Совсем скоро расцветут деревья, запоют птички, забурлят гормоны, а на смену свитеру придут обтягивающие вещи. Между тем инстаграмные фитнес-гуру начнут пропагандировать водные диеты и тренировки с утра до вечера.
Однако включать фитоняшный экспресс-режим — вредно для здоровья, пишет Bit.
Сегодня мы расскажем, как подготовиться к весне с удовольствием и без безумной крепатуры и грейпфрутовой диеты.
Здоровое питание вместо
«посижу три дня на воде»
Заменив все продукты только на яблоки, гречку или кефир (нужное подчеркнуть), вы лишаете себя множества полезных элементов, которые нужны вашему огранизму. На смену им могут прийти слабость, вялость и недостаток серотонина, а там уже и до депрессии недалеко.
Кроме этого, есть риск в одну прекрасную ночь «застукать» себя у холодильника с любимой колбасой в одной руке и Наполеоном — в другой. И тогда точно все сойдет на нет.
Чтобы подобного не случилось, лучше постепенно переходить на сбалансированный рацион. И речь идет не только об овощах на пару и пророщенную пшеницу на завтрак, обед и ужин.
Сбалансированный рацион — это о осознанное отношение к еде и к себе. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять 400 г фруктов и овощей ежедневно, а вместо жирного мяса выбирать рыбу и орехи. И совсем не нужно отказываться от всех удовольствий, однако следует уменьшить употребление сахара до 50 г в сутки или его полезных заменителей — например, шоколад без сахара.
Умеренное «врывание» в мир спорта
«Убивать» себя на всех беговых дорожках мира, чтобы потом не поднять ногу на лестницу, — это отнюдь не об осознанной подготовки к весне.
Попу, как у Ким, и бицепс, как у Арнольда, можно накачать без жертв, травм и слез на велотренажере. ВОЗ советует выполнять упражнения умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, а если говорить о высокой интенсивности, то около 75 минут. Спортсменам, которым этого мало, можно увеличить время до 300 минут. Главное — не переусердствовать и не бежать в спортзал каждую свободную минуту, потому что кубикам пресса тоже нужен отдых.
Отказ от курения step by step
Мы много раз слышали и читали, что табачная зависимость является причиной многих болезней. Однако недавно генетики пришли к новым выводам:
курение влияет также и на ментальное здоровье
Многие не раз пробовал избавиться от этой привычки, но обещания бросить курить
«с понедельника / на следующей неделе / нового года» часто так и остаются на уровне обещаний. Отказаться от никотина сложно, поэтому, чтобы рука опять не тянулась за сигаретой после трех дней сдержания, лучше бросать курить постепенно.
Например, для начала, заменить традиционные сигареты на альтернативные продукты: системы нагрева табака или электронные аналоги. Это или электронные сигареты (с жидкостью, содержащей никотин), или системы нагрева табака (где нагревается, а не сгорает табак). Эти аксессуары не производят дым, поэтому не влияют на качество воздуха и могут применяться в помещении.
Прокрастинация и пропущенные тренировки
Бывает так, что ну очень не хочется идти в спортзал и в пятый раз переносим занятия по пилатесу, а заодно и срываемся на эклеры со взбитыми сливками.
А потом самобичевание и вечное «вот если бы я тогда …». Оставьте это. Иногда очень полезно позволить себе отдохнуть, немножко покайфовать от любимых сладостей, а еще отложить какое-то дело на потом. Особенно, если это дело менее важно за то, что вы планируете сделать прямо сейчас. Например, вам надо убрать дома, но так не хочется и вы решаете наконец воплотить в жизнь супермегапроект, который принесет вам много денег — добро пожаловать в мир полезной прокрастинации. Именно она помогает справиться со сложными задачами, а также понять, что сейчас важно, а что может потерпеть до завтра или в следующего четверга.
Лайк за неформатности
Если спортзал до сих пор остается пунктом в списке «must do» этой весной и ноги туда пока не дошли — не страшно. Главное — просматривая фото фитнес-блоггеров, не впадать в истерику из-за собственных неидеальных форм.
Да, это сложно, особенно, когда каждый день появляются новые посты в стиле «за 5 дней я сбросила 5 кило, посмотрите» и сопровождают эти подписи фотографии суперстройных длинноногих блондинок.
Ученые даже проводили исследования, которые показали, что соцсети негативно влияют на самооценку. Например, пользователи Instagram оказались больше всех недовольны собственными параметрами. И все из-за «идеальных» фото, которые появляются перед глазами каждый день.
Но разве смысл в том, чтобы ругать себя за несоответствия форм?
Мы все разные, поэтому важно принимать себя в любом виде и при любых обстоятельствах.
Чтобы изменить образ жизни, не обязательно изнурять себя тренировками, прислушиваться к Instagram-диетологам или страдать от чрезмерных запретов.
Просто меняйся step by step: делай свой рацион сбалансированным, выберите спорт по душе и постепенно уменьшай влияние вредных привычек. И будет тебе здоровье физическое и ментальное!
Смотрите также:
Читайте далее: как заниматься спортом, если постоянно занят.
