Начало года всегда дает мотивацию для воплощения давних мечтаний.
Но эта мотивация временная — ее достаточно для того, чтобы начать, но недостаточно для продолжения, пишет Tokar.ua.
Так что же делать, чтобы поддерживать мотивацию в течение года?
Ты знаешь, как оно обычно бывает: поставил цели в начале года, в феврале уже забыл о них, а к концу года разочаровываешься в себе. Нам почему-то кажется, что, едва наступит понедельник, мы магическим образом получим больше энергии, времени и мотивации для достижения целей.
Ставить цели — легко.
А вот достигать их — нет
Цель, заимствованная у других людей и не соответствующая твоим ценностям, долго не продержится — потому что лично для тебя она не имеет смысла. Мотивация для достижения цели должна быть внутренней, то есть вашим личным стремлением, а не внешним.
Будь реалистом
Не перегружай себя, поставь 2-3 цели, а не 20. Начинай достигать их маленькими шагами.
Представь себе ситуацию: тебе нужно пробежать марафон, ты стоишь на старте и одно из условий — разогнаться до 100 км/ч за 1 секунду. Реально ли это? Нет.
Примерно так же выглядит ситуация, когда ты говоришь себе: «с понедельника начну заниматься спортом каждый день», если до этого ты не занимался им вообще. А еще подумай — действительно ли тебе нужен спорт каждый день?
Не максимизируй. Исследование доказывает, что стремление достичь идеала приносит гораздо меньше удовольствия, чем частичное, неидеально выполнение задания. Соответственно, шансы достичь поставленной цели — выше. Идеал на то и называется идеалом — он недостижим.
Например, ты не успел выделить 2 часа на чтение книги, потому что завален работой? Почитай хотя бы 15 минут — пока едешь в общественном транспорте.
Или сегодня ты был на вечеринке и потому не пошел в спортзал. Ничего страшного — сделай несколько упражнений дома с собственным весом и не наказывай себя за это.
Сделать частично лучше, нежели не сделать вообще
Прислушайся к себе
Не путайте свои желания с желаниями других. Может, ты на самом деле не хочешь прыгать с парашютом? А вот твой друг или какой-то блогер — хочет. Ты бы лучше оплатил трехмесячный курс изучения испанского языка за те же деньги. Это может быть даже первым шагом к достижению другой твоей цели — поехать в Испанию. Так ты сможешь не просто посетить другую страну, но и отведать там настоящую испанскую кухню.
Тоже самое касается и спорта. Подбери себе занятие по душе: кто-то любит ходить в спортзал с друзьями, кому нужны индивидуальные занятия с тренером, кому-то — йога, а кого-то вполне удовлетворяют тренировки дома по видео на YouTube.
Ставь конкретные, а не абстрактные цели
«Откладывать больше денег и прочитать в этом году 100 книг» и другие. Все это — слишком абстрактно.
Если хочешь откладывать больше — объясни себе, зачем тебе это нужно. Возможно, ты хочешь оплатить онлайн-курс по урбанистике или начать брать уроки игры на пианино. Что касается книг — напиши для начала список из 5 книг, которые хочешь прочитать и дополняй его в течение года. Ну и конечно же — не забывай читать.
Издательства ежемесячно печатают новинки, поэтому в течение года ты точно найдешь интересные книги, которые стоят твоего внимания.
Оставь место для новой цели
В течение года ты еще не раз чего-то захочешь. И не один раз перехочешь.
Однажды ты будешь листать ленту и увидишь объявления о наборе волонтеров на трехдневный фестиваль. А ты именно в отпуске! Такая замечательная возможность — новый опыт и знакомства, почему бы и не попробовать?
К тому же, некоторые цели можно достичь, например, за два месяца. То есть у тебя освободится место для другой, новой цели, которую ты можешь поставить себе в середине года. Или в конце.
Психологически очень легко попасть в ловушку «начну с начала, как с чистого листа». Но на самом деле 1 января — это просто день в календаре.
Такой же, как 2 января или 31 декабря.
Не каждая цель похожа на сказочное путешествие
Нередко целью может быть какая-то неприятная, но необходимая вещь. Например, погашение долга тяготит тебя не один месяц или отказ от вредной привычки. Очевидно, что путешествия принесут тебе больше ярких эмоций, чем прощание с сигаретами. Но с рациональной точки зрения — очень трудно наслаждаться морским воздухом Испании, когда у тебя больные легкие.
Пойми разницу между мечтой и целью
Мечта: хочу поехать в Африку
Цель: хочу поехать в Африку в октябре, а именно в Зимбабве и обязательно там увидеть водопад Виктория и национальные парки. Для этого мне нужно:
- проконсультироваться с врачом, сделать прививки;
- проверить, нужна ли виза;
- оценить цену на билеты и гостиницы;
- посмотреть на YouTube отзывы путешественников, которые уже там побывали.
Мечта — абстрактная. Цель имеет четкий план достижения, ее можно разбить на задания. Может случиться такое, что в процессе «подготовки» ты поймешь — в этом году тебе не удастся посетить желанную страну из-за плотного рабочего графика.
Но не спеши отказываться от цели вообще.
Читайте далее: 9 вредных привычек, которые мешают быть успешным.
