Медитация — это мощное средство для снятия и управление стрессом, а также полезная привычка, которая поможет обрести душевный покой.
Медитацию широко рекомендуют как оздоровительную практику — и не зря, пишет УП.
Она может помочь:
- справиться со стрессом,
- облегчить головную боль,
- при симптомах беспокойства и депрессии,
- улучшить самосознание,
- почувствовать больше сочувствия к себе и другим,
- улучшить внимательность.
Виды медитации
Эксперты, которые изучают научные подходы к медитации и практикуют их, выделяет следующие основные виды:
- медитация как релаксация (антистресс, отдых, для сна),
- медитация для достижения результата,
- медитации на осознанность (для познания себя и своей мотивации),
- духовная медитация.
Техники медитации
Есть много различных способов медитировать. Вот примеры техник для различных целей, которые могут стать для вас отправной точкой.
1. Медитация на антистресс
Лягте и под расслабленную музыку сосредоточьтесь на внутренних ощущениях в теле или на шуме природы.
Вы можете визуализировать, как находитесь где-то в тихом месте, у моря, океана или в лесу. С помощью этого тело расслабляется.
2. Медитация на достижение результата
Ее еще можно назвать медитацией на ресурс, то есть человеку надо найти в себе ресурс, чтобы что-то сделать.
Например, человеку нужно выступить перед аудиторией, а он этого боится.
Чтобы преодолеть страх, ему нужно сесть в удобную позу, закрыть глаза, расслабиться и представить, что он выходит на сцену, начинает говорить речь.
Нужно побыть внутри себя, почувствовать страх и тревогу перед выступлением, а затем спросить: «Где я могу найти в себе силу это преодолеть?».
Так человек выходит из своего негативного страха и у него растет положительная энергия.
Нужно представлять все очень подробно.
Спортсмены визуализируют, как они бегут, как делают упражнения и тому подобное. Рекомендуется делать такую медитацию тогда, когда у человека есть страх, например, от публичного выступления.
Тогда человек внутри себя ищет ресурс и силу, которые придали ему смелости и уверенности.
3. Медитация на осознанность
Одна из техник — остановка мыслей. Нужно сесть, расслабиться, сосредоточиться на телесных ощущениях.
Некоторым людям лучше сосредотачиваться на каком-нибудь внешнем объекте.
Главная цель — сосредоточиться, пока мы не перестанем думать о чем-либо, то есть у нас остановится поток мыслей и мы перейдем к ощущениям. Так человек попадает в глубокое трансовое состояние, перезагружается и отдыхает.
«Переход от мыслей к чувствам происходит естественным путем. Например, когда вы с кем-то разговариваете, и хотите прислушиваться к чему-то, что происходит поблизости.
Вы прикладываете ладонь к уху и слушаете. В этот момент вы ничего ни о чем не думаете, а просто активно слушаете. И когда вы услышали то, что хотели, вы возвращаетесь к обычному состоянию. То же происходит и во время медитации».
4. Духовная медитация
Хотя медитация не является специфической для какой-то одной религии, она может быть духовной практикой.
Вы можете медитировать над отдельным вопросом до тех пор, пока не придет ответ, или медитировать, чтобы очистить свой разум.
Молитва также может стать медитацией, если она короткая и в ней много раз повторяется одна и та же фраза.
Тогда человек может попасть в измененное состояние сознания. Или это может быть безмолвная молитва, когда человек просто созерцает образ.
Смотрите также:
Читайте далее: как правильно медитировать: от теории к практике.
