Не дай себе заржаветь: как мотивировать себя заниматься спортом и поддерживать форму на карантине

Продолжается очередная неделя карантина и самоизоляции. Повседневная жизнь теперь состоит из мониторинга новостей, рабочих онлайн-совещаний, прогулок от дивана к холодильнику и просмотра сериалов.

В такой период очень важно сохранять светлый ум, хорошее настроение и физическое состояние. Поэтому самое время подружиться со спортом и почувствовать все преимущества домашних тренировок, пишет Bit.

Зачем заниматься спортом сейчас?
Начну после карантина

Нет, после карантина появится еще больше отговорок и еще меньше времени. Начинать регулярные тренировки нужно именно сейчас, ведь карантин пройдет, а жирок на попе останется.

Кроме этого, домашние тренировки — это единственный доступный сейчас способ заниматься спортом. А это:

  • укрепление мышц и развитие выносливости;
  • положительное влияние на сердечно-сосудистую систему;
  • выработка эндорфинов и уменьшение рисков развития депрессии;
  • помощь в продуктивном и быстром выполнении рабочих заданий;
  • стимуляция для ведения здорового образа жизни и правильного питания;
  • поддержка тела в хорошей физической форме.

Ок, я хочу заниматься спортом,
но как мне побороть лень?

1. Найти мотивацию

Движение побеждает лень, но, чтобы двигаться, нужно иметь четкую и мощную мотивацию. То есть нужно ответить самому себе на вопрос: зачем мне заниматься спортом? что я получу от регулярных тренировок? каких результатов я хочу достичь?

Запиши ответы на эти вопросы и мысленно повторяй их перед и во время тренировок с посылом: «Сейчас я буду делать упражнения, чтобы…».

2. Составь подробное расписание на каждый день

Четкий и детальный распорядок дня поможет лучше фокусироваться на задачах и избавит от хаоса и прокрастинации.

Вычеркивай из списка выполненные пункты. По мере того, как количество задач уменьшается, ты будешь чувствовать гордость за то, что не бездельничаешь, и не теряешь вдохновение продолжать.

Занятия спортом — это всего-навсего пункт, который надо сделать и вычеркнуть, чтобы двигаться дальше

3. Вливайся в спорт постепенно

Не надо в первый день тренировок делать 200 приседаний, потому что на следующий день мышцы будут болеть, а тело будет требовать отдыха. Ты не сможешь выполнить ни одного упражнения и снова придется откладывать регулярные тренировки на неопределенный срок.

Поэтому важно правильно оценить уровень своей физической подготовки и тренированности.

Начинай с 15-минутных утренних тренировок, постепенно добавляй новые упражнения и увеличивай нагрузку. Тело постепенно привыкнет к тренировкам, а ты уже сможешь устанавливать персональные рекорды.

Не делай упражнения, которые тебе не нравятся

Для формирования привычки и сохранения мотивации сверхважно, чтобы тренировки на первом этапе приносили удовольствие. Поэтому не надо изнурять себя и заставлять тело делать, например, скручивания, если тебе вообще «не заходят» упражнения на пресс.

А уж когда тело привыкнет к регулярным физическим нагрузкам — тогда уже можно выходить из зоны комфорта и делать все упражнения.

Освободи место для тренировок

Если каждый раз перед тренировкой надо передвигать диван или стол — это плюс одно препятствие, которое рано или поздно станет причиной того, что ты отложишь занятия на потом. Поэтому позаботься о персональном спортивном уголке заранее.

Составь плейлист из любимых драйвовых песен

Музыка — это легальный допинг. Именно она поможет держать нужный темп, вдохновлять и мотивировать, когда будет казаться, что совсем нет сил.

Найди единомышленников

Если подключить к тренировкам игровую составляющую, может стать интереснее. Устрой соревнования среди друзей или коллег. Создай общий чат, где вы могли бы обмениваться достижениями и советами.

Компания, объединенная общей целью — это еще один источник вдохновения для занятий спортом.

Прими участие в спортивном челлендже

Спортивный вызов также поможет выработать полезную привычку, победить свою лень и установить собственные рекорды на карантине.

Подпишись на спортивных блоггеров

Почти половина нашей жизни проходит в смартфонах, и контент, который мы воспринимаем, влияет на наше настроение и мотивацию. Стройное тело спортсменов на фотографиях, которые ты увидишь в своей ленте в социальных сетях, и видео с их занятиями вдохновят на тренировку и тебя.

Придумай для себя вознаграждение

Например, если каждое утро в течение месяца делать 15-минутную тренировку, то вознаграждай себя, новой одеждой, необычным лакомством или даже ужином из любимого ресторана.

Помни главное: самое трудное — это начать. А у тебя достаточно сил и мотивации это сделать!

Смотрите также:

Читайте далее: 20 фактов о здоровье сердца и физических нагрузках, которые необходимо знать.