Многие люди, которые испытывают сильное беспокойство касаемо вождения, избегают определенных дорожных ситуаций или вообще перестают садиться за руль.
Движение в современном мегаполисе можно назвать перманентным стрессом. Победить его или абстрагироваться — обязанность хорошего водителя. Не получается? Удовольствия от сидения за рулем вы не получите, да и остальным это будет заметно.
Чтобы считаться безопасным и опытным водителем, необходимо «читать» дорожную обстановку наперед. Строгое следование Правилам дорожного движения отнюдь не гарантирует вам безопасность и безаварийную езду. В ряде ситуаций вы просто обязаны учитывать возможные ошибки или нарушения со стороны других.
Самый яркий пример — начало движения после включения зеленого сигнала светофора. Посмотреть по сторонам, чтобы убедиться в отсутствии «долетающего» лихача, будет нелишним. Понимание ситуации приходит с опытом, и если у вас его нет, автомобиль под вашим управлением никогда не будет безопасным.
Вот несколько упражнений и способы, которые помогут побороть свои страхи на дороге:
Сосредоточьтесь на дороге впереди
Беспокойство, связанное с вождением, часто заставляет заранее продумать поездку до мельчайших деталей и попытаться избежать участков дороги, которые выдаются опасными, пишет УП.
Никто не может до деталей продумать и предусмотреть поездку. Но мы можем разобраться с тем участком дороги, на котором находимся.
Если вы, например, боитесь переезжать через мост, вам не нужно думать о том, что вас там ждет.
Вам просто нужно преодолевать небольшой участок моста, на котором вы находитесь в данный момент, а затем следующий. И так до тех пор, пока мост снова не станет обычной дорогой.
Для этого нужно сосредоточиться на том, что происходит на участке дороги, которую вы видите перед собой, а также на своих руках на руле.
Конечно, это требует практики, поскольку разум хочет забежать вперед и убедиться, что все будет хорошо.
Ставьте под сомнение катастрофические последствия
В большинстве случаев мы можем отличить то, что реально, от того, что мы представляем. Но когда мы сильно обеспокоены, эта разница может исчезнуть.
Сильный страх может привести к эмоциональному состоянию, при котором связанные с вождением катастрофы, которых вы боитесь, воспринимаются как реальность, а не как страхи.
То есть паника может привести к мысли, что на дороге вас ждет катастрофа, даже если ее никогда не случалось на протяжении всех ваших предыдущих поездках.
Если боитесь ДТП, то запомните простую вещь: если вы выполните три следующих условия, то шансы погибнуть в автокатастрофе будут ничтожно малы:
- у вас более-менее современный автомобиль (пусть он и не новый, но иномарка), который не был в очень серьезных ДТП;
- вы и другие пассажиры в вашем салоне пристегнуты ремнем безопасности;
- ваша скорость в пределах разрешенной (например, по городу не более 50 км в час).
Даже если кто-то в вас въедет на скорости 100 км/час, все равно ваш автомобиль и ремни выполнят свою главную функцию — защитят вас и вы останетесь живы.
Откажитесь от эмоциональных соображений
Иногда наши страхи дают нам ценную информацию, которая помогает избежать опасности.
Однако иногда опасения могут быть необоснованными. Распространенная ошибка мышления при высоком уровне тревожности заключается в том, что чувство опасности воспринимается как реальная опасность.
«Например, однажды я садился в самолет, когда услышал пьесу Баха, которую попросила сыграть на моих похоронах моя жена.
Каковы были шансы, что эта пьеса заиграет, когда я сяду в самолет? — с тревогой подумал я. — Это плохая примета — мне не следует садиться в этот самолет.
Я все равно сел, и мы приземлились без происшествий (как вы уже догадались). Мой страх был просто безосновательным», — рассказывает психолог Сет Гиллихан.
Для многих людей характерно явление «если я это чувствую, значит, это правда«.
Люди, склонные к панике, склонны интерпретировать физиологические симптомы тревоги как опасность.
Если вы замечаете, что строите свое мышление на основе эмоций, начните ставить под сомнение свои предположения — они могут указывать на то, что вы просто боитесь, а не на то, что существует реальная угроза.
Перестаньте избегать
Каждый раз, когда мы избегаем того, чего боимся, наш мозг думает, что то, чего мы избегаем, должно быть опасным — иначе зачем нам этого избегать?
Вы можете попробовать обосновать свои страхи, но ничто так не тренирует мозг, как прямой опыт.
Противодействие ситуаций, вызывающих тревогу — самый действенный способ научить нервную систему, что ей не нужно бить тревогу каждый раз, когда вы садитесь за руль.
То есть вам нужно просто начать ездить по той дороге или по тому тоннелю, которые вас пугают.
Для многих людей выбор более безопасного маршрута на самом деле усиливает их страх.
Откажитесь от излишних мер безопасности, когда будете готовы
Еще один шаг для большинства людей в борьбе с паникой — это отказаться от поведения, которое предназначено предотвратить панику или избежать катастрофы.
Речь идет о:
- избегать вождения в час пик, чтобы не застрять в пробках;
- обзор нового маршрута на наличие мостов или тоннелей или других вещей, которых вы боитесь;
- слишком быстрая езда на некомфортном участке дороги, чтобы «быстрее с ним покончить«;
- слишком медленная езда, потому что так безопаснее.
Проблема с таким поведением заключается в том, что оно создает в вашем мозгу ошибочное впечатление, что без него вы были бы в опасности.
«Хорошо, что вы проверили трафик, — говорит вам мозг, — а то все было бы плохо».
В результате вы продолжаете чувствовать, что вождение автомобиля чрезвычайно опасно и требует строгого контроля.
Управляйте своим страхом
Страх — это эмоция, а любая эмоция, как известно, состоит из трех компонентов — психологического, мышечного и телесного. И если мы хотим предупредить возникновение страха, нам нужно блокировать работу каждого из этих трех компонентов.
Для этого нам нужны психотерапевтические техники мышечной релаксации, дыхательные упражнения, методы переключения внимания и способы борьбы с мыслями о будущем.
Если использовать эти техники в столкновения с «опасностью», то у страха просто не будет шансов навредить вам.
Есть два способа эффективной борьбы с чрезмерным напряжением мышц: первый — «расслабление через напряжение», второй — «расслабление через растяжение»
Дело в том, что наши мышцы не способны выдерживать двух вещей — избыточного, сверхсильного напряжения и чрезмерного, сверхсильного растяжения.
Если же такая ситуация создается, то в них включается специальный защитный механизм, призванный защитить мышцы от разрыва. Этот механизм — спонтанное и полное расслабление мышц.
Вот, собственно, это нам и нужно — спонтанно и полностью расслабить мышцы своего тела. Если нам удастся это сделать, то у страха просто не будет физиологической основы, а потому и вероятность его возникновения будет минимальной.
Смотрите также:
Напомним, ранее: эксперты назвали наиболее эффективный способ снижения смертности на дороге.
