Утомление и потеря сил в течение дня могут напрямую зависеть от рациона. Тип и количество пищи играют немаловажную роль в определении уровня энергии в течение дня.
Некоторые продукты содержат питательные вещества, которые могут помочь повысить энергичность, а также поддерживать бдительность и концентрацию, пишет УП.
Бананы
Они являются источником сложных углеводов, калия и витамина B6, которые могут помочь увеличить уровень энергии.
Жирная рыба
Жирная рыба, как лосось и тунец содержит много белка, жирных кислот и витаминов группы B, что делает ее полезным продуктом для включения в рацион.
Порция лосося или тунца обеспечивает рекомендуемое дневное количество жирных кислот омега-3 и витамина B12.
Коричневый рис
По сравнению с белым рисом он менее обработан и сохраняет больше питательной ценности в виде клетчатки, витаминов и минералов.
50 г коричневого риса содержит 2 грамма клетчатки и обеспечивает большую часть рекомендуемой суточной нормы марганца, минерала, который помогает ферменту расщеплять углеводы и белки для выработки энергии.
Кроме того, благодаря содержанию клетчатки коричневый рис имеет низкий гликемический индекс.
Следовательно, он может помочь регулировать уровень сахара в крови и поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня.
Батат
Батат — это сладкий картофель. Он очень питательный и содержит много сложных углеводов, клетчатки, марганца и витамина А.
Благодаря клетчатке сладкого картофеля и сложному содержанию углеводов, организм медленно их переваривает, что обеспечивает долговременный запас энергии.
Кофе
Напиток обеспечивает выработку адреналина – гормона, стимулирующего тело и мозг.
Несмотря на то что кофе содержит только две калории на чашку, его действие может заставить чувствовать себя более бдительным и сосредоточенным.
Не рекомендуется употреблять более 400 мг кофеина или более 4 чашек кофе в день.
Яйца
Они богаты белком, который может стать источником энергии.
Кроме того, лейцин является наиболее распространённой аминокислотой в яйцах.
Он может помочь клеткам усваивать больше сахара в крови, стимулировать выработку энергии и увеличивать расщепление жира для производства энергии.
Кроме того, яйца богаты витамином B. Эти витамины помогают ферментам выполнять свою роль в процессе расщепления пищи на энергию.
Яблоки
Также содержат много углеводов и клетчатки.
Благодаря богатому содержанию натурального сахара и клетчатки, яблоки могут обеспечивать медленное и продолжительное высвобождение энергии.
Рекомендуется есть яблоки вместе с кожурой, потому что в ней также содержится клетчатка.
Вода
Вода необходима для жизни и участвует во многих клеточных функциях, в частности производство энергии.
Недостаточное количество воды может привести к обезвоживанию, которое может замедлить функции организма, в результате чего вы почувствуете вялость и усталость.
Черный шоколад
Он содержит больше какао, чем десертный или молочный шоколад.
Антиоксиданты в какао обладают многими преимуществами для здоровья, например, увеличивают кровоток по всему телу.
Этот эффект способствует приливу кислорода к мозгу и мышцам, что улучшает их функцию.
Кроме того, увеличение кровотока, вызванное антиоксидантами в какао, может помочь снизить умственную усталость и улучшить настроение.
Ягоды годжи
Они богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, а также являются хорошим источником клетчатки.
Порция в 28 грамм содержит 2 грамма клетчатки. Это может помочь замедлить высвобождение энергии.
Ягоды годжи можно добавлять в йогурт, смузи, выпечку и соусы.
Киноа
Это семя, которое популярно благодаря высокому содержанию белка, углеводов и пищевых волокон, а также множеству витаминов и минералов.
Несмотря на то, что этот суперпродукт богат углеводами, у него низкий гликемический индекс, что указывает на то, что его углеводы усваиваются медленно и могут обеспечивать длительное высвобождение энергии.
Овсянка
Это цельнозерновые хлопья, которые надолго обеспечат вам энергию.
Они содержат бета-глюкан, который при смешивании с водой образует густой гель.
