О головном мозге нужно заботиться не меньше, чем о других органах тела. Тогда в старости у вас может быть меньше проблем с памятью и вообще со здоровьем мозга.
Некоторые привычки, которые вы практикуете сегодня, могут ухудшить ваше состояние потом, пишет УП.
И изменение только одной из них может улучшить работу вашего мозга, уменьшить риски развития болезни Альцгеймера и помочь вам стать здоровее. Начинать никогда не поздно.
Вы зациклены на негативе
Образы и негативные мысли не только гарантируют вам пессимистическое настроение.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Alzheimer’s & Dementia, зацикливание на негативе также связано с ухудшением памяти у людей 55 лет и старше.
У участников, которых переполнял негатив, было больше отложений амилоида и тау-белка в мозге — биологических маркеров болезни Альцгеймера.
Чтобы уменьшить риски развития болезни, когда вы зацикливаетесь на негативе, специалисты советуют:
- составить список из пяти конкретных вещей, за которые вы благодарны, и сосредоточиться на них,
- сделать несколько глубоких вдохов, взяться за другие дела или переключить свое внимание на что-то другое;
- поприветствовать отрицательные мысли, когда они появляются со словами «Привет» и сказать им «До свидания».
Вы пьете сладкие напитки
Если в ваш обычный завтрак состоит из большого стакана апельсинового сока, учтите, что исследования в 2017 году связывало потребление сладких напитков с ухудшением эпизодической памяти.
Так что избегайте газированных напитков, сладкого чая и не злоупотребляйте соком.
Несмотря на то, что фруктовый сок содержит некоторые полезные фитонутриенты, прежде всего, это сладкий напиток без клетчатки.
Употребление сладких напитков может привести к резкому скачку сахара в крови, что может вызвать хроническое воспаление в головном мозге.
Намного лучше есть целые фрукты, а не их соки. Маленький апельсин содержит 2,5 г клетчатки, чтобы сбалансировать 9 г сахара.
У вас нездоровый сон
По мнению Всемирного совета по вопросам здоровья мозга, качественный сон имеет решающее значение для острого и производительного ума.
Постоянство — один из важных показателей хорошего сна: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Сменная работа, смена часовых поясов, хронический стресс и слишком много кофеина или алкоголя могут нарушить ваш ритм.
Если у вас есть симптомы апноэ во сне, например храп или дневная сонливость, обратитесь к врачу.
Нарушение уровня кислорода могут привести к повреждению нервных клеток, которые со временем могут усиливаться и способствовать ухудшению памяти и когнитивных проблем.
Вы пользуетесь наушниками
В исследовании 639 взрослых 36-90 лет умеренная потеря слуха была связана с почти двукратным риском деменции.
Обычно, если кто-то слышит звук из ваших наушников, значит, они слишком громкие, — говорит Николас Рид, преподаватель Школы общественного здравоохранения Джонса Хопкинса.
Он также рекомендует носить с собой затычки для ушей с и использовать их на концертах или спортивных мероприятиях, а также избегать слишком шумных мест.
«Если вы стоите в пределах 10 метров от кого-то и не слышите его, мир вокруг вас слишком громкий», — добавляет Рид.
Вы регулярно принимаете лекарства
Широкий спектр лекарств, в частности трициклические антидепрессанты, некоторые лекарства от гиперактивности мочевого пузыря и некоторые безрецептурные антигистаминные препараты, могут блокировать действие ацетилхолина, химического вещества мозга, важные для обучения и памяти.
Исследование показало, что прием этих препаратов связан с увеличением заболеваемости деменцией.
Если вы регулярно принимаете препарат одной из этих категорий, не паникуйте, говорит Юко Гара, директор по вопросам старения и профилактики болезни Альцгеймера в Фонде разработки лекарств для болезни Альцгеймера.
Но если вы регулярно принимаете некоторые из них, имеет смысл спросить своего врача о рисках.
У вас нет цели
Начальники, дети, супруги — когда мы молодые, кажется, что все на нас рассчитывают. Но когда мы становимся старше, свобода от этих обязанностей может иметь и темную сторону.
Наличие причины вставать утром, знание того, что люди зависят от вас, ощущение того, что вы важны, могут способствовать здоровому старению.
Исследователи из Центра болезни Альцгеймера «Раш» обнаружили, что у людей, которые получили высокие баллы по оценке жизненной цели, имеют примерно в 2,4 раза больше шансов не заболеть Альцгеймером, чем люди с низкими баллами.
Если вы чувствуете отсутствие цели, сделайте своему мозгу огромную услугу, найдя себе новые обязанности. Заведите домашнего любимца, станьте волонтером или путешествуйте.
Смотрите также:
Читайте далее: как работает наш мозг и почему мы утрачиваем воспоминания.
