Согласно исследованиям Всемирного банка, около 30% украинцев имеют психические расстройства на протяжении жизни.
По сравнению с другими странами, в Украине зарегистрирован особенно высокий уровень депрессии. Каждый восьмой взрослый в Украине (12,4%) сообщил о симптомах, соответствующих клиническому диагнозу депрессии, пишет ЦОЗ.
Следует помнить, что психическое здоровье — это состояние благополучия, при котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свою общину.
Психическое здоровье является основой благополучия человека и эффективного функционирования сообщества. Для его улучшения вам не обязательно принимать дорогие таблетки или посещать врачей. Попробуйте следовать этим простым правилам:
Общайтесь с другими людьми
Хорошие отношения с окружающими важны для вашего психического здоровья, ведь они помогают развить чувство принадлежности к группе, дают возможность поделиться положительным опытом с другими и почувствовать эмоциональную поддержку.
Общайтесь с друзьями, семьей, коллегами, единомышленниками. Обменивайтесь мнениями, поддерживайте друг друга — все это помогает чувствовать себя в тонусе и сохранять жизненные силы.
Будьте физически активными
Регулярная физическая активность связана с низким уровнем депрессии и тревожности во всех возрастных группах, повышением самооценки и хорошим настроением.
Это не обязательно должна быть интенсивная тренировка — можно просто прогуляться на свежем воздухе в кругу друзей или семьи. Во время прогулки снижается уровень гормона стресса (кортизола) и вследствие этого мы чувствуем подъем и получаем больше удовольствия от жизни.
Прогулку можно делать за полтора-два часа до сна, чтобы улучшить его качество и чувствовать себя более расслабленно.
Продолжайте учиться
Исследования показывают, что освоение новых навыков улучшает психическое состояние благодаря повышению уверенности в себе через развитие целеустремленности.
Даже если вы чувствуете, что у вас недостаточно времени или нет нужды изучать что-то новое, есть много разных способов добавить новые знания в свою жизнь.
Например, вы можете попробовать: готовить что-то новое и полезное, усовершенствовать свои умения (улучшить навыки презентации, фотографии, починить сломанный велосипед) или попробовать новые виды деятельности (вести блог, заниматься новым видом спорта, учиться рисовать).
Помогайте другим
Ученые обнаружили, что доброта и щедрость могут помочь улучшить ваше психическое состояние благодаря созданию положительных эмоций и ощущению важности.
Даже небольшие добрые дела для других людей или волонтерство способствуют повышению уровня нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин и эндорфин.
Также, когда мы делаем добрые дела, у нас увеличивается самооценка, уровень эмпатии и сострадания, улучшается настроение. Это снижает артериальное давление и уровень кортизола.
Внимательно относитесь к своим мыслям, эмоциям и поведению
Осознание помогает лучше понимать собственные мысли и эмоции, тревогу или переживания, улучшить отношение к жизни и подход к решению проблем.
Старайтесь прислушиваться к своему телу, желаниям и процессам своего внутреннего мира, ведь это повышает способность планировать деятельность, положительно относиться к себе и, как следствие, — иметь высокий уровень эмпатии и самопринятия.
Смотрите также:
Напомним, ранее названы полезные стороны пессимизма в современном образе жизни.
