Как узнать, что вы на грани выгорания: 4 неожиданные причины

Недавно мы уже писали про эмоциональное и профессионально выгорание, про их основные симптомы и отличия. Также напомним, что существует три основных симптома выгорания.

Во-первых, это эмоциональное истощение, которое также переходит в физическое. В этом состоянии нужны героические усилия, чтобы взяться за работу.

Во-вторых — это снижение личных достижений. Чтобы сделать меньше, нужно приложить больше усилий.

Последний симптом — деперсонализация — циничное, критическое и оскорбленное отношение к коллегам и клиентам. Если вы часто бормочете: «Что с этими людьми?», «Идиоты!» или нечто похожее, возможно, вы уже на пути к деперсонализации.

Все это может быть похожим на депрессию, но выгорание отличается тем, что ограничивается одной сферой, чаще работой, пишет УП.

Так что же вызывает выгорание? Некоторые факторы интуитивно понятны: бесконечный поток задач, токсическая рабочая среда и тому подобное.

Но другие причины не столь очевидны. Вот 4 неожиданных причин выгорания:

Высокие требования

Когда мы пытаемся достичь планки, которую поставили нам другие — начальник, коуч или научный руководитель — то можем столкнуться с выгоранием. Мы также можем пытаться угодить слишком требовательному руководителю.

Но часто ни одно доброе дело не остается безнаказанным — когда вы хорошо выполняете работу, требования к вам повышаются.

Хотя выгорание может вызвать даже работа на босса, которого мы просто воспринимаем как чрезмерно требовательного.

Тогда наш внутренний солдат считает, что наш босс или научный руководитель ожидает, что мы спасем мир, хотя на самом деле это все лишь в вашей голове.

Если вы знаете, что у вас есть склонность к перфекционизму, сделайте шаг назад и спросите, действительно ли это требования руководства — или ваши внутренние.

Пессимизм

Оказывается, склонность смотреть на мир через очки серого цвета — это дорога к выгоранию.

В недавнем исследовании более 1000 участников попросили прочитать 24 коротких сценариия, 6 из которых были связаны с работой, и все они были неоднозначными — их можно было интерпретировать положительно или отрицательно.

Например: «Вы собираетесь увидеться на вокзале с очень хорошим другом. Вы не виделись много лет. Вы волнуетесь, думая о том, как сильно вы могли измениться».

Затем участников попросили оценить, насколько приятная каждая сцена в их воображении.

Поскольку все сценарии были неоднозначными, нелицеприятные оценки отражали тенденцию видеть стакан наполовину пустым, в то время как приятные оценки отражали тенденцию видеть стакан наполовину полным.

Участники, которые сообщали о высоком уровне выгорания и депрессии, преимущественно интрепретировали сценарии в негативном русле, в то время как участники с «низким» или «средним» уровнем выгорания и депрессии склонялись к положительной развязке событий.

Бездумный скроллинг соцсетей

В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Health Psychology обнаружилось, что использование социальных сетей на работе увеличивает процесс выгорания у людей с низким уровнем внимательности.

Но для тех, кто имеет более высокий уровень внимательности, социальные сети были фактически неким буфером от выгорания.

Ощущение одиночества, но не так, как вы думаете

Неудивительно, что люди, которым мы доверяем, могут помочь предотвратить выгорание, но их поддержка не является панацеей.

В исследовании Университета Уэйна наблюдали за тюремными охранниками.

И оказалось, что поддержка семьи и друзей нисколько не повлияла на их выгорание.

Все зависит от обстоятельств: поддержка коллег сопровождалась меньшей деперсонализацией. Но поддержка руководителя могла бы уберечь от эмоционального истощения.

Важно, чтобы социальная поддержка отвечала вашим конкретным потребностям

Простыми словами — «чтобы вы не использовали кофеварку для приготовления хлеба».

Создайте свой личный круг социальной поддержки, в котором вы чувствуете себя нужным от сестры или брата к наставнику на работе, у которого вы всегда можете попросить совета.

Выгорания имеет гораздо больше причин, чем четыре перечисленные здесь, но нужно понимать, что оно возникает как от вашей внешней рабочей среды, так и от вашего отношения, со многими степенями истощения и обесценения.

Смотрите также:

Читайте далее: как побороть перфекционизм?