Если вы нервничаете во время сдачи экзамена или выступления на конференции, то беспокоиться не стоит, ведь небольшой стресс в таких ситуациях — это нормальная часть повседневной жизни.
Однако, хронический или постоянный стресс имеет огромное влияние на наш мозг, увеличивая риски физических и психологических проблем, пишет Na chasi.
Чем опасен хронический стресс
Постоянный стресс запускает хронические воспаления в организме, которые могут привести к проблемам со здоровьем, среди которых заболевания сердца и диабет.
Кроме этого, воспаления негативно влияют на мозговые системы, связанные с мотивацией и умственной ловкостью. Например, повышение уровня гормона кортизола, вызванное стрессом, препятствует здоровому сну.
К тому же, хронический стресс часто приводит к депрессии, которая является ведущей причиной инвалидности во всем мире. Люди, которые однажды пережили депрессию, склонны к рецидивам (повторным проявлениям депрессии в будущем).
Последствия депрессии
Депрессия вызывает проблемы как в неэмоциональных сферах, таких как планирование и решение проблем, так и в эмоциональных и социальных сферах, например появляется предубеждение к негативной информации, которую вы просто отказываетесь замечать.
Стресс также может нарушить баланс между рациональным мышлением и эмоциями. Например, стрессовая новость о глобальном распространении нового коронавируса заставила людей накапливать средства для дезинфекции рук и на туалетную бумагу. Магазины опустели, несмотря на заверения правительства, что товаров хватит на всех.
Причину такого поведения объяснить достаточно просто, ведь в условиях стресса участки нашего мозга активизируют функции связаные с патологическим накоплением. То есть стресс повышает иррациональные страхи, которые превосходят обычную способность мозга к холодному и рациональному принятию решений.
Кроме депрессии и тревоги, хронический стресс является одной из главных причин появления симптомов выгорания на работе. Вспомните, когда вы последний раз с радостью шли на работу. Если давно, то возможно, именно сейчас время изменить что-то в жизни.
Что поможет преодолеть стресс
Прежде всего — это физические упражнения, которые увеличивают нейрогенез (выработка новых клеток головного мозга) в таких важных областях, как гиппокамп. Это часть головного мозга, которая отвечает за переход кратковременной памяти в долговременную и участвует в формировании ваших эмоций. Уменьшение объема гиппокампа является одним из первых признаков болезни Альцгеймера. Поэтому физические упражнения помогут улучшить ваше настроение, память, общее самочувствие и, конечно же, физическое здоровье.
Еще один ключевой способ преодолеть стресс — общаться с близкими людьми вокруг вас, например, с семьей, друзьями или даже соседями. Отдых и взаимодействие с людьми отвлекают вас от негативных мыслей и, главное, помогают уменьшить чувство стресса.
Обучение — менее очевидный, но не менее эффективный способ, который приводит к познавательному резерву. Исследования показывают, что запас научных способностей обеспечивает защиту во время негативных жизненных событиях.
Также помните о волонтерской деятельности или пожертвования на благотворительность, которые активизируют систему вознаграждений в вашем мозгу и способствуют положительным чувством в жизни.
Важно!
Когда вы переживаете хронический стресс, не ждите, что все решится само собой, потому что «время лечит». Раннее выявление проблемы и эффективное лечение — это залог хорошего результата и самочувствие.
Действуйте целостно, одновременно улучшая настроение, мышление и физическое здоровье. Тогда не придется ждать, пока вас переполнит стресс. В конце концов, важно, чтобы мы учились с раннего возраста поддерживать наш мозг в течение всего жизненного пути.
Смотрите также:
Читайте далее: ученые выяснили, почему стресс приводит к седине.
