Есть ли какие-то правила на каждый день, которые помогут не стареть дольше?
Platfor.ma провела опрос экспертов.
Ольга Маслова, биолог:
Здесь очень много индивидуальных моментов, однако есть несколько основных направлений, на которые стоит обращать внимание: питание (не временные диеты, а именно стиль питания на всю жизнь, который должен подбираться отдельно для каждого человека с учетом общих рекомендаций о снижении количества сахара, соли, жареного, трансжиров и т.п.); вредные привычки (желательно, чтобы их или не было, или они реализовывались на основе принципов снижения вреда) режим дня и сон (следует изучить себя и выбрать оптимальный режим, включающий достаточно сна, хотя бы часть которого приходиться именно на ночное время) физическая активность (те попсовые десять тысяч шагов, хотя бы). Ну и плюс определенные психосоциальные аспекты — ощущение нужности, мотивации, вкуса жизни, что-то вроде японского понятия «икигаи».
Александр Коляда, генетик:
Физическая активность на уровне 30-минутной пробежки каждый день. Еще не переедать, спать по 7-9 часов, есть больше овощей и меньше мяса.
Екатерина Пашко, врач-диетолог:
Во-первых, достаточное употребление жидкости. Американцы считают, что женщинам нужно выпивать 2,7 литра в день (с супами, чаем), мужчинам — 3,7 литра, причем 80% должна составлять вода. Надо исключить из рациона сладкое или употреблять его крайне редко, стараться всегда быть в хорошем настроении и есть достаточное количество овощей в день, а это примерно 0,5 кг. Овощи помогают бороться со свободными радикалами, которые ускоряют старение. Кстати, полезен лайфхак, если вы не уверены в том, что в овощах нет химикатов, то их нужно пару часов вымачивать в соленой воде — это поможет их очистить.
Лина Вертагус, персональный тренер и нутрициолог:
Основные правила для людей, которые хотят прожить не только длинную, но и качественную жизнь — всегда оставаться активным. Движение это жизнь. Тело, которое не получает достаточно нагрузок, постепенно деградирует. Также питаться простыми натуральными продуктами. Мясо, птица, рыба, яйца, крупы, бобовые, овощи, фрукты и молочные продукты — это то, с чего ваш рацион должен состоять на 80%. Сахар больше всех продуктов приводит к старению организма. Помогает также достаточное количество сна, но не слишком долго. Необходимо найти свой комфортный минимум и придерживаться его, упорядочив это в режим. Человек, который живет согласно режиму, меньше подвержена стрессам и имеет более крепкий иммунитет. И обязательно пить много воды.
Читайте также: Что может стать причиной ускоренного старения?
Почему некоторые люди живут до 120 лет, а другие — нет?
Что нас медленно убивает: факторы старения, которые не зависят от человека.
