Депрессия после отпуска: что такое постотпускной синдром и как от него избавиться

О чем вы думаете перед отпуском или праздничными выходными?

Наверное, у вас накопилось множество планов на этот период: встретиться с близкими, отдохнуть, возможно, отправиться в путешествие в теплые страны, сходить к врачу или заняться любимым хобби, пишет Suspilne.

И вот отпуск подошел к концу, выходные прошли, пора вернуться на работу или учебу и с новыми силами приступить к делу. Но вместо бодрости и положительного настроения, которое вы испытывали во время отпуска, вас одолевает тоска, апатия, угрюмость и усталость.

Привычная профессиональная рутина, да и коллеги только раздражают, а до следующего отдыха еще очень далеко…

Такое угнетенное настроение психологи называют «постотпускным синдромом» или «депрессией после отпуска».

На английском это звучит атмосфернее: post vacation blues.

У научного сообщества нет единого мнения по этому вопросу: большинство людей испытывают естественный стресс от процесса адаптации к новым условиям – и это абсолютно нормально.

Но с чем связаны симптомы «постотпускного синдрома»: с возвращением на рабочее место или с эмоциональным выгоранием? А может, с тем, что работнику приходится возвращаться во вражескую рабочую среду, если он чувствует, что его там не любят и не уважают?

Это состояние может длиться от нескольких дней до нескольких недель. Все зависит от того, насколько вы восприимчивы, как долго и качественно отдыхали. Чем дольше продолжалась поездка, тем интенсивнее может быть расстройство по возвращении домой в повседневные жизненные условия. Особенно, если путешествие было приятным.

Это связано с осознанием того, насколько скучна и неудовлетворительна ваша привычная жизнь по сравнению с отпуском, периодом путешествий, приключений, отдыха и развлечений.

Внутри человека запускается психологический защитный механизм, отражающийся в частности на физическом самочувствии. Наша психика пытается «продолжить» отпуск и крайне недовольна всплывающими, словно ниоткуда, рабочими обязанностями.

Физические симптомы постотпускного синдрома:

  • усталость
  • сонливость
  • плохая концентрация
  • головная боль
  • тахикардия
  • отсутствие аппетита
  • бессонница
  • и даже проблемы с желудком

Психологические и эмоциональные симптомы:

  • апатия
  • меланхолия
  • сильное чувство ностальгии
  • раздражительность
  • неуверенность
  • страх потерять контроль
  • беспокойство

Если симптоматика не истекает в течение 10 дней, это может означать наличие более серьезных проблем со здоровьем или с психологическим благополучием. В этом случае не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту.

Причины постотпускного синдрома: период частых выходных (например, череда зимних праздников), начало новой рабочей недели или необходимость выйти на работу после классной вечеринки.

Также апатия может преследовать школьников и студентов с началом учебного года или сотрудников, сменивших место работы.

В Японии даже существует явление под названием gogatsu-byou (五月病, буквально «майская болезнь») – с помощью него описывают состояние депрессии через месяц после начала чего-то нового в жизни (работы, обучения, отношений), связанного с неоправданными ожиданиями.

Причины синдрома

Переедание: во время праздников у всех нас наблюдается тенденция есть очень многое, что может привести к ухудшению нашего отношения к собственному телу и проблем со здоровьем.

По данным Всемирной организации здоровья за 2012 год, в Украине уже тогда 53% населения испытывали проблемы с лишним весом, и этот процент ежегодно растет даже среди молодежи.

Решение проблемы: контролировать количество потребляемой пищи и не позволять себе большего даже в отпуске.

Недостаток сна: люди в отпуске празднуют, встречаются со старыми друзьями и новыми людьми, путешествуют. Иногда это становится причиной нехватки сна, что приводит к усталости уже с первых рабочих дней.

Решение проблемы: соблюдайте режим сна или восстановите его заранее, где-то за 4-5 дней до выхода из отпуска.

Алкоголь: знакомство с людьми часто служит синонимом для употребления алкоголя, что, в свою очередь, очевидно нагружает организм.

Мы не чувствуем, что отдохнули и возвращаемся на работу с еще большим бременем усталости.

Решение проблемы: контролировать количество выпитого. Алкоголь оказывает депрессивное воздействие на нервную систему, поэтому легко усиливает симптомы апатии и печали. То же касается кофеина – не злоупотребляйте им в первые рабочие дни.

Слишком много планов: находясь в отпуске, вы должны увидеться со всеми, с кем не было времени встречаться из-за работы. Насыщенный график создает иллюзию того, что вы контролируете свою жизнь (это правда только наполовину).

Решение проблемы: займитесь домашними делами, чтобы войти в привычный путь и оставьте последние дни без планов – отпустите себя в свободное плавание и просто наслаждайтесь досугом.

Нехватка времени на себя: часто бывает, что из-за работы совершенно не хватает времени на себя любимых.

Чтобы отдых не повлиял на постотпускную депрессию, старайтесь всегда удовлетворять свои чисто человеческие потребности. Выделяйте время на занятия спортом, на горячую ванну с пеной, на чтение, просмотр фильмов, сериалов, на общение с людьми.

Советуем выходить из отпуска в середине рабочей недели: сокращенная версия рабочей недели поможет заново адаптироваться к условиям.

Обязательно планируйте себе какие-то дела после работы, даже самые мелкие.

Употребляйте «вкусные антидепрессанты»: бананы, цитрусовые, черный шоколад и зеленый чай (вечный совет, кочующий из статьи в статью).

Не думайте о работе как о грузе, от которого хочется как можно скорее избавиться. Если не удается относиться к своей работе как к чему-то положительному, то это всего-навсего повод задуматься о том, чтобы сменить ее.

Смотрите также:

Читайте далее: как узнать, что вы на грани выгорания — 4 неожиданные причины.