Новогодние и рождественские каникулы для многих становятся поводом не только собраться с близкими, но и вдоволь выспаться.
Сессия, дедлайны, сериалы Netflix — есть множество причин, по которым в будни не получается нормально поспать. Иногда «наверстать» несколько часов отдыха действительно удается только на выходных, когда просыпаешься сам, а не от надоедливого будильника, пишет Bit.ua.
Насколько такой сон (не)полезен и почему — сейчас объясним подробно.
Почему же сон столь важен?
Убедиться в важности сна для организма можно и самостоятельно: достаточно, например, сравнить, насколько продуктивно получается учиться/работать после полноценного 8-часового отдыха или после бессонной ночи. В ходе исследования влияния сна на умственные способности выяснилось, что студенты, которые спали в среднем 8 часов в сутки, сдавали экзамены лучше, чем те, которые спали меньше.
А вот даже маленький недостаток сна имеет долговременные последствия: если всего две ночи подряд спать меньше 6 часов, велика вероятность после этого еще несколько дней чувствовать слабость. Кроме того, недосып приравнивается антипродуктивности: память и результаты работы существенно ухудшаются из-за нехватки нормального отдыха.
В некоторых исследованиях отмечается важность утреннего сна для полноценного и продуктивного рабочего дня: наконец-то есть возможность оправдать опоздание из-за того, что проспал, научными аргументами.
Крепкий сон может снижать риск развития болезни Альцгеймера и вообще имеет множество плюсов для здоровья. И за продолжительностью сна стоит внимательно следить: длинный сон также вреден, как и хронический недосып.
Почему не стоит отсыпаться на выходных?
Хотя дневной сон несколько раз в неделю может вдвое снижать риск инфаркта или инсульта, отсыпка по 10-12 часов в выходные вашему организму пользы не принесет. Как минимум вы не будете чувствовать себя отдохнувшими: нередко после долгого сна люди чувствуют себя «разбитыми» и не имеют желаемой бодрости после пробуждения. Лучше от такого сна не становится и недосып ним совсем не компенсируется.
Как максимум — можете получить серьезные проблемы со здоровьем
Ученые обнаружили, что регулярный сон по 11 часов втрое увеличивает риск развития фиброза легких. Фиброз — это патологическое разрастание соединительной ткани. Обычно болезнь возникает в результате длительного воспалительного процесса в организме. Вследствие фиброза может возникнуть легочная недостаточность.
В ходе исследования выяснилось, что долгий сон влияет на здоровье хуже, чем недосып. У тех, кто спал менее 4 часов в сутки, риск возникновения фиброза рос вдвое по сравнению с теми, кто спал 7-8 часов. А вот у тех, кто любил провести в постели от 11 часов, риски развития болезни росли втрое.
Ученые связывают такие патологические изменения в организме с изменением «временных генов». Белок, который этим геном производится, может влиять на выработку коллагена, а это в свою очередь способствует росту ткани и возникновению рубцов.
Сейчас фиброз, по словам одного из авторов исследования Джона Блейкли, относится к неизлечимым болезням. А вот выявление связи между расстройствами сна и этим заболеванием открывает новые пути лечения и профилактики. А еще является одним из доказательств важности нормального сна с его соответствующей продолжительностью.
Выводы и рекомендации
Недостаток сна и периодическое «отсыпки» — оба варианта для организма не самые лучшие. Так, идеального варианта — ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время и спать 7-8 часов — в современном темпе жизни достичь крайне трудно.
И более или менее нормализовать сон и не чувствовать себя разбитым/-ой вполне реально.
Советы для этого крайне просты:
- Старайтесь откладывать гаджеты по крайней мере за час-два до сна. Лучше почитайте бумажную книгу (или читалку с электронными чернилами) — синий свет от гаджетов плохо влияет на выработку гормона сна мелатонина и является одной из причин, по которой вам хуже засыпается.
- Не стоит перед сном срочно дорабатывать проекты, думать о следующем рабочем дне или решать проблемы с другом/подругой. Дайте себе шанс полноценно отдохнуть. Ночное время не лучшее время для решения проблем.
- Если есть серьезные расстройства сна, не затягивайте с визитом к врачу. Не стоит самостоятельно подбирать себе лечение от бессонницы, тем более «прописывать» самостоятельно антидепрессанты — можете только ухудшить собственное самочувствие и добавить себе проблем.
- Не отсыпайтесь во время выходных и отпусков. Да, есть большой соблазн засидеться до глубокой ночи и спокойно проснуться ближе к обеду. Так делать не стоит и выше мы уже объясняли, почему. Старайтесь поддерживать свой привычный распорядок — так вы и здоровья сохраните, и после выходных или отпуска лучше войдете в рабочий режим.
Смотрите также:
Читайте далее: сон, спорт и видеоигры. Семь способов увеличить свою реакцию.
