Home Tech Авто Как перестать нервничать за рулем: практические упражнения

Как перестать нервничать за рулем: практические упражнения

Чуть ли не каждый опытный или еще будущий автомобилист не задумываясь будет рассказывать о плюсах управления личным автомобилем. Но не каждый признается окружающим, что когда-либо испытывал страх перед вождением.

Чаще тревожность и страхи возникают у новичков, недавно получивших водительское удостоверение, однако и опытные автомобилисты также сталкиваются с подобной проблемой.

Чтобы считаться безопасным и опытным водителем, необходимо «читать» дорожную обстановку наперед. Строгое следование Правилам дорожного движения отнюдь не гарантирует вам безопасность и безаварийную езду, пишет УП. В ряде ситуаций вы просто обязаны учитывать возможные ошибки или нарушения со стороны других.

Про то, как приобрести уверенность за рулем, мы уже писали. А вот как побороть страх, расслабить мышцы и, наконец, начать получать удовольствие от вождения?

Эти несложные, но действенные упражнения вам в этом помогут:

Практическое упражнение №1: «Напряжение тела»

Попробуйте максимально напрячь все тело. Мысленно сосчитайте до десяти, концентрируясь не на счете, а на напряжении.

На счет 10 резко расслабьтесь, откиньтесь назад и сделайте глубокий, спокойный выдох.

Отдохните в течение минуты, концентрируясь на ощущении расслабления, возникающим в теле. Помните, вы делаете это упражнение не для напряжения, а для расслабления и формирования соответствующей мышечной памяти.

Упражнение следует повторять не менее 7-10 раз в день до тех пор, пока вы не научитесь расслабляться произвольно, быстро и полноценно без предварительного напряжения. Обычно на это уходит от 5 до 10 дней занятий.

Практическое упражнение №2: «Дыхание»

В общем, задержка дыхания усиливает эмоцию страха, который напоминает организму: «Не дышать — нехорошо, может плохо кончиться!«.

Иными словами, страх рефлекторно вызывает у нас задержку дыхания, а задержка дыхания усиливает страх.

Возникает порочный круг: «страх — задержка дыхания — страх«.

Поэтому вам нужно:

  • сделать глубокий вдох (4 секунды);
  • задержать дыхание на 4 секунды;
  • медленно выдыхать в течение 8 секунд.

Подышите так 2-3 минуты, и ваше состояние полностью нормализуется — уйдет напряжение и соответственно испарится страх.

И последний компонент, который надо разблокировать — это психологический.

Практическое упражнение №3: «Ощущение»

Сядьте в автомобиль перед выездом. Закройте глаза. Что вы слышите? Попробуйте послушать все звуки. Затем тишину. Затем сделайте так, чтобы тишина была слышна, а все звуки стали фоном.

Почувствуйте тело. Почувствуйте, как ноги упираются в пол, ягодицы в сиденье, руки в руль.

Зрение. Откройте глаза. Не пытайтесь видеть те предметы, которые вас окружают, попробуйте сосредоточиться на созерцании пространства, в котором они расположены.

То есть наша задача перед выездом на автомобиле — сделать все возможное, чтобы привести себя и тело в расслабленное, спокойное состояние и только после этого отправляться в дорогу.

Практические советы для новичков, которые помогут побороть страх вождения

1. Начните заниматься вождением на закрытой площадке

Вам нужно тренировать:

  • трогание с места на ровной дороге, на подъем,
  • повороты, развороты,
  • парковки и езду задом,
  • проезд в ограниченном пространстве,
  • повороты руля и тому подобное.

Нужно научиться «чувствовать автомобиль и управлять им, а не наоборот.

Если вы на площадке не отработаете упражнения с маневрированием автомобиля, то в городе вы будете бояться зацепить встречные авто или бордюр, будете постоянно думать «как бы не заглохнуть» или как правильно выполнить поворот.

У вас не будет времени на принятие других решений: в какую полосу вернуться? Кому дать дорогу? Где остановиться? Успеть увидеть пешехода, автомобиль или другое препятствие.

2. Выезжайте в город

Здесь нужно научиться вести автомобиль по центру полосы. Если будете бояться задеть встречную машину или бордюр, вы постоянно будете ехать то на встречную полосу, то тереться о бордюр.

Здесь правило очень простое: глаза направляют автомобиль. Не руки и не колеса, а глаза. Куда вы смотрите, туда и приедет через мгновение ваш автомобиль.

Итак, два правила при управлении автомобилем в городе:

  • смотреть далеко вперед (не под капот автомобиля, и даже не на 3-5-7 метров), а далеко. По возможности туда, где будет ваш автомобиль уже через 4-8 секунд;
  • вести автомобиль по центру полосы. Представьте себе точку в центре полосы далеко впереди и попробуйте туда направить центр вашего автомобиля (или условно продолжение правой ноги).

Смотрите также:

Читайте далее: эксперты рассказали, как остановить автомобиль, если отказали тормоза.