Дети часто боятся заходить в темные комнаты или засыпать без света. Но что делать, если эти страхи «вырастают» вместе с ними?
Обычный страх перерастает в фобию, если он очень сильный, иррациональный, мешает жить или влияет на здоровье, пишет УП.
Тогда и возникает никтофобия — сильный страх ночи или темноты, который может привести к бессоннице, тревожности и депрессии.
Почему мы боимся темноты
Страх темноты обычно начинается в возрасте 3-4 лет, но впоследствии большинство детей перерастают его.
Считается, что его причиной является уменьшение визуальной нагрузки в темноте, что приводит к чрезмерной активности других органов чувств, таких как слух и осязание.
Это может усиливать воображение и приводить к тревожности.
На начальных этапах развития фантазии дети часто могут испытывать трудности с тем, чтобы различить реальное от воображаемого. Именно это лежит в основе многих страхов.
В общем, люди боятся темноты и ночи из-за того, что они не видят, что их окружает и не могут контролировать ситуацию.
Неуверенность является благоприятной средой для тревоги, а темнота полна неопределенности.
Этот страх также может иметь эволюционный характер, поскольку многие хищники охотятся ночью. Он может быть связан не с самой тьмой, а с неизвестными опасностями, скрытыми в ней.
Как страх перерастает в фобию
Страх темноты и сна в одиночестве — самые распространенные из детских тревог, которые достигают пика с 7 до 12 лет.
Когда исследователи в Нидерландах опросили 176 детей и их родителей, почти три четверти детей рассказали, что страдали от ночных страхов, а родители недооценивали их переживания.
В частности, исследование показало, что младшие дети в основном боятся монстров и привидений, а дети старшего возраста и подростки — злоумышленников.
В определенной степени эти переживания являются нормальным явлением, но когда страх делает невозможным сон, вызывает сильную тревогу или продолжается во взрослом возрасте, его можно считать никтофобией.
В общем, способствовать развитию фобий могут:
-
Тревожные родители
Некоторые дети перенимают иррациональные страхи от родителей.
Если они выражают их перед ребенком, это может привести его к развитию фобий.
-
Гиперопека
У детей может развиться общая тревожность, если они слишком зависимы от родителей или опекунов, или если они чувствуют себя беспомощными.
-
Cтрессовые события
Травмы вроде ДТП или ранения также могут увеличить вероятность развития фобии у человека.
-
Генетика
Некоторые взрослые и дети просто более склонны к страхам, вероятно, из-за наследственности.
Симптомы никтофобии
Все фобии имеют схожие симптомы. Они могут быть и физическими, и эмоциональными, в зависимости от тяжести конкретного случая.
Наличие никтофобии у человека можно определить по следующим признакам:
- сильная паника, тревожность и нервозность в затемненной среде,
- нежелание выходить на улицу ночью,
- невозможность спать без света,
- компульсивное пребывания дома с наступлением темноты,
- острая необходимость выйти из ситуации, которая вызвала страх,
- ощущение безумия,
- оторванность от себя или ощущение «нереальности»,
- потеря контроля над собой,
- ощущение, будто человек может умереть или потерять сознание,
- ощущение бессилия перед своим страхом,
- попытки побега из темных помещений,
- агрессия или попытка защититься, если кто-то попытается заставит человека находиться в темноте,
- бессонница и другие нарушения сна.
К физическим симптомам также относятся:
- проблемы с дыханием,
- учащенное сердцебиение,
- спазм или боль в груди,
- тремор или покалывание в теле,
- головокружение, слабость или потеря сознания,
- расстройство желудка,
- холодный пот.
Как преодолеть свой страх
✅ Оценить проблему
Прежде всего следует определить, клиническая ли это проблема.
Необходимо оценить критичность состояния человека, например, определить, может ли он передвигаться в доме ночью, чтобы попить воды или пойти в туалет, насколько часто человек испытывает страх и тому подобное.
✅ Определить причину
Установить, что именно вызывает страх. В большинстве случаев речь идет об отсутствии видимости, а следовательно, об отсутствии контроля над ситуацией.
✅ Утолить страх
Основная стратегия — это успокоение страха. Речь идет об изменении системы убеждений: человек должен осознать, что его страх необоснованный или маловероятен и он может контролировать ситуацию.
Лечение никтофобии заключается в сочетании профессиональной помощи и бытовых практик.
В частности, самостоятельно вы можете:
- определить вспомогательную фразу для преодоления тревоги и повторять ее
Например, «Здесь темно, но я в безопасности».
- делать дыхательные упражнения
Концентрация на медленном глубоком дыхании может замедлить мысли и способствовать сну.
- сосредоточиться на положительном образе
Можно представлять любимое домашнее животное или место, которое вам приятно вспоминать.
- постепенно расслаблять мышцы
Вы должны лежать или сидеть, представляя, как по очереди расслабляется каждая часть тела.
Как помочь ребенку
Помогая детям, важно и не обесценивать их страхи, и не подыгрывать им.
☑ Обсуждайте страхи с уважением
Общайтесь про все, чего боятся дети, чтобы понять, что вызывает страх.
☑ Используйте надлежащие слова, соответствующие возрасту, и сохраняйте спокойствие.
Вам не нужно, чтобы ребенок чувствовал смущение или стыд от своих страхов и переживаний.
☑ Формируйте и укрепляйте у детей чувство безопасности
Избегайте фраз вроде «давай я проверю, нет ли монстров под кроватью», а вместо этого объясните детям, что под кроватью ничего нет, а их спальня — это безопасное пространство.
☑ Если вы чувствуете, что не можете помочь ребенку из-за собственные фобии, стоит обратиться за помощью для всей семьи
Кроме этого, «раскрытие» некоторых страхов может помочь.
Если ребенок посмотрел фильм, а теперь это пугает его ночью, попробуйте найти на YouTube видео о создании этих фильмов, где показано: то, что происходит на экране, не является реальным.
Лечение никтофобии
Не все фобии требуют обязательного лечения, особенно если они не преследуют вас в повседневной жизни как, например, страх змей или пауков.
Однако никтофобия может мешать здоровому сну, влиять на общее состояние здоровья и вызвать другие расстройства.
Итак, стоит обратиться к врачу, если:
- ваш страх заставляет вас чувствовать чрезвычайную тревогу или панику;
- вы чувствуете, что этот страх чрезмерный и/или иррациональный;
- вы избегаете определенных ситуаций из-за своего страха;
- вы замечаете эти чувства в течение 6 месяцев или дольше.
Методами лечения могут быть:
✅ Экспозиционная терапия
Иногда необходимо столкнуться со страхом лицом к лицу.
Эта терапия заключается в «раскрытии» страха сквозь визуализацию, переживания страха в реальности или сочетание этих подходов.
В некоторых случаях для этого достаточно одного сеанса.
✅ Когнитивно-поведенческая терапия
Она помогает людям обнаружить их тревоги и заменить их более позитивными или реалистичными убеждениями.
Психотерапевты помогают человеку осознать, что пребывание в темноте не обязательно приводит к негативным последствиям.
Однако это лечение обычно дополняют другими видами терапии.
✅ Релаксация
Лечение расслаблением это, в частности, глубокое дыхание, медитации и физические упражнения.
Такой метод может помочь людям справиться со стрессом и физическими симптомами, связанными с фобиями.
✅ Лекарства
Врачи могут назначать медикаменты для временного лечения тревожности или для улучшения сна, если человек истощен в результате никтофобии.
Однако медицинские препараты не лечат саму фобию и ее причину. Для этого понадобится психотерапия.
Смотрите также:
Читайте далее: страх или фобия — как и чего мы боимся.
