Если вы не можете понять, достаточно ли времени спите, знаки вашего тела могут вам в этом помочь.
Покраснение, отеки, темные круги и мешки от глазами — это все признаки того, что вы недостаточно спите, пишет УП.
Мы собрали основные проявления, которые сигнализируют, что отдыхать надо больше.
У вас появились прыщи
Если вы плохо спите, ваша кожа вскоре это покажет. Некоторые ученые нашли связь между прыщами и плохим сном.
Это, возможно, связано с тем, что сон регулирует уровень гормонов в вашем организме.
Ваши глаза не выглядят здоровыми
Покраснение, отеки, темные круги и мешки под глазами — это все признаки того, что вы недостаточно спите.
Также могут появляться новые морщины, линии и обвисания кожи. Это может быть связано с тем, что регенерация тканей происходит во время глубокого сна, которого вам может не хватать.
Вы набираете вес
Когда вы хорошо отдыхаете ночью, ваше тело вырабатывает достаточное количество гормонов, которые влияют на уровень вашего голода.
Если вы не высыпаетесь, баланс этих гормонов нарушается, вы начинаете много есть и набираете вес.
Вы едите нездоровую пищу
После бессонной ночи вы с большей вероятностью предпочтете сэндвич с картофелем фри, чем салат. Когда вы замучены, мозгу легче поддаваться вашим вредным желаниям.
Вы потребляете больше кофеина
Если двух привычных чашек кофе в день уже недостаточно, возможно, вы плохо отдохнули. Кофеин может показаться спасением от плохого сна, но он быстро может стать частью проблемы.
В краткосрочной перспективе кофе или газировка могут сделать вас более внимательным, но в долгосрочной перспективе это может привести к бессоннице или тревожности.
Вы раздражены
Раздражительность — один из основных признаков недостатка сна. Если вы начнете больше и лучше спать, напряжение и психологическое истощение исчезнет.
Вы чувствуете себя подавленным
Депрессия и плохой сон тесно связаны. Депрессия может привести к плохому сну.
А иногда может произойти и обратное.
Вы невнимательны и забывчивы
Если вы уменьшили количество своего сна даже с 8 до 6 часов, то можете почувствовать ухудшение концентрации и памяти. Это особенно опасно, если вы за рулем.
Утром вы чувствуете вялость
Если вы просыпаетесь с болью в горле, сухостью во рту или головной болью, у вас могут быть проблемы с здоровьем, из-за которых вы плохо спите. Например, апноэ во сне, храп или кислотный рефлюкс. Поэтому вам следует обратиться к врачу.
Большинству взрослым нужно спать от 7 до 9 часов.
Как высыпаться лучше:
- ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день,
- спите в прохладной, тихой и темной комнате,
- регулярно занимайтесь спортом. Это может способствовать более глубокому сну.
Смотрите также:
Читайте далее: сон, спорт и видеоигры. Семь способов увеличить свою реакцию.
