо сейчас.
Факт 15
Даже небольшое количество физических нагрузок лучше, чем ничего.
Но чем больше вы тренируетесь, тем большую пользу получает ваше сердце.
Факт 16
Если у вас есть проблемы с сердцем, тренировки нужны вам так же как и людям, которые их не имеют.
Но осознавайте риски. Некоторые виды физической активности могут не подходить вам.
Факт 17
Если у вас проблемы с сердцем, поговорите со своим врачом относительно типа и продолжительности физических нагрузок, которые вам подходят.
Факт 18
У вас гораздо более высокие риски получить болезни сердца, сосудов и высокий уровень холестерина, если вы не активны физически.
Факт 19
Вам не нужны специальные тестирования на выносливость перед тем, как начать тренировки, просто потому, что у вас высокий уровень холестерина.
Факт 20
Для дополнительной пользы и безопасности используйте сердечный монитор или фитнес-браслет во время тренировок.
Он покажет, как меняется ваш сердечный ритм.
Смотрите также:
Читайте далее: есть ли смысл в нерегулярных занятиях спортом: рассказывают ученые.
