Время года влияет на наше физическое и эмоциональное состояние даже больше, чем мы думаем.
Весной, когда солнышко светит и птички щебечут — большинство чувствует прилив оптимизма, энергии и жизнерадостности. Это вызвано множеством различных факторов, пишет Suspilne.
Дни становятся длиннее, солнца — больше, а чем больше солнечного света, тем меньше мелатонина (гормона, который регулирует ритм сна) производит шишковидная железа в нашей голове. Кроме того, большое количество света провоцирует скачок уровня серотонина в мозге, а это заставляет нас чувствовать себя счастливыми, из-за чего весенняя пора ассоциируется с подъемом, надеждой и перерождением.
К сожалению, не всем так повезло. Организм некоторых людей медленнее адаптируется к изменению температур, поэтому весна действует на них противоположным образом — человек становится вялым, постоянно уставшим.
Это состояние часто называют «весенним обострением», но в медицинских справках нет такого термина. Под ним подразумевается комплекс симптомов, больше похожих на симптоматику сезонного аффективного расстройства.
Обычно именно зима с ее короткими солнечными днями и холодом ассоциируется с усталостью, депрессией. Но исследования показывают, что организм некоторых людей испытывает проблемы с приспособлением к изменениям погоды, количеством света и колебаниям температуры. Измученный холодами, он страдает от дополнительного стресса и начинает экстренно приспосабливаться к новым условиям окружающей среды.
Этот процесс может оказаться неприятным, но, к счастью, симптомы чаще всего проходят через 2-3 недели. Именно «обострение» проявляется между мартом и апрелем.
Но мы уже сейчас поможем вам облегчить страдания и пережить этот период с легкостью.
Симптомы, на которые стоит обратить внимание:
- Усталость
- Раздражительность
- Головокружение
- Головная боль
- Повышенная чувствительность к перемене погоды
- Чувство подавленности или депрессии
Все это — последствия усталости организма после зимы и адаптация к новым погодным условиям. Но иногда причина плохого самочувствия гораздо серьезнее: эти признаки могут свидетельствовать об особом типе депрессии — сезонном аффективном расстройстве. Заболевание обычно проявляется в осенне-зимний период, но может обостриться и весной.
Сезонное аффективное расстройство отличается от «весеннего обострения» рядом симптомов, к уже известным прилагаются:
- Хроническая подавленность
- Потеря интереса и радости к жизни
- Отсутствие сил
- Раздражение и эмоциональность
- Трудности с концентрацией
- Бессонница, повышенная тревожность
- Потеря аппетита, веса
Как облегчить весеннее обострение
- Просыпайтесь чуть раньше
Очень хочется поспать лишний часок, особенно, когда на улице весна, а на душе слякоть и волки воют. Но будьте осторожны, каприз может обернуться ухудшением состояния. Да, вы придерживаетесь здорового режима сна, но желательно спать немного меньше, чем вы привыкли зимой. Поставьте будильник на 30-60 минут раньше. Вскоре почувствуете, как сон стал более глубоким и спокойным, а настроение понемногу возвращается к норме.
- Ложитесь спать вовремя
Здесь тоже главное не дать слабину и не пойти спать раньше времени. В противном случае, вы не только рискуете потерять драгоценное время, а и не воспользуетесь возможностью помочь себе вернуть хорошее самочувствие. Встречайтесь с друзьями, гуляйте, смотрите кино, читайте, но не ложитесь спать раньше, чем обычно. И не пытайтесь днем »подремать 10 минут» — собьете внутренние часы и будете мучиться от бессонницы.
- Контрастный душ
Такой душ полезен для кровообращения и сосудов. Он играет важную роль в акклиматизации сонного организма к весне. После таких водных процедур вы гарантированно проснетесь, а там и симптомы обострения полностью исчезнут.
- Физические упражнения
Физическая нагрузка, дневной свет и свежий воздух помогут организму адаптироваться к капризной весенней погоде.
Нет возможности гулять в парке каждое утро? Паркуйтесь подальше от офиса или выходите на пару остановок раньше, чтобы прогуляться пешком. Неспешная прогулка поможет вашему телу настроить внутренние часы и быстрее акклиматизироваться.
- Проветривайте помещение
Помещение необходимо проветривать во все времена года, независимо от погоды. И сейчас самое время открыть окна и впустить свежий воздух! Кислород придаст мозгу приток энергии, а это, в свою очередь, лечит от скуки. Оптимальное количество проветриваний — три раза. Учитывая то, что большинство людей целый день находится на работе, проветривать необходимо хотя бы два раза (утром перед работой и после — вечером).
- Больше солнечного света
Солнечный свет повышает уровень серотонина, который непосредственно связан с настроением. Как насчет небольшого пикника где-нибудь в парке? Благодаря солнечному свету в организме синтезируется витамин D. Он укрепляет иммунитет и помогает бороться с депрессией — как раз то, что надо в период «весеннего обострения».
Главное, чтобы на улице, а учитывая карантин — подальше от толпы людей и автомобилей. Это гораздо полезнее, чем валяться дома без дела. Чем больше времени вы проведете на открытом воздухе, тем больше будет пользы.
Даже в пасмурный день на улице все-равно достаточно света, чтобы замедлить выработку мелатонина и увеличить выработку серотонина.
А если погода на улице слишком неприятная и это огорчает: может, где-то поблизости есть ботанический сад с большими стеклянными домиками, где можно прогуляться среди экзотических растений?
- Займитесь собой и избавьтесь от негатива
Да, вам кажется, что депрессивное состояние — это не лучшее время, чтобы избавляться негатива. Но с таким подходом благоприятный момент никогда не наступит. По крайней мере вы можете избегать «опасные зоны» эмоциональной нестабильности — не держите зла, не ругайтесь с людьми, старайтесь чаще видеться с друзьями, но избегайте тех, кто скучает, иначе заразитесь их плохим настроением.
Займитесь собой — совершенствуйте внешность, измените прическу, побалуйте себя обновкой, желательно яркого цвета, сходите в баню, бассейн, займитесь физкультурой. Но не переутомляйтесь и берегите силы.
Вначале восстановите запас энергии, а тогда уже будете готовить свой пресс к лету.
Смотрите также:
Читайте далее: ТОП продуктов для повышения иммунитета.
