Снижение температуры, дожди и осень не является препятствием для пробежки на улице.
Продолжать бегать осенью возможно. Главное — правильный подход, пишет The Village.
Перед физической активностью рекомендуется поесть, но важно понимать, что это должно быть не непосредственно перед началом пробежки, а заблаговременно — за 30-60 минут, в зависимости от того, как организм реагирует на пищу.
Если планируется полноценная пробежка в виде тренировки с четкими задачами, целесообразно сделать хороший перекус и только после этого бежать. Также стоит не забывать после тренировки восстанавливаться пищей.
До, во время и после тренировки рекомендуется пить воду, так как организм теряет жидкость и минералы.
Что касается питья во время пробежки, то нужно понимать, как долго вы планируете бегать. Если это будет недолгая пробежка в пределах 30-и минут, то вполне можно обойтись без воды, но до и после необходимо выпить жидкость.
Осенью нужно пить напитки, которые богаты не только минералами, но и витаминами группы Б, они отвечают за работоспособность и способствуют высокому уровню усвоения. Поскольку витамины водорастворимые, а с потом выходят минералы и витамины, их желательно пополнять.
Не забывайте делать разминку там, где планируется тренировка. Если вы бегаете на улице: по городу, в парке, в лесу — разминаться лучше именно там.
Экипировка для бега осенью
Спортивные бренды делают качественную одежду для того, чтобы человек мог заниматься в любое время года. Рекомендуется выбирать одежду из синтетики. Желательно не более 1-2 слоев при температуре воздуха +5°C — +10°C.
Низ — кроссовки с водоотталкивающей поверхностью, носки, выше — леггинсы, тайтсы, лосины или брюки для бега из специальной синтетики.
Верх — реглан с длинным рукавом и второй слой — ветровка. При температуре ниже 5°C рекомендуется использовать повязку/шапочку и перчатки.
Если температура воздуха составляет +10°C и выше, то для 30-минутной пробежки достаточно одного слоя одежды — реглана с длинным рукавом.
Осенью световой день намного короче, поэтому если вы бегаете в вечернее время суток или очень рано на рассвете, рекомендуется выбирать одежду со светоотражающими элементами и брать с собой фонарик, чтобы быть замеченным и не споткнуться о поверхность, по которой вы бегаете.
Как правильно организовать тренировки
Очень важно понимать свой уровень физической подготовки. Если вы начинаете бегать самостоятельно, то вначале нужно комбинировать ходьбу с бегом.
Учитывая суточные ритмы, считается, что такие виды тренировок как гибкость и выносливость лучше осуществлять в первой половине дня. Однако если вам удобнее и комфортнее бегать в другое время, смело делайте это. Единственная ремарка — не стоит бегать меньше чем за 3 часа до сна.
Среднее количество пробежек в неделю — 3-4 пробежки продолжительностью 30-40 минут. Считается, что осень с каждым годом все теплее, поэтому нет никаких препятствий. При температуре +5°C можно спокойно бегать полчаса и больше в правильной экипировке.
Дыхание во время бега осенью
Правильное дыхание — это ваше дыхание. Многие говорят, что не нужно дышать ртом, но основной вдох должен происходить через нос и выдох через рот.
Иногда можно делать вдохи через рот, если нос не в состоянии поглотить достаточно кислорода, чтобы обогатить мышцы энергией, однако нечасто.
Единственное — если вы не привыкли и не адаптированы к такой пробежке, то рекомендуется снизить темп бега, чтобы иметь возможность спокойно вдыхать носом и выдыхать через рот.
Когда не стоит выходить на пробежку
Запрещено бегать даже при малейших симптомов ОРВИ (насморк, слабость). В это время любая физическая активность может, наоборот, навредить. Иногда действительно лучшая тренировка — та, которую вы пропустили.
После травм нижних конечностей необходимо сделать паузу в ежедневных пробежках
Подходите к процессу восстановления грамотно и осознанно, чтобы не нанести еще больший вред.
Нельзя бегать, когда вы устали. Типичная ошибка — если я буду бегать много, если преодолею определенный барьер, если пробегу еще один круг, то стану сильнее. Наше тело работает по-другому: нужно внимательно следить за ощущениями в организме и избегать переутомления.
Смотрите также:
Читайте далее: как заниматься спортом, если постоянно занят.
