Карантин неизбежно принуждает нас проводить больше времени со смартфоном. Мы не замечаем, как несколько кликов перерастают в постоянную тревожную проверку новых сообщений.
Bit.ua расскажет о последствиях жизни в телефоне и посоветует, как контролировать свое экранное время.
Время, проведенное со смартфоном
В прошлом году организация Parents Together обнародовала результаты опроса по продолжительностью экранного времени.
49% родителей сказали, что их дети проводят перед экранами более 6 часов в день — это на 500% больше, чем до пандемии. 26% детей находятся в онлайн больше 8 часов в день. А Facebook, по последним данным, входит в тройку самых популярных сайтов.
Вы и сами можете посмотреть свое время, проведенное со смартфоном. На iPhone — перейдите в «Настройки», далее «Экранное время» — «Смотреть свою активность».
На Android — перейдите в «Настройки», далее «Аккумулятор», откройте и нажмите «Расход батареи».
Зависимость от смартфона — какие последствия?
- Проблемы в отношениях и в семье
По мнению психологов, которые специализируется на семейных отношениях в цифровую эпоху, интернет все же вызывает зависимость. То, как их пациенты рассказывают про интернет, напоминает рассказы о наркотиках или об алкоголе: «Это разрывает нашу семью, разрушает наш брак. Такое ощущение, что меня якобы нет. Я не могу заставить своего ребенка остановиться».
- Ухудшение здоровья
Проведенное у экрана время повышает риски развития заболеваний опорно-двигательного аппарата. Нагрузка на глаза приводит к снижению зрения, головной боли и нарушению сна.
- Стресс и тревожность
Человек «подсаживается» на прилив дофамина, который получает с новой информацией в телефоне: сообщений или ленты. Такой принцип называется «система поощрения мозга». Существует так называемый алгоритм дофаминовой петли быстрой обратной связи.
То есть используются стимулы-поощрения, например, получение бонусов. На таком алгоритме построена работа соцсетей.
Пользователь становится для другого источником дофаминового обратной связи, предоставляя свой лайк. Такая зависимость вызывает тревожность.
Ожидания новой дозы информации, постоянные сообщения со звуком, обновление, сигналы пробуждают тревожное состояние. Человек привыкает, что оповещения постоянные и не может расслабиться.
Чем больше сообщений, тем больше тревоги. Стресс накапливается, перерастая в постоянное тревожное состояние. Или же наоборот — пользователи настолько привыкают к постоянной реакции-отвлечения на телефон, делая уже это даже если оповещений нет.
Как распознать, что вы зависимы от телефона
Если чувствуете тревогу, оставив свой смартфон дома или увидев маленький процент зарядки на телефоне, есть вероятность, что вы номофоб (от англ. No mobile phone phobia и буквально означает «страх без мобильного»). Существует также понятие текстильность — тревога, связанная с ощущением необходимости ответить на сообщение как можно скорее. Ringxiety — нам кажется, что мы слышали вибрации и сигналы, которых в действительности не было.
Обычный способ проверить себя — просто оставить телефон дома или целый день не касаться его и проследить за своей реакцию.
Как контролировать свое экранное время
Пока диджитал-детокс частично невозможен при самоизоляции. Посоветуем несколько способов, которые помогут сохранить здоровье и контролировать время, проведенное в смарфоне.
- Базовые настройки экранного времени в смартфоне
Перейдите в раздел «Настройки»> «Экранное время», нажмите «Включить Экранное время», нажмите «Продолжить», выберите «Это мое [устройство]».
После включения функции «Экранное время» вы увидите отчет об использовании устройства, приложений и веб-сайтов.
- Помощь Google Ассистента (для Android)
Скажите Окей, Google или нажмите и удерживайте кнопку на главном экране телефона. Введите команду таймера приложений, например установить таймер для [приложения] на 15 минут. Когда указанное время закончится, приложение будет заблокировано до конца дня.
Таймеры приложений сбрасываются в полночь.
- Приложение Microsoft Family Safety — (семейный контроль)
Это приложение позволяет настроить лимит времени для отдельных приложений, игр или любых других видов активности.
- Родительский контроль Kidslox
Даст возможность контролировать время и блокировать отдельные приложения на iOS и Android, функция блокировки отключает доступ к интернету.
- Google Family Link
Поможет связать аккаунты всей семьи и контролировать, кто и сколько времени проводит в интернете.
- Hours Time Tracking
Приложение позволяет следить за временем частных лиц, фрилансеров, подрядчиков и обычных работников. Удобный «отслеживатель» экранного времени.
Смотрите также:
Читайте также: первый смартфон для ребенка — важные моменты, которые нужно знать перед покупкой гаджета.
