Если бы каждый американец прогуливался или занимался спортом лишние 10 минут в день, это помогло бы предотвратить 111 тысяч смертей в США.
К такому выводу пришли американские ученые из Национального института рака и Центров по контролю профилактики заболеваний США, которые исследовали, как физическая активность влияет на продолжительность жизни, сообщает The New York Times.
В своем исследовании эксперты выяснили, что увеличение физической активности, независимо от того, сколько времени в день вы уделяете спорту, уменьшает риск преждевременной смерти.
В показательном исследовании 2019 года, опубликованном Центрами контроля и профилактики заболеваний, более 8% всех смертей в США были связаны с недостаточным уровнем активности.
Британское исследование 2015 года также показало, что мужчины и женщины, которые тренировались по меньшей мере 150 минут в неделю – стандартная рекомендация в Европе и Соединенных Штатах – снижали риск преждевременной смерти по меньшей мере на 25% по сравнению с людьми, которые тренировались меньше.
В исследовании образа жизни и риска смерти 2020 года ученые обнаружили, что сидящие большую часть дня и не двигающиеся люди имеют на 260% больше шансов умереть преждевременно, чем активные люди, занимающиеся спортом не менее 30 минут в день.
Однако большая часть вышеупомянутых исследований опиралась на часто ненадежные показания людей об их физических упражнениях и привычках вести малоподвижный образ жизни.
Ученые моделировали, что произойдет, если каждый начнет тренироваться как минимум 150 минут в неделю. Но такие показатели оставались недостижимой целью для людей, которые редко занимались спортом или вообще не занимались.
В новом исследовании, которое было опубликовано в 2022 году, эксперты собрали информацию о 4,8 тыс. участниках из разных этнических групп – мужчин и женщин в возрасте от 40 до 85 лет. Все они в течение недели носили монитор активности.
Прежде всего, исследователям нужно было установить базовый уровень того, сколько смертей может быть связано с недостаточным движением. Затем они сгруппировали людей в соответствии с тем, сколько времени в день они двигались, и исследовали, какой риск риска преждевременной смерти.
В своих расчетах ученые учли возраст, образование, статус курения, диету, индекс массы тела и другие факторы здоровья людей.
Используя эти результаты, они начали создавать серию статистических «что будет, если…«.
Сначала ученые попросили участников эксперимента заниматься спортом или гулять больше на 10 минут, чем они делают это обычно независимо от того, сколько времени они привыкли уделять физической активности.
Затем задачу усложняли: люди должны были тренироваться по 20, а затем и по 30 минут в день.
Ученые обнаружили, что многие прожили бы дольше, если бы уделяли физическим упражнениям или ходьбе хотя бы на 10 минут в день больше.
Согласно моделированию, если бы каждый взрослый занимался физическими упражнениями в течение дополнительных 10 минут в день, можно было бы избежать 111 тыс. смертей в год в США, или примерно 7% всех смертей в год.
Если уделять спорту в день на 20 минут больше, то можно избежать 209 тыс. потенциальных смертей.
Тройное увеличение времени на упражнения до 30 дополнительных минут в день позволило бы предотвратить 272 тыс. смертей, или почти 17% от типичных годовых показателей.
PS: Данные были собраны до пандемии, которая нарушила показатели смертности.
Напомним также: какой на самом деле предел человеческой жизни.
