Прокрастинация – это неплохо, но только не тогда, когда дедлайны уже пылают или вы уже неделями/месяцами откладываете дела на потом и корите себя за нулевую мотивацию.
Как бороться с привычкой говорить себе «сделаю все потом» и успевать все (ну или почти все), пишет Bit.
Сериалам и алкоголю на ночь – до свидания
Как и жирной пищи в два часа ночи, что сочетается с просмотром чужих сториз.
Возможно, вы относитесь к тому проценту людей, у которых действительно сбиты циркадные ритмы – а, может, вы просто испортили режим, а вредные привычки его лишь усугубляют.
Так что попробуете задуматься над фразой «сколько можно об этом режиме» и хотя бы неделю ложитесь по-раньше и начинайте понемногу отказываться от пива /вина /жареной картошки перед сном.
Когда начнете просыпаться не измотанным и не мечтая о дополнительных часах сна — работать становится куда легче.
Закрывайте мессенджеры во время работы
И откладывайте телефон. Этот совет не подойдет, если ваша работа напрямую связана с соцсетями. В других случаях – почему бы не провести такой эксперимент?
Если вы отследите, какое количество времени тратите на ответы друзьям и просмотра мемчиков в течение рабочего дня, поймете, почему так долго не можете закончить простое задание.
Социальные сети действительно отвлекают – поэтому лучше выделяйте на них отдельное время.
Закройте чаты, которые могут подождать и оставьте включенными только сообщения от ближайших людей. Это поможет сосредоточиться и не тратить рабочее время – так что можете закончить дела раньше и посвятить весь вечер тому, что действительно любите.
Начните с дел, занимающих мало времени
Необязательно использовать метод двух минут (выполнение заданий, на которые реально хватит 120 секунд). Это время можно увеличить в зависимости от того, насколько вы можете сконцентрироваться.
К примеру, вы точно знаете, что просмотр рабочей почты занимает от 20 до 40 минут. А также знаете, что это относительно простая для вас задача.
Так что утром, когда чаще всего хочется прокрастиновать, можете начать именно с этого – чтобы войти в рабочий ритм и впоследствии перейти к более сложным делам, занимающим более длительный промежуток времени.
Избавьтесь от привычки отвлекаться
Нет-нет, не призываем забыть о перерывах между задачами, без которых мозг просто «взорвется». Имеем в виду те самые моменты, когда вы только начали что-то делать и внезапно решили отскочить на кофе или перекур. Или составление рабочего отчета прервали те же соцсети, о которых уже писали выше.
Научитесь увеличивать время между перерывами – это поможет лучше сконцентрироваться на работе.
Оцените, что задание можно закончить, например, через час-полтора, и запланируйте не отвлекаться до окончания. После этого можно вознаградить себя вкусным кофе – вы ведь этого заслуживаете.
Выясните, что мешает вам больше всего
Вы и не замечали, что любимая музыка действительно мешает вам сконцентрироваться, потому что вы начинаете подпевать или тянетесь пересмотреть клипы на YouTube.
Или работать дома некомфортно, потому что повсюду разбросаны вещи и немытая посуда, что сразу тянет делать генеральную уборку.
Причин отвлекающих может быть множество, и избавиться от всех вы вряд ли сможете. Но отнестись к рабочему процессу осознанно и немного перестроить привычки вам точно по силам.
Поэтому уберите комнату заранее, включите музыку, которую можно слушать фоном (или вообще ничего не включайте), и закончите работу до того, как вам начнет писать заказчик с вопросами, когда все уже будет готово.
Представьте себя в приятной атмосфере
Этот метод скорее разовый, чем постоянный – и попробовать его стоит. Итак, над вами нависает задача, которую вы ненавидите, но избежать ее никак. Смиритесь, что вам придется покончить с нею, и приступайте.
А во время исполнения вспомните, в какой атмосфере вам было/бывает ну очень уютно: семейные посиделки, лежать на пляже или же туса в шалаше в детстве.
Попытайтесь представить себя в этой атмосфере прямо здесь и прямо сейчас, вспомнить, что именно вы чувствуете, и перенести эти приятные ощущения на нынешнюю ситуацию.
Это может быть немного сложно сначала – но если вы сосредоточитесь — у вас все получится, а выполнение ненавистного задания станет гораздо легче.
Напомним также: как увеличить концентрацию и повысить продуктивность без таблеток и кофе.
