Какие продукты можно есть вечером, чтобы не навредить фигуре

Большое количество людей любят есть поздно вечером. И хоть это далеко не самая полезная привычка, то здесь более важно, что именно они едят.

Существуют определенные продукты, которые наилучшим образом подходят для позднего приема пищи, пишет Joinfo.ua.

Хумус

Хумус — отличный источник белка, а также витамина В6, который стимулирует выработку мелатонина — вещества, повышающего настроение и способствующего расщеплению жиров.

Если вы голодны — добавьте в него полезные овощи, такие как морковь, огурец или кабачок. И потом можно будет заснуть не только сытым, но и с чистой совестью.

Йогурт

Ученые пришли к выводу, что йогурт — безопасная пища даже в самое позднее время суток. Он легко усваивается и нормализует работу пищеварительного тракта. Содержит большое количество белка и кальция, и совсем мало жира.

А если добавить в него горсть черники — получится настоящее низкокалорийное застолье.

Попкорн

Звучит невероятно, но воздушная кукуруза — абсолютно безопасный продукт и его можно употреблять даже после 6 часов вечера. Однако имейте в виду, что это относится не к пакетированному попкорну, который готовится в микроволновой печи. Он перенасыщен вредными жирами и сахаром.

Речь идет о легком воздушном попкорне без подсластителей и красителей, который не способен навредить фигуре.

Яйца

Еще одна прекрасная возможность избавиться от ужасного чувства голода после восьми вечера. Одно яйцо содержит всего 75 каллорий, но с большим количеством белка, который и надолго обеспечит чувство сытости.

Помимо того, что яйца можно сварить, вполне подходящими для позднего перекуса будут омлет и яичница. Для обогащения вкуса добавьте к блюдам свежие или тушеные овощи.

Овощи

Отдавайте предпочтение тушеным овощам. Они прекрасно усваиваются организмом и эффективно выводят шлаки и токсины. Только постарайтесь при их приготовлении использовать минимальное количество соли, чтобы не вызвать задержку жидкости в организме.

Фрукты

Еще один вполне безопасный вариант для позднего перекуса. Отдавайте предпочтение цитрусовым, яблокам, манго и ананасу. Апельсины, грейпфрут и мандарины прекрасно утолят голод и помогут в процессе сжигания жира.

В состав яблок входят вещества, которые помогают сжигать жир. Только выбирайте кисло-сладкие сорта, они не вызовут быстрого голода. Ананас работает, как природный сорбент и нормализует уровень холестерина.

Однако, следует учитывать, что людям с проблемами органов желудочно-кишечного тракта, фрукты на ночь есть не стоит!

Нежирное мясо птицы

Самый идеальный вариант – куриная грудка без кожицы или филе. Это отличный источник полезного белка, который надолго обеспечит чувство сытости. Употреблять стоит белое мясо птицы, приготовленное на пару, отварное или запеченное. Можно даже в комбинации с тушеными овощами.

Только не увлекайтесь — максимальный размер порции 120-150 грамм.

Белая рыба

Белая морская рыба – один из самых полезных продуктов питания. Она богата белком, фосфором, йодом и другими ценными веществами. А вот калорийность ее достаточно низкая. Предпочтительно стоит употреблять нежирные сорта, такие как хек, минтай, треска, камбала, палтус, сайда.

Однако следует помнить, что даже самые полезные продукты следует есть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Только в этом случае вы не навредите работе желудочно-кишечного тракта, и сможете спокойно спать всю ночь.

Смотрите также:

Читайте далее: полезен ли кефир на самом деле.