Медитация — это мощное средство для снятия и управление стрессом, а также полезная привычка, которая поможет обрести душевный покой.
Она помогает справиться со стрессом, облегчить головную боль, снизить симптомы беспокойства и депрессии, улучшить самосознание и внимательность, пишет УП.
В прошлом выпуске мы рассмотрели основные виды и техники медитации. Теперь от теории перейдем к практике.
Как медитировать
Выберите тихое место, где вас не будут отвлекать. Выключите телефон, телевизор и другие отвлекающие факторы. Если хотите включить музыку, выберите что-нибудь спокойное.
Установите ограничения во времени. Поставьте таймер. Для начала вам хватит от 5 до 10 минут.
Создайте пространство. Кроме выбора времени, вам также необходимо найти место для практики. Оно не должно иметь какой-то особый декор, но в нем не должно быть отвлекающих факторов.
Обратите внимание на свое тело и устройтесь поудобнее. Вы можете сидеть, скрестив ноги, на полу или на стуле, если чувствуете, что так будет удобно. Если вы не можете сидеть на полу, это тоже нормально. Найдите стул, на котором вы сможете сесть прямо, поставив обе ноги на пол.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Попробуйте сделать глубокий вдох, а затем медленно выдохните. Обратите внимание на ощущения при каждом вдохе.
Когда ваш ум начинает блуждать, а это неизбежно, обратите внимание на свои мысли, а затем отпустите.
Положение рук. Возможно, вы видели фотографии людей, медитирующих с руками в различных положениях. Вы можете попробовать любую позу, которую видели, или просто положить руки на колени.
Когда зазвучит ваш таймер, откройте глаза. Проанализируйте, как вы себя чувствуете после практики. Если вы застыли после сидения, потягивание может помочь вам расслабиться.
Основные принципы медитирования
Сосредоточенность: нужно концентрироваться на чем-то одном в извне или на ощущении внутри. Это делается для того, чтобы успокоиться — острые ощущения и эмоции должны отступить.
Пребывание в настоящем: вместо того, чтобы сосредотачиваться на прошлом или будущем, медитативные практики предусматривают сосредоточение на настоящем.
Это требует практики, поскольку многие из нас проживают большую часть своей жизни, думая о будущем или о прошлом.
Измененное состояние сознания: со временем медитация может привести к измененному уровню сознания, некоего транса, которое не является состоянием сна, но и не совсем обычное состояние бодрствования.
4 момента, о которых нужно помнить, когда начнете заниматься медитацией
Последовательность — ключ к успеху
Последовательная практика важнее, чем длительность. Это значит, что лучше медитировать пять минут шесть раз в неделю, чем 30 минут один раз в неделю.
Кроме того, у вас больше шансов придерживаться регулярной практики медитации, если вы начнете с коротких ежедневных занятий.
Практика не означает совершенство
Регулярная практика имеет большее значение, чем «идеальная» практика. Это означает, что вместо того, чтобы слишком много думать о том, как лучше сесть, какую технику попробовать, когда вы сидите, как долго будете сидеть, вам нужно просто сидеть и медитировать.
В любом случае, нет «неправильного» образа медитирования; любая медитация лучше, чем ничего.
Бродить для ума — нормально
Если вы заметили, что ваши мысли блуждают — ничего страшного. Некоторым людям, особенно перфекционистам, медитация может оказаться сложной задачей.
Если вам не удается избавиться от мыслей даже на некоторое время, психотерапевты советуют обратиться к специалисту, который вас этому научит.
Смотрите также:
Читайте далее: навязчивые негативные мысли в голове: как выйти из замкнутого круга.
