Сезон новогодних праздников в этом году может быть не похожим на все предыдущие.
Из-за пандемии на праздники в ВОЗ советуют сидеть дома а не путешествовать. Однако, многие могут чувствовать одиночество из-за социальной изоляцией, пишет УП.
Хотя одиночество не классифицируется как состояние психического здоровья, оно может ухудшать состояние вашего эмоционального и физического здоровья.
Мы собрали 11 советов лицензированных терапевтов, что стоит сделать, чтобы чувствовать себя менее одинокими в это время.
Организуйте виртуальные праздничные встречи с близким
Сначала наиболее очевидное: оставайтесь на связи со своими близкими с помощью видеочатов, телефонных звонков и текстовых сообщений.
Виртуальные встречи — это простая, эффективная и безопасная альтернатива личным встречам с другими людьми.
Также попробуйте организовать обмен подарками.
Выйдите ненадолго из дома
Хотя поездки относят к повышенному риску заражения COVID-19, не нужно ехать очень далеко или подвергать опасности свое здоровье и здоровье других, чтобы сменить обстановку.
Дарла Тимбо, лицензированный консультант, рекомендует бороться с чувством изоляции, по крайней мере выйдя во двор и сделав пару глубоких вдохов.
Кроме того, общение с соседом при сохранении социальной дистанции может обеспечить связь между людьми, которые испытывают одиночество.
Простое присутствие других может помочь нейтрализовать некоторые эффекты одиночества.
Поэтому можно прогуляться по парку или поездить по городу.
Не забудьте об утренних ритуалах
То, как вы проводите утро, может быть частичным решением проблемы, поскольку ритуалы могут улучшить ваше самочувствие, даже если вы просто сидите, пьете кофе и не забываете его вкус.
Проводите время с домашними животными, если есть такая возможность
«Домашние животные могут помочь в борьбе с одиночеством и улучшить психическое здоровье человека«, — отметила Мартина Виттер, когнитивно-поведенческий терапевт.
Поговорите о своем одиночестве
Нет ничего более одинокого, чем страдания в одиночестве.
Вам может быть неудобно говорить о том, что вы переживаете, но разговор с человеком, которому вы доверяете, по смартфону или по видеосвязи, может создать ощущение связи.
Начните новое хобби, которое вы давно хотели попробовать
«Изучение нового языка, получение новых навыков, например приготовления пищи, или то, что соответствует вашим ценностям, может помочь в борьбе с одиночеством«, — отметила Виттер.
Участие в новой деятельности не только потенциально связывает нас с другими людьми, у которых такое же хобби. Это также может помочь в борьбе с негативными последствиями для психического здоровья, которые принесла пандемия.
Станьте волонтером онлайн
По словам Тимбо, волонтерство может помочь одиноким людям, так как взамен они получают чувство товарищества и положительные изменения.
Например, вы можете помочь людям во время пандемии COVID-19 и стать для них «телефонным другом«.
Создавайте собственные традиции
Одиночество часто может заставить нас думать, что нам не хватает контроля над происходящим.
Боритесь с этим, создавая собственные праздничные традиции. Это поможет почувствовать, что у нас есть право голоса в сложившихся обстоятельствах.
Приготовьте особые блюда, выберите праздничный декор, устройте праздничный марафон фильмов или организуйте обмен подарками с другими.
Настройте социальные сети
Ваша лента новостей может вызвать ощущение связи с другими, но слишком частый скроллинг соцсетей провоцирует обратное.
Исследования показывают, что если проводить всего 30 минут в день в социальных сетях, можно уменьшить уровень одиночества. Однако длительная бездумная прокрутка может навредить вашему благополучию.
Начните практиковать стратегии борьбы с одиночеством
Вы можете использовать советы выше или составить собственный план борьбы с одиночеством.
Напомните себе, почему в этом году вы останетесь дома и все, что вы чувствуете — это нормально
Если вы впервые проводите праздники в одиночестве, напомните себе о причинах: в первую очередь вы заботитесь о здоровье и безопасности своих близких и себя.
Если в этом году вы не впервые сталкиваетесь с одиночеством, знайте, что это нормально, даже если не становится легче.
Если вам становится слишком сложно, обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Есть люди, которые могут помочь вам разобраться с тем, что вы сейчас чувствуете.
Смотрите также:
Читайте далее: как празднуют Новый год в других странах: 10 новогодних традиций.
