В жизни очень часто происходят стрессовые ситуации, от которых хочется куда-нибудь спрятаться и отвлечься.
Неприятности на работе или в семье, плохие новости в СМИ или волнение из-за близких могут эмоционально истощить, пишет УП.
А в удрученном состоянии трудно решать проблемы и принимать решения.
Вот вам шпаргалка из 30 способов, как успокоить самого себя без лекарств и побочных эффектов:
- Сделайте три медленных глубоких вдоха.
- Сделайте себе массаж. Можно даже просто осторожно провести пальцами одной руки по другой или воспользоваться электрическим массажером.
- Представьте себе самый приятный образ: например, ручей в весеннем лесу, голубое небо с облаками, спящего ребенка, милую кошку или симпатичную собаку.
- Включите свою любимую песню, возможно, ту, которая имеет для вас сентиментальное значение: под которую вы танцевали с любимым, или которую вам пела мама.
- Посмотрите свои фотографии.
- Обнимите себя, игрушку, или кого-то, кто рядом.
- Посмотрите на цветок.
- Посмотрите на горящую ароматическую свечу. Говорят, что пчелиный воск полезнее других.
- Смотрите на огонь в камине. У вас нет камина? На YouTube можно найти видео с потрескиванием дров в камине и бульканием воды в аквариуме, сопровождающихся спокойной музыкой.
- Наслаждайтесь низкокалорийной едой, которая вам нравится. Не торопитесь, а смакуйте блюдо.
- Укутайтесь одеялом. Некоторым людям это заменяет объятия.
- Пойте свою любимую песню. Если песня к вам прицепится, и вы не сможете долго выбросить ее из головы, это может быть дополнительным успокаивающим.
- Устроится в удобном кресле, желательно, в кресле-качалке.
- Почитайте любопытную книгу.
- Просмотрите любимый фильм.
- Сделайте пост в своем дневнике или блоге, поработайте над статьей или даже потенциальным большим романом.
- Прогуляйтесь по природе.
- Поговорите по телефону или в чате с другом, или встретитесь с ним.
- Погладьте собаку или кошку.
- Если живете в частном доме и есть сад, позаботьтесь о растениях. Если у вас нет сада, просто посетите парк.
- Если у вас есть автомобиль, то поезжайте куда-то, главное, не быстро и по дороге с красивыми пейзажами и небольшим движением.
- Выпейте теплый напиток, например, горячее какао, кофе или чай, лучше успокаивающий травяной, например мятный.
- Примите душ или пенную ванну.
- Делайте что-нибудь: рисуйте, вяжите, фотографируйте.
- Наслаждайтесь маленькими ритуалами: кофе с утра, расслабляющей ванной перед сном.
- Купите любимые конфеты, или, если есть возможность и желание, замените на полезные сладости.
- Выразительно вслух скажите какое-нибудь утверждение, например: «вперед!» или «и это пройдет».
- Медитируйте.
- Занимайтесь йогой.
- Представьте то, чего вы с нетерпением ждете.
Смотрите также:
Читайте далее: как хронический стресс убивает наш организм.
