Все мы хотим, чтобы наш разум оставался ясным, даже несмотря на естественное старение организма.
Но когда речь идет о сохранении здоровой активности мозга, то секрет успеха может скрываться в подходе — «меньше — лучше», пишет Украинская правда.
Согласно исследованию, которое было опубликовано в журнале «Nature», ученые из Гарвардской медицинской школы пришли к выводу, что спокойный мозг с меньшей нейронной активностью может значительно продлить жизнь.
Они исследовали образцы мозга людей, умерших в возрасте от 60 до более 100 лет и выяснили, что на их нейронную деятельность влиял протеин «REST«.
Эксперименты на червях и млекопитающих показали, что повышение уровня этого белка приводит к низкой нейронной активности и увеличению жизни.
А подавление этого белка дало обратный эффект.
«Результаты этого исследования показывают, что периоды покоя в течение дня, которые замедляют нейронную активность, так же важны для здоровья нашего мозга, как физическая и умственная активность», — утверждает невролог и психиатр Гаятри Деви.
Как же этого добиться?
Профессор семейной медицины Марианна Клатт специализирующаяся на болезнях, вызывающих стресс, предложила 6 способов, которые помогут успокоить мозг.
Настройтесь на свое тело
По словам Клатт, даже поверхностное осознание того, какая именно часть вашего тела находится в состоянии напряжения, — это уже хорошее начало, потому что когда люди понимают свое тело, они лучше понимают и то, что именно происходит в их жизни.
Также она акцентирует внимание на пользе медитации
«Важно не только очистить свои мысли, но и понять, где они находятся.
Для этого достаточно 5-10 минут медитации», — говорит Клатт.
Слушайте!
Клатт утверждает, что очень важно научиться внимательно слушать и близких людей, и собственные мысли.
«Если вы не слушаете других, или далеки мыслями от человека, который рядом с вами, это признак того, что стоит учиться присутствовать и не упускать момент, в котором вы находитесь прямо сейчас», — говорит она.
Планируйте
Своих студентов Клатт просит создать две круговые диаграммы и обе разделить на 24 сектора, символизирующие время суток.
Первая демонстрирует, как студенты хотели бы проводить это время.
Вторая — на что они реально тратят время.
Сектора на диаграмме часто показывают, что даже вне работы мы не имеем свободного времени.
«Это упражнение о том, как быть честным с самим собой и понять, что мы должны иметь свободное время от работы, детей и решений различных проблем.
Люди часто пренебрегают своим свободным временем, так как считают, что должны делать что-то продуктивное «, — объясняет Клатт.
Думайте о еде
Нам все время говорят, что мы должны следить за тем, что едим.
Но также важно обращать внимание на то, как и где мы едим.
«Я всегда говорю, что люди должны смаковать пищу. Иначе мы получаем все эти калории без всякого удовольствия», — объясняет профессор.
Умейте распознавать выгорания
«Часто люди не понимают, что выгорели, пока не выгорят дотла»
По словам ученой, если человек вовремя замечает выгорание, то это может помочь переосмыслить ему его ценности и расставить приоритеты.
«Выгорание — это когда «мухи» вдруг увеличились до размера «слона». Это постоянное чувство раздражения и истощения», — объясняет Клатт.
Ищите менторов
Лучше всего учиться у лучших
Клатт говорит, что положительные примеры, которым хочется подражать, можно найти и в повседневной жизни.
«У людей, которые получают удовольствие от своей работы и от жизни, стоит спросить совета, который поможет найти свой личный баланс», — говорит она.
Смотрите также:
Читайте далее: для чего нам злость.
Также стало известно: отличается ли на самом деле мозг мужчины и женщины?
