Врач нутрициолог-диетолог Анатолий Жигун перечислил витамины и полезные вещества, которые наиболее важны для женского здоровья.
Эксперт отмечает, что есть 3 главных направления в этом вопросе, которые обязательно нужно придерживаться. Первое – это жирорастворимые витамины плюс Омега-3, передает Ukrhealth.
«Нас интересуют, прежде всего, витамины группы D-D3, Е, К. Основной дефицит приходится на D3 — это имеет огромные негативные последствия. Богатейший источник этих полезных веществ – масло печени трески и любые жирные сорта рыбы», – говорит специалист.
Всего 10 г растительного масла трески в сутки достаточно, чтобы минимизировать дефициты. Это касается и жирорастворимых витаминов и омега-3.
Здесь важно отметить, что именно жиры являются основным условием для бесперебойной работы гормональной системы. Без жиров не могут нормально образовываться половые гормоны.
Многие женщины в погоне за стройностью отказываются от полезных жиров, чем наносят своему здоровью непоправимый вред.
Отказываться нужно не от жиров, а от избытка углеводов! Отсутствие жиров взбивает менструальный цикл, плохо сказывается на состоянии ногтей и волос.
Второе важное направление – это элементы, влияющие на работу щитовидной железы: йод, цинк и селен. Принимать их следует постоянно, дозировку назначает врач.
И третье направление – минералы: калий, магний, натрий.
Достаточное количество этих веществ поможет решить проблемы отечности, нормализовать работу лимфы, исчезнут судороги. Работоспособность улучшится.
Читайте также: 8 признаков, указывающих на дефицит витаминов в организме.
