Существует множество теорий и советов, призванных помочь людям повысить мотивацию, но не все из них являются эффективными.
Например, знаете ли вы, что визуализация успеха может иметь неприятные последствия? Или что стимулы могут иногда снижать мотивацию людей?
Сегодня Вы узнаете о психологических методах, которые помогут вам стать более мотивированными.
Осторожно используйте стимулы
Когда вам нравится что-то делать, теоретически, вознаграждение должно было помочь полюбить это дело еще больше, пишет УП. Но во многих случаях все происходит совсем не так.
Стимулирование деятельности, которую люди и так выполняют охотно, иногда может ослабить мотивацию.
Исследователи обнаружили, что вознаграждение людей за то, что они уже мотивированы делать, может иметь неприятные последствия.
Помните, внутренняя мотивация возникает внутри человека. И выполнение задания — сама по себе награда.
В случаях, когда детей награждают за то, что им уже нравится, например, за игру с определенной игрушкой, их будущая мотивация фактически снижается. Психологи называют это явление эффектом чрезмерного оправдания.
Стимулы могут хорошо работать для повышения мотивации к занятиям, которые не очень нравятся человеку, но чрезмерная зависимость от таких вознаграждений в некоторых случаях может снизить ее.
Как мы можем использовать эту концепцию для повышения мотивации?
- Умеренно используйте внешние награды.
- Вознаграждение может быть весьма эффективным, если человек не заинтересован в занятии.
- Попробуйте внешнее вознаграждение в течение начального периода, но постепенно отказывайтесь от вознаграждений по мере того, как человек станет больше интересоваться занятием.
Создавайте вызовы
Если вы пытаетесь повысить свою мотивацию к чему-либо, например, рано вставать с постели для пробежки, отказ от прежних привычек и введение новых задач может быть эффективным способом сохранить эту мотивационную искру.
Бросьте себе вызов. Запишитесь на местный марафон. Сосредоточьтесь на том, чтобы пробежать дольше или быстрее.
Независимо от того, какова ваша цель или мечта, дополнительные задачи могут помочь вам улучшить свои навыки, почувствовать себя более мотивированным и приблизить вас на один шаг к успеху.
Не визуализируйте успех
Одна из самых распространенных советов для получения мотивации — просто визуализировать успех. Однако исследования показывают, что на самом деле это может быть контрпродуктивным.
Проблема в том, что люди часто представляют, как достигают своих целей, но не визуализируют усилия, которые нужно приложить для их воплощения.
Представляя, что вы достигли желаемой цели, вы тратите энергию, которую могли бы направить на выполнение самой задачи. И вместо того, чтобы представлять себя успешным, представьте себе все шаги, которые необходимо предпринять для достижения этого успеха.
Заблаговременное планирование поможет вам лучше подготовиться к преодолению потенциальных трудностей.
Возьмите ситуацию под контроль
Люди часто чувствуют себя более мотивированными, когда им кажется, что они контролируют то, что должно произойти.
Вы когда-нибудь были частью группы, где вам казалось, что вы действительно не можете лично контролировать результат? Чувствовали ли вы тогда мотивацию?
Одна из причин, по которой людям иногда не нравится групповая работа, заключается в том, что они теряют это индивидуальное чувство контроля и вклада.
Так что же можно сделать, чтобы вернуть себе контроль в групповых ситуациях?
Если вы работаете в группе (или пытаетесь мотивировать группу), попробуйте найти способ почувствовать себя сильным и влиятельным или помочь с этим другим людям. В частности, найдите моменты, в которых вы действительно можете контролировать ситуацию.
Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате
Итак, как уже было описано выше — постоянная фиксация на результате, успеха или неудачи может серьезно подорвать мотивацию.
В частности, похвала детей за фиксированные черты (например, какая-нибудь способность или привлекательность) на самом деле может снизить мотивацию и настойчивость в будущем.
Такая похвала заставляет людей развивать то, что называется установкой на данность.
Люди с таким складом ума считают, что личные качества просто врожденные и неизменные.
Они думают, что люди или умные, или дураки, красивые или некрасивые, спортивные или не спортивные и тому подобное.
Так как избежать фиксированного мышления?
Ключ к успеху — это похвала усилий, а не качеств.
Вместо того, чтобы просто сосредоточиться на результате, постарайтесь сосредоточиться на пути к достижению своих целей. Помните, процесс так же важен, как и результат.
Оценивая свои усилия, вы можете скорректировать дальнейшие действия для достижения лучших результатов.
Смотрите также:
Читайте далее: когда ловушки мотиваций — причина страданий.
