Співробітник Університету штату Арізони (США), експерт з інтегративної медицини Ендрю Вейл розповів про простий і дієвий спосіб заснути за 1 хвилину.
За словами вченого, для цього слід використати метод «4-7-8». Цей спосіб також відомий під назвою «розслаблене дихання», повідомляє Ukr.net.
Згідно з методикою, необхідно повільно вдихати через ніс протягом 4-х секунд, потім затримати подих на 7 секунд і плавно видихати повітря за 8 секунд. Послідовність слід повторювати доки не заснеш.
Як зазначив Вейл, ритмічне та глибоке дихання практикують під час медитації індійські йоги. І це не тільки допомагає позбутися безсоння, а й упоратися зі стресом.
«Це найкращий метод, що дозволяє знову заснути, якщо ви прокинулися вночі«, — додав експерт.
У сучасному світі кожна 3-тя людина стикається з безсонням. На щастя, в більшості випадків вона тимчасова і пов’язана з неправильним способом життя та відсутністю графіка, стресами тощо. Якщо ж безсоння мучить вас регулярно — варто обов’язково відвідати лікаря і дотримуватися його рекомендацій. Втім, є кілька хитрощів, які можуть допомогти вирішити проблему з безсонням самостійно.
До боротьби з безсонням експерти радять підходити комплексно. Насамперед, варто купити штори, маску, скачати книги та плейлисти.
Комп’ютер, телефон і планшет слід забрати зі спальні, адже тоді люди будуть краще спати. Фахівці радять також незадовго до сну відмовитись від перегляду телевізора або роботи за комп’ютером. Краще почитати книгу, послухати спокійну музику або полежати у теплій ванній.
Перед тим, як лягти в ліжко, вимкніть світло, закрийте вікна щільними шторами.
Подбайте про свіже повітря та прохолоду, причому провітрити кімнати перед сном недостатньо. Потрібно повністю відкрити вікно. Тоді безсоння точно зникне.
Не переїдайте вечорами, додайте в свій раціон продукти, які сприяють здоровому сну.
Експерти радять щодня з’їдати хоча б один із цих продуктів:
- молоко,
- банани,
- мигдаль,
- жирну рибу,
- горіхи,
- сир,
- вівсянку,
- вишню
- індичку.
Такі продукти містять вітаміни, які сприяють виробленню мелатоніну.
Нагадаємо також: як забруднене ліжко впливає не лише на якість сну, а і на здоров’я в цілому.
