Недавно мы подробно описали перечень симптомов, наличие которых говорит о явных проблемах с сердцем.
Проблемы с сердечно-сосудистой системой особенно касаются тех, кому за 60 лет, у кого избыточный вес или диабет, высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление.
Сегодня мы посоветуем несколько полезных привычек, которые помогут сохранить здоровья не только сердечно-сосудистой системы, но и организма в целом.
Будьте физически активны и чаще гуляйте
Гиподинамия, вероятно, является основным фактором во взрывном росте случаев ишемической болезни сердца. До ХХ века люди, чтобы добывать пищу, должны были много двигаться. Сейчас же большинство из нас ведет сидячий образ жизни, пишет Suspilne.
Однако низкая физическая активность вдвое увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В то же время исследования ученых в Гарвардском университете показали, что 30-минутная умеренная физическая активность 5-6 раз в неделю уменьшает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 20-30%. Важно проводить время и под открытым небом, так как воздействие солнечного света стимулирует выработку витамина D, необходимого для профилактики многих болезней.
Поддерживайте здоровый вес
Рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ) и придерживайтесь его в течение жизни. Ожирение, как и вес, который ниже границы вашего ИМТ, провоцируют окислительный стресс в организме, что значительно повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Также следует помнить, что важно и расположение жировых депо. Например, жир, который равномерно расположен на ногах, как показали современные исследования, не представляет угрозы здоровью. А самый опасный для сердца жир — висцеральный (жировые скопления, которые расположены в области талии).
Откажитесь от курения и других токсинов
Курение всего одной сигареты в день может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 40%. Если же вы уже употребляете сосудистые препараты, то представьте, какой вред наносите сердцу, если не отказываетесь от курения.
Избегайте воздействия и других токсинов, используйте экологически чистые моющие средства и средства личной гигиены, так как синтетические химические вещества тоже вызывают окислительный стресс в организме.
Меньше сахара и простых углеводов
О вреде сахара для организма знают многие, но не все осознают, что любые углеводы, в частности рис, картофель, макароны и хлеб, увеличивают уровень сахара в крови и, соответственно, вызывают выброс инсулина, который провоцирует окислительный стресс и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Старайтесь ограничить употребление простых углеводов и, по возможности полностью отказаться от сахара в чистом виде.
Минимизируйте стресс и наслаждайтесь жизнью
Современные исследования доказывают: постоянные стрессы втрое увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Именно поэтому для профилактики необходимо научиться преодолевать стресс, эффективно избавляться от напряжения и тревоги. Не забывайте отдыхать и расслабляться.
Смотрите также:
Читайте далее: три секрета, которые помогут сохранить молодость.
