Вы точно слышали, что нужно пить как минимум восемь стаканов воды в день.
Возможно, вы также читали, что к тому времени, когда вы испытываете жажду, вы уже находитесь в состоянии обезвоживания или что большинство из нас хронически обезвожены. Также велики шансы, что вам сказали, что употребление напитков с кофеином, таких как чай и кофе, приводит к тому, что вы теряете больше жидкости, чем потребляете.
Пить много воды — хорошая привычка
Пить много воды это не плохо. Это не сделает вас толстым, не разрушает ваши зубы и не вызывает похмелья. Тем не менее, большинство людей могут оставаться полностью увлажненными, потребляя значительно меньше восьми стаканов воды в день.
Среднестатистическому человеку требуется около двух литров, или около восьми стаканов воды в день, чтобы заменить то, что теряется при обычных биологических функциях, таких как дыхание, потоотделение и мочеиспускание.
Но это не значит, что вам нужно пить два литра воды. Более того, вам вообще не обязательно пить именно воду. С одной стороны, вы можете легко получить литр или литр с половиной воды только из пищи, которую вы едите, особенно если вы едите много фруктов и овощей, которые содержат до 97% воды. Во-вторых, вопреки другому широко распространенному мифу о питании, кофе, чай, газированные напитки, соки также помогают выполнить вашу жидкую квоту.
Напитки с кофеином не обезвоживают вас
Доктор Гранджин, исследователь гидратации в Университете штата Небраска, продемонстрировала, что если вы регулярно пьете напитки с кофеином, то мочегонные эффекты практически не заметны. Другими словами, если вы пьете кофе каждый день, ваше тело настолько к этому привыкло, что сохраняет столько же жидкости из чашки кофе, сколько и из чашки воды.
Если вы не пьете напитки с кофеином регулярно, то выпить чашку кофе это то же самое, что выпить около 2/3 чашки воды. Другими словами, кофе увлажнит вас, но не так эффективно, как вода.
Есть еще несколько важных вещей, которые нужно знать о гидратации:
— Рефлекс жажды снижается с возрастом, и пожилые люди подвергаются повышенному риску обезвоживания.
— Чрезмерная жажда и мочеиспускание могут быть предупреждением о диабете.
— Если вы мочитесь несколько раз в день, а ваша моча бледного цвета, у вас все хорошо.
— Тем, кто занимается длительными, напряженными физическими упражнениями или проводит длительные периоды времени в очень жарких или сухих условиях, требуется намного больше жидкости, чтобы оставаться здоровым.
— Гипонатриемия (водная интоксикация), обычно является результатом употребления чрезмерного количества обычной воды, что приводит к низкой концентрации натрия в крови.
Читайте также: Что такое обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)?
