додому Образ життя Телефонная зависимость. Как уделять больше времени полезным делам

Телефонная зависимость. Как уделять больше времени полезным делам

зависимость сматрфон

Преодолевая зависимость от смартфона, вы улучшите ваше самочувствие и нормализуете сон, что будет способствовать улучшению отношений с другими людьми.

И это далеко не все преимущества, сообщает Тokar.ua

В эпоху, когда информация наваливается тоннами и мозг просто не успевает ее «обработать», у людей активно развивается клиповое мышление. В следствии чего мы бездумно листаем ленту новостей, не любим лонгриды, а клипы без изменения локаций или образов 150 раз за 3 минуты кажутся слишком скучными.

Возможно, вы не можете дочитать книгу уже третью неделю, потому что даже если поставите телефон на беззвучный режим, все-равно не сможете прочитать и двух страниц не отвлекаясь.

Если боитесь остаться без смартфона или другого девайса на длительное время — вы номофоб (не волнуйтесь, большинство из нас также номофобы). Это болезнь нашего «цифрового» века.

Поэтому стоит следить за своими диджитал-привычками. Например, можно контролировать и уменьшать время, проведенное за гаджетами.

Сколько времени вы посвящаете телефону?

Первый шаг к преодолению проблемы — понимание сколько времени вы на нее тратите.

В Apple Store и Play Market является широкий спектр приложений, которые мониторят ваше время, проведенное перед экраном. Так вы получаете подробный отчет за день, неделю или месяц. Узнаете, какими программами и в течение какого времени ими пользовались.

Увидев цифру в 9 часов — вы удивитесь, но это факт. Проанализируйте, какие часы были напрасными, а какие — необходимыми. Установите лимит.

Вскоре вы будете меньше находиться в цифровом мире и больше в реальном.

Можете поискать в настройках смартфона функцию «Screen Time» или загрузите приложение на ваш вкус.

Уберите телефон из поля зрения

Дедлайны горят, а вы листаете ленту? Хотите почитать книгу, но оповещения отвлекают? Не спите до двух ночи, потому что еще не пересмотрели все публикации друзей?

Если необходимо сосредоточиться или отдохнуть — положите смартфон подальше от себя, желательно в другую комнату. Перед сном не кладите его рядом с кроватью.

Используйте будильник

Если вы не послушали наш предыдущий совет, то вас ждет следующее:
Утром, в первую очередь, выключаете будильник в телефоне и… ныряете в интернет. Через некоторое время выбегаете из дому не позавтракав, потому что опаздываете.

Решение очевидно — если вам нужен будильник — приобретите традиционный будильник. Просто будильник. Не используйте тот, который в смартфоне.

Замечайте мир вокруг

Как часто мы идем по улице опустив голову в смартфон и не замечаем красоту вокруг? К тому же, это очень опасно. Поднимите голову, посмотрите на небо, деревья, окружающих (кто знает, может уже наконец встретитесь взглядами с «тем самым» человеком).

Вспомните о хобби

Не имеете хобби? Самое время его завести. Есть? Самое время посвящать ему больше времени. Рисование, к примеру, очень сильно успокаивает. Даже если вы не Леонардо да Винчи — попробуйте.

Вспомните, как еще 10 лет назад вы играли на гитаре. А может давно мечтаете записаться в школу танцев? Экспериментируйте и ищите, расширяйте круг интересов. К тому же, новые хобби могут привести к новым знакомствам.

Среди единомышленников лучше чувствуется вкус жизни.

Телефон — это инструмент, а не яд

Поняв это — вы будете использовать гаджет по назначению. Путешествуете в незнакомой стране? Воспользуйтесь навигационным приложением. И вместо того, чтобы тянуть с собой фотоаппарат — снимайте на телефон!

Часто в общественном транспорте можно увидеть людей, которые играют в игры на смартфоне. А знаете что лучше? — Почитать электронную книгу.

Не тратьте время на вещи, которые не приносят вам пользы. К этому относится и просмотры чужих фото в социальных сетях.

Откажитесь от смартфона

Ну-ну, не так категорично. Выберите один день в неделе, который проведете без интернета и социальных сетей. Посвятите больше времени семье, друзьям, домашним животные или себе. Почитайте книгу (ага, очень неожиданно), займитесь спортом, поиграйте с собакой, приготовьте вместе с близкими ужин или устройте пикник.

Да что угодно! Главное — без телефона.

Делайте это постепенно

Отказываться от зависимости резко обрывая все связи — малоэффективно. Лучше делать это постепенно, так будет и легче, и комфортнее.

Кстати, монохромный (черно-белый) режим смартфона значительно ослабляет желание пользоваться им.

Со временем, вы будете лучше понимать то, что для вас важно и научитесь лучше управлять своим временем.

Посмотрите также:

Читайте далее: три симптома детской травмы, о которых мы не говорим.