Продолжается очередная неделя карантина и самоизоляции. Повседневная жизнь теперь состоит из мониторинга новостей, рабочих онлайн-совещаний, прогулок от дивана к холодильнику и просмотра сериалов.
В такой период очень важно сохранять светлый ум, хорошее настроение и физическое состояние. Поэтому самое время подружиться со спортом и почувствовать все преимущества домашних тренировок, пишет Bit.
Зачем заниматься спортом сейчас?
Начну после карантина
Нет, после карантина появится еще больше отговорок и еще меньше времени. Начинать регулярные тренировки нужно именно сейчас, ведь карантин пройдет, а жирок на попе останется.
Кроме этого, домашние тренировки — это единственный доступный сейчас способ заниматься спортом. А это:
- укрепление мышц и развитие выносливости;
- положительное влияние на сердечно-сосудистую систему;
- выработка эндорфинов и уменьшение рисков развития депрессии;
- помощь в продуктивном и быстром выполнении рабочих заданий;
- стимуляция для ведения здорового образа жизни и правильного питания;
- поддержка тела в хорошей физической форме.
Ок, я хочу заниматься спортом,
но как мне побороть лень?
1. Найти мотивацию
Движение побеждает лень, но, чтобы двигаться, нужно иметь четкую и мощную мотивацию. То есть нужно ответить самому себе на вопрос: зачем мне заниматься спортом? что я получу от регулярных тренировок? каких результатов я хочу достичь?
Запиши ответы на эти вопросы и мысленно повторяй их перед и во время тренировок с посылом: «Сейчас я буду делать упражнения, чтобы…».
2. Составь подробное расписание на каждый день
Четкий и детальный распорядок дня поможет лучше фокусироваться на задачах и избавит от хаоса и прокрастинации.
Вычеркивай из списка выполненные пункты. По мере того, как количество задач уменьшается, ты будешь чувствовать гордость за то, что не бездельничаешь, и не теряешь вдохновение продолжать.
Занятия спортом — это всего-навсего пункт, который надо сделать и вычеркнуть, чтобы двигаться дальше
3. Вливайся в спорт постепенно
Не надо в первый день тренировок делать 200 приседаний, потому что на следующий день мышцы будут болеть, а тело будет требовать отдыха. Ты не сможешь выполнить ни одного упражнения и снова придется откладывать регулярные тренировки на неопределенный срок.
Поэтому важно правильно оценить уровень своей физической подготовки и тренированности.
Начинай с 15-минутных утренних тренировок, постепенно добавляй новые упражнения и увеличивай нагрузку. Тело постепенно привыкнет к тренировкам, а ты уже сможешь устанавливать персональные рекорды.
Не делай упражнения, которые тебе не нравятся
Для формирования привычки и сохранения мотивации сверхважно, чтобы тренировки на первом этапе приносили удовольствие. Поэтому не надо изнурять себя и заставлять тело делать, например, скручивания, если тебе вообще «не заходят» упражнения на пресс.
А уж когда тело привыкнет к регулярным физическим нагрузкам — тогда уже можно выходить из зоны комфорта и делать все упражнения.
Освободи место для тренировок
Если каждый раз перед тренировкой надо передвигать диван или стол — это плюс одно препятствие, которое рано или поздно станет причиной того, что ты отложишь занятия на потом. Поэтому позаботься о персональном спортивном уголке заранее.
Составь плейлист из любимых драйвовых песен
Музыка — это легальный допинг. Именно она поможет держать нужный темп, вдохновлять и мотивировать, когда будет казаться, что совсем нет сил.
Найди единомышленников
Если подключить к тренировкам игровую составляющую, может стать интереснее. Устрой соревнования среди друзей или коллег. Создай общий чат, где вы могли бы обмениваться достижениями и советами.
Компания, объединенная общей целью — это еще один источник вдохновения для занятий спортом.
Прими участие в спортивном челлендже
Спортивный вызов также поможет выработать полезную привычку, победить свою лень и установить собственные рекорды на карантине.
Подпишись на спортивных блоггеров
Почти половина нашей жизни проходит в смартфонах, и контент, который мы воспринимаем, влияет на наше настроение и мотивацию. Стройное тело спортсменов на фотографиях, которые ты увидишь в своей ленте в социальных сетях, и видео с их занятиями вдохновят на тренировку и тебя.
Придумай для себя вознаграждение
Например, если каждое утро в течение месяца делать 15-минутную тренировку, то вознаграждай себя, новой одеждой, необычным лакомством или даже ужином из любимого ресторана.
Помни главное: самое трудное — это начать. А у тебя достаточно сил и мотивации это сделать!
Смотрите также:
Читайте далее: 20 фактов о здоровье сердца и физических нагрузках, которые необходимо знать.