Присутствие этого геля в пищеварительной системе задерживает опорожнение желудка и всасывание глюкозы в кровь.
Кроме того, овес богат витаминами и минералами, помогающими процессу производства энергии.
К ним относятся витамины группы В, железо и марганец.
Йогурт
Углеводы в йогурте, в основном, представлены в виде простых сахаров, таких как лактоза и галактоза.
Кроме того, йогурт богат белком, который помогает замедлить переваривание углеводов.
Хумус
Различные ингредиенты, в частности нут, лимон, паста кунжута делают хумус хорошим источником энергии.
Нут в хумусе содержит множество сложных углеводов и клетчатки, которые тело может использовать для получения стабильной энергии.
Кроме того, паста из семян кунжута и масло содержат полезные жиры.
Чечевица
Содержит много белка, а также, как и другие бобовые, богаты углеводами и клетчаткой.
Кроме того, чечевица может повысить уровень энергии, пополняя запасы фолиевой кислоты, марганца, цинка и железа.
Эти питательные вещества помогают в производстве клеточной энергии и расщеплении питательных веществ для высвобождения энергии.
Авокадо
Благодаря своей значительной пользе для здоровья авокадо считается суперпродуктом.
Например, авокадо богато полезными жирами, витаминами группы В и клетчаткой.
Кроме того, клетчатка авокадо составляет 80% углеводов, что помогает поддерживать стабильный уровень энергии.
Апельсины
Апельсины славятся высоким содержанием витамина С.
Кроме того, апельсины содержат антиоксидантные соединения, которые могут оградить от окислительного стресса, который может вызвать чувство усталости.
Клубника
В этой ягоде содержатся углеводы, клетчатка и сахар, повышающие уровень энергии.
Антиоксиданты в клубнике не только помогают бороться с воспалением, но и с усталостью.
Семена
Семена чиа, льна и тыквы также могут повысить ваш уровень энергии.
Эти семена обычно богаты жирными кислотами омега-3 растительного происхождения.
Кроме того, является хорошим источником клетчатки и белка.
Фасоль
Фасоль богата питательными веществами и является источником природной энергии.
Несмотря на то, что существуют сотни видов бобов, их питательные составы очень похожи.
Они являются богатым источником углеводов, клетчатки и белка.
Бобы перевариваются медленно, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и дает вам стабильную энергию.
Черная фасоль и черноглазый горох содержат много фолиевой кислоты, железа и магния, участвующих в производстве энергии.
Зеленый чай
Как и в кофе, зеленый чай содержит кофеин, повышающий уровень энергии.
Однако зеленый чай смягчает эффект кофеина, такие как беспокойство и дрожь, и дает более плавный приток энергии.
Кроме того, зеленый чай может являться хорошим усилителем энергии при физической активности, поскольку он снижает утомляемость за счет увеличения расщепления жира и высвобождения гормона норадреналина.
Орехи
Хороший вариант для быстрого перекуса, содержащего много питательных веществ.
Большинство орехов, включая миндаль, грецкие орехи и кешью, известны большим количеством белков, углеводов и полезных жиров.
В частности, грецкие орехи также богаты жирными кислотами омега-3 и омега-6, а также антиоксидантами.
Орехи также содержат другие витамины и минералы, такие как марганец, железо, витамины группы В и витамин Е.
Попкорн
Он богат углеводами и клетчаткой, что делает его очень сытным.
Попкорн также может быть здоровой едой, только если он приготовлен из полезных ингредиентов.
Зелень
Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, являются источником питательных веществ.
Они богаты железом, кальцием, магнием, калием и витаминами A, C, E и K.
Кроме того, содержат фолиевую кислоту, клетчатку и антиоксиданты.
Зелень также полезна для восполнения запасов железа в организме, а также витамина С.
Свекла
Свекла богата углеводами, клетчаткой и сахаром, способствующими увеличению энергии.
Она поможет улучшить кровообращение из-за содержания антиоксидантов.
Смотрите также:
Читайте далее: 8 признаков, указывающих на дефицит витаминов в организме.
