В предыдущей статье мы разобрали, что такое дофамин и как этот, якобы, «гормон радости» влияет на наш организм.
Напомним, что дофамин — это биологически активное химическое вещество (нейромедиатор), который производится в гипоталамусе и является неотъемлемым элементом «системы вознаграждения» мозга. Об этом пишет Bit.ua.
Но что же на самом деле дает организму дофаминовое голодание? Давайте разбираться.
Автор методики — психолог Кэмерон Сепах, который работал преимущественно с разработчиками Кремниевой долины. Он предложил своим клиентам не полностью отказываться от удовольствий, которые могут вызвать зависимость, а всего лишь на определенный период.
Сепах советует на время прекратить серфить в интернете, залипать в видеоиграх или соцсетях, есть любимую (вредную) пищу, смотреть порно и мастурбировать, пить алкоголь и употреблять наркотики. Психолог рекомендует начинать с нескольких часов «воздержания» и доходить до недели в год. По его убеждению, эта методика позволит организму не страдать от недостатка удовольствий и при этом не получать их много.
Также Кэмерон отмечает связь в работе своих подопечных со стрессом, который они постоянно испытывают, и возможность возникновения зависимости.
«Когда ни на минуту нельзя отвлечься, когда нужно постоянно быть на связи и все контролировать, неудивительно, что они склонны к развитию зависимостей, с помощью которых надеются уменьшить стресс и избавиться от негативных эмоций», объясняет Сепах.
К сторонникам дофаминового голодания относятся люди, которые решили дозировать удовольствие, чтобы не «переесть его». Они приравнивают всплески дофамина с наркотической зависимостью. По их мнению, эти процессы похожи: организм наркозависимого человека также быстро привыкает к препарату и со временем требуется большее количество, чтобы вызвать желаемую реакцию. Поэтому люди, которые регулярно употребляют наркотики, постепенно увеличивают дозу.
Те, кто практикует дофаминовое голодание, выбирают несколько дней, в которые уменьшают время пользования гаджетами или вообще ими не пользуются.
Запрет, конечно же, распространяется и на соцсети, которые также являются возбудителями дофамина. Некоторые адепты дофаминового голодания даже могут в течении дня отказаться от еды и пить только воду, чтобы потом есть с двойным аппетитом и чувствовать удовольствие от каждого кусочка. Те, кто практикует воздержание от удовлетворения, утверждают: даже после кратковременной паузы они воспринимают мир совсем по-другому и вновь испытывают неподдельное удовольствие от, якобы, обычных вещей.
Но, конечно, есть и те, кто к идее дофаминового голодания относится немного скептически. Например, профессор неврологии и психиатрии Джошуа Берк говорит, что выделение дофамина прямо не связано с определенными видами удовольствия.
Иначе говоря, механизм выработки дофамина сложнее, чем его подает автор методики, поэтому называть отказ от гаджетов «дофаминовым голоданием» не совсем правильно. Но, по словам Берка, люди действительно могут чувствовать облегчение, если на время отказываются от деятельности, которая приносит стресс или сильное возбуждение.
Разделяет мнение профессора и Эми Милтон старшая преподавательница психологии в колледже Даунинг (Кембридж). Она говорит, что пересматривать свои привычки время от времени полезно, и не связывает отказ от соцсетей со снижением уровня дофамина.
Преподавательница подчеркивает: сама идея такой аскезы в условиях современной диджитализации интересная. Милтон также говорит, что метод дает возможность чувствовать себя хозяином собственной жизни, чувствовать контроль и силы справиться с любой проблемой.
Читайте также: как социальные сети меняют наш мозг.
