Регулярные физические упражнения важны, особенно тогда, когда мы становимся старше и хотим снизить риск развития заболеваний, связанных со старением.
Так же когнитивный резерв вашего мозга — его способность противостоять неврологическим повреждениям в результате старения без ухудшения или потери памяти — можно укрепить с помощью упражнений, пишет УП.
Упражнения для улучшения функций мозга должны содержать новизну и вызов
«Практически любое глупое предложение может сработать: поезжайте домой другим маршрутом, чистите зубы другой рукой и т.д. Мозг работает через ассоциации, поэтому чем больше чувств вы задействуете, тем лучше«, — говорит Дэвид Иглман, нейробиолог и профессор психологии и общественного психического здоровья в Институте нейробиологии в Стэнфордском университете в Калифорнии.
Вот 10 способов, которые помогут «прокачать» ваш мозг:
Проверяйте свою память
Составьте список — продуктовые товары, вещи, которые можно сделать, или что-нибудь еще, что приходит в голову — и запомните это.
Примерно через час посмотрите, сколько предметов из списка вы можете вспомнить. Составьте новый список как можно сложнее для максимальной умственной стимуляции.
Научитесь играть на музыкальном инструменте или присоединитесь к хору
Исследования показывают, что изучение чего-то нового и сложного в течение длительного периода времени идеально подходит для мозга.
Считайте в уме
Считайте без помощи телефона или компьютера.
Научитесь готовить новое блюдо
При приготовлении пищи используется множество чувств — обоняние, осязание, зрение и вкус — затрагивающие различные части мозга.
Изучайте иностранный язык
Это стимулирует мозг.
Более того, богатый словарный запас может быть связан с меньшим риском снижения когнитивных способностей.
Создавайте словесные картинки
Визуализируйте написания слов в своей голове, а потом попробуйте придумать другие слова, которые начинаются (или заканчиваются) теми же двумя буквами.
Нарисуйте карту по памяти
Вернувшись домой после посещения нового места, попробуйте нарисовать карту местности.
Повторяйте это упражнение каждый раз, когда вы отправляетесь в новое место.
Испытайте свои вкусовые рецепторы
Во время еды постарайтесь определить отдельные ингредиенты в вашей пище, в частности, травы и специи.
Развивайте координацию рук и глаз
Займитесь новым хобби, которое развивает мелкую моторику, например, вязание, рисование, или составление пазлов.
Откройте для себя новый вид спорта
Начните делать упражнения, требующие мышления, например, йогу, гольф или теннис.
Смотрите также:
Читайте далее: как работает наш мозг и почему мы утрачиваем воспоминания.
