5 способов, как побороть хроническую усталость

Только-только встаешь с кровати, а уже хочется вернуться назад. Знакомая ситуация?

Иногда это похоже на усталость, иногда — на постоянную сонливость. Как можно восстановить свои силы, объясняет УП.

Усталость может быть вызвана многими причинами — стрессом, болью, анемией или проблемами с гормонами.

Выясните, устали ли вы, или просто хотите спать

«Важно понимать разницу между усталостью и сонливостью», — говорит Хью Селсик, председатель рабочей группы по сну в Королевском колледже психиатров.

Усталость — это: «Мне не хватает энергии и концентрации, я раздражительная или не мотивирована».

Сонливость — это: «Я борюсь со сном. Когда я сижу в автобусе, я дремаю».

Сонливость обычно является признаком нарушения сна или недосыпания.

Усталость может быть вызвана многими причинами — стрессом, болью, анемией или проблемами с гормонами.

Если у вас есть проблемы со сном, Селсик рекомендует обратиться за помощью к врачу.

Не поддавайтесь искушению

Если вы не засыпаете, потому что хотите посмотреть еще один эпизод телешоу, то можете чувствовать усталость и слабость в течение 16 часов следующего дня.

Если вы будете спать на 30 минут дольше в течение 5 дней, это может значительно изменить ситуацию, утверждает эксперт.

Но если вы в течение месяца не чувствуете улучшения, то, вероятно, проблема не со сном. Вам нужно пройти обследование.

Обеспечьте более качественный сон

«Избегайте алкоголя, никотина, кофеина и других стимуляторов перед сном и не ешьте тяжелую пищу поздно вечером», — говорит профессор Мартин Маршалл, председатель Королевского колледжа врачей общей практики.

Также следите за влиянием синего света от гаджетов. Однако, этот свет — не самое худшее, что может с нами случиться.

Если вы хотите улучшить ночной сон, то стоит заглушить все цвета на вашем экране, поскольку любой свет во время подготовки ко сну мешает выспаться.

Не позволяйте телефону себя разбудить

Телефоны, которые вибрируют, или включаются ночью, негативно влияют на сон.

Мы все просыпаемся в течение ночи несколько раз и это нормально. Так мы проверяем, что творится вокруг.

«Благодаря этому наших предков не съели ночью», — рассказывает Маршалл.

Но в лаборатории сна ученые увидели, что когда люди просыпаются, то прежде всего тянутся к смартфонам. Из-за этого перерывы во сне — длиннее.

Если вы не можете оставить телефон в другой комнате, специалисты советуют положить его так, чтобы у вас не было соблазна заглянуть в него посреди ночи.

Употребляйте богатую белками пищу во время каждого приема

«Это поможет сохранить баланс сахара в крови и избежать энергетического истощения посреди дня», — говорит диетолог Джеки Линч.

Продукты, богатые белком, также часто содержат железо, являются дополнительным бонусом для тех, кто страдает анемией.

Мясо, рыба, яйца, орехи, семена и бобы — все это отличные источники белка.

Подробнее про синдром хронической усталости:

Читайте также: 4 причины, почему даже заядлым трудоголикам необходим отпуск.