Смешные картинки и мемы с людьми страдающими ожирением в искривленных позах перед экраном ноутбука давно перестали быть смешными.
«Офисный» стиль жизни отбирает у нас прогулки на свежем воздухе, утренние зарядки, а взамен неплохо так одаривает болями в шее и спине, бессонницей и даже апатией, пишет УП.
Более того, малоподвижный образ жизни является причиной преждевременной смертности среди всего населения мира.
По данным исследований, в среднем офисный работник проводит 7-9 часов в сидячем положении.
После такого рабочего дня хочется просто лечь и лежать пластом, а еще немытая посуда, дети… Избыток кортизола вызывает постоянные стрессы, а о фитнесе думать вообще не хочется.
Однако именно спорт — лучший спаситель от всех ужасов описанных выше. Именно физические нагрузки помогают сбалансировать гормоны, повысить эффективность, поднять настроение, улучшить здоровье и внешний вид.
Так как же быть тем, кому не хватает 24 часов в сутках, а ходить с пивным животиком и болью в спине не хочется?
Прежде всего стоит научиться не забивать на себя, не паниковать и подходить к вопросу комплексно.
Каким образом?
Первое, что нужно сделать, — решиться начать. Дальше — продержаться 21 день, ведь за этот срок вырабатывается привычка. Затем будет легче.
Сейчас очень популярна система тренировок, которая подходит современным занятым людям, проживающих в мегаполисах в мегаполисах.
Основа этой системы — короткие 45-минутные тренировки. Обязательно с прицелом на результат: чтобы похудеть, привести себя в форму, набраться энергии и восстановиться. Добавьте еще 15 минут на то, чтобы надеть красивую тренировочную форму и принять душ — и выходит только час в сутки для себя.
Этого совершенно достаточно для того, чтобы держать себя в форме и становиться лучше. Час не сложно вписать в рабочий график.
В чем преимущества коротких тренировок?
Прежде всего, здесь не сработает отмазка «некогда» — за серфингом в телефоне вы точно тратите больше.
Тренировки проводятся в маленьких группах до 12 человек под руководством тренера. А значит, не нужно бесцельно таскать железо и здесь вы все будете делать правильно под пристальным наблюдением. Кроме того, не удастся себя пожалеть. На это просто не хватит времени.
В первую очередь тренировки влияют на эндокринную систему — улучшается углеводный обмен и снижается утомляемость. Для жителей города, которых постоянно «нагребают», это еще и отличная мотивация, и «волшебный пендель» для свершений как на работе, так и в личной жизни.
А если посещать тренировки 4-5 раз в неделю — желаемый результат гарантирован, вместе с приливом энергии.
Короткие тренировки:
как это работает?
Даже людям из категории «ленивцев» не удастся отмазаться за то, что они никогда не занимались фитнесом /это может навредить /не ясно, как правильно …
В студиях есть специальная программа для новичков «Правильный старт», которая предусматривает персонального тренера, фитнес-тестирование, план тренировок и помощь в том, чтобы найти место для фитнеса в и без того плотном графике.
Питание и витамины
Однако надо помнить, что без сбалансированного питания дела не будет.
Не нужно сразу бросаться в мир правильного питания и здорового образа жизни, ограничивая себя во всем.
Но пересмотреть рацион стоит, особенно, если вы работаете в офисе и любите делать перекусы, которые могут негативно влиять и на вес, и на метаболизм.
Ведь обычно перекусы делаются для того, чтобы что-то «жевать», а не от чувства голода. Лучший рецепт — продумывать рацион на день заранее, минимизировать перекусы и пить больше воды.
Далее постепенно приучать себя к полезной пищи — вместо батончиков употреблять природные сладости, в первой половине дня есть меньше быстрых углеводов, употреблять больше овощей и сложных углеводов.
Полезные привычки
Первая полезная привычка, конечно же, — пить воду. Однако есть и другие, не менее важные. Например, раньше ложиться спать и раньше просыпаться.
Ночной сон — сверхважная вещь, которая влияет и на самочувствие, и на производительность. Во время сна в нашем организме происходят сложные процессы, например, восстановление мышц, закрепление памяти и высвобождение гормонов, регулирующих аппетит.
В противоположность этому, недостаток сна может вызвать депрессию, ожирение, воспалительные процессы в организме.
Поэтому ложась раньше и подбирая свою норму сна — у взрослых это 7-8 часов — вы помогаете организму восстанавливаться. А более ранний подъем помогает успевать гораздо больше.
Также важно гулять перед сном на свежем воздухе хотя бы полчаса, чтобы расслабиться, настроиться на отдых. Для этого также можно приучить себя не пользоваться телефоном хотя бы за полчаса до сна, чтобы не напрягать глаза и мозг.
Кроме этого, меняйте привычный маршрут на работу, чтобы часть пути преодолевать пешком, делайте мини-зарядку на работе, следите за позой, в которой сидите, используйте любую возможность для дополнительной активности.
Рассматривайте фитнес не как врага, который забирает остатки свободного времени, а как возможность выплеснуть негатив и оставаться здоровым, спортивным и энергичным человеком.
Смотрите также:
Читайте далее: как миллениалы отказываются от вредных привычек и меняют мир.
