Вот и начало новой рабочей недели и многих из нас ожидают новые суетливые утренние рассветы.
Есть люди, которые прекрасно обходятся без завтрака, а есть те — кому очень важно закинуть в себя что-то утром и продуктивно поработать/поучиться без чувства голода, пишет УП.
Предлагаем подборку идей для быстрых, вкусных и полезных завтраков. И, возможно, ваше утро станет более стабильными и спокойными.
«Ночная» овсянка
Такую овсянку нужно приготовить заранее и это очень просто.
Возьмите овсяные хлопья, залейте молоком, добавьте подсластители по вкусу: банан, мед и тому подобное.
Также можно добавить специи, орехи, сухофрукты или ягоды.
Пропорции могут быть следующие:
- пол стакана овсяных хлопьев;
- 180 мл молока;
- ¼ ч.л. корицы;
- 1 большой спелый банан;
- мед / сахар по вкусу.
Залейте овсянку молоком, добавьте размятый банана, специи, мед, перемешайте.
Затем переложите в баночку и поставьте в холодильник на ночь.
Утром стоит только разогреть.
Вареные яйца
Сытно, полезно, быстро.
Сделайте к ним тост с сыром или нарежьте любимые овощи.
А может остался кусочек курочки с ужина? И вот вам сытный белковый завтрак!
Креативные сэндвичи
Цельнозерновой хлеб + авокадо + фета.
Или хумус + томат?
Или сливочное масло + огурец?
Единственное ограничение — это ваша фантазия!
Яичные «маффины»
Просто взбейте яйца с солью, добавьте примеси по вкусу — томат, ветчина, сыр, зелень и т.д. и разлейте в формочки для маффинов.
Смузи
Быстро, вкусно, полезно.
Замороженные фрукты и ягоды добавьте в молоко или сок и взбейте в блендере.
Для большей сытости стоит добавить банан, арахисовую пасту, мед или сливки.
Такой перекус можно взять и собой, если времени совсем мало.
Йогурт, гранола и фрукты
В этом завтрака и белки, и углеводы и клетчатка.
Смешайте греческий йогурт с гранолой, добавьте любимые фрукты.
Также можно присыпать орехами и добавить мед.
Самое главное здесь — не забыть потом помыть за собой тарелку.
Смотрите также:
Читайте далее: 4 быстрых рецепта приготовления хот-дога.