Помните, как в школе у доски вы забыли стихотворение, которое учили весь вечер? А как случайно написали бывшим, когда немного перебрали с алкоголем? А как неудачно пошутили на семейном празднике и после этого все за столом замолчали?
Если вы запоминаете собственные промахи и часто прокручиваете их в голове во всех подробностях, у вас руминация. Именно так называется постоянное возвращение к мыслям, которые вызывают тревогу и дискомфорт, пишет Bit.
Время от времени все из нас страдают от подобного. Проблемы начинаются, когда мы сосредотачиваемся только на плохих мыслях, не можем сконцентрироваться на чем-то другом, игнорируем все положительное, что с нами происходит и понемногу теряем возможность чувствовать себя счастливыми.
Навязчивые мысли могут привести к серьёзным негативным последствиям
Механизм руминации исследовали в Институте психологии Китайской академии наук, а результаты опубликовали в NeuroImage. На его основе расскажем простыми словами, почему наш мозг любит прокручивать негативные мысли и как заставить его прекратить это делать.
Что показало исследование
В исследовании приняли участие 41 человек. Все участники не имели психических и неврологических заболеваний, а также не злоупотребляли алкоголем и психоактивными веществами.
Респондентов попросили вспоминать не лучшие моменты их жизни и попробовать на них сконцентрироваться, представив, что они переживают эти моменты снова. После этого участники должны проанализировать свои чувства от этих воспоминаний, а затем переключиться на другие мысли — нейтральные или положительные.
Все время эксперимента ученые отслеживали изменения мозговой активности участников благодаря аппаратам МРТ.
Выяснилось, что ключевую роль в прокрутке негативных мыслей играет сеть пассивного режима работы мозга. Она активируется, когда мы ничего не делаем: не работаем, отдыхаем, мечтаем — вполне отдаемся собственным мыслям. Механизм переключения — то самое «подумай о другом» — действительно работает. Вопрос в том, насколько мы готовы переключаться и как это лучше сделать.
Как избавиться от негативных мыслей
Иногда действительно необходимо понастальгировать над тем, что тогда происходило — это необходимо, чтобы полностью осознать ситуацию, пережить ее и сделать определенные выводы. Поэтому пытаться заблокировать негативные мысли в своей голове — тоже не лучший вариант.
Подходящий — выделять определенное время (скажем, 20-30 минут в день) специально под плохие мысли и воспоминания. На этот период им можно отдаться целиком, понастальгировать и в ближайшее время к ним больше не возвращаться.
Если же с навязчивыми мыслями не удается справиться самостоятельно долгий период — без специалиста не обойтись. И медлить не стоит: руминация вызывает депрессивные расстройства, а борьба с ними может быть значительно сложнее и длительнее.
Смотрите также:
Читайте далее: как хронический стресс убивает наш организм.
