Здоровое питание — это сбалансированный график и разнообразная пища, которая не вредит организму. При этом речь идет не только о полезных блюдах или строгий подсчет калорий.
В некоторых случаях чрезмерная придирчивость к таким моментам наоборот может ухудшить ваши отношения с едой, пишет УП.
Сегодня мы разберем несколько общих признаков расстройства пищевого поведения, на которые стоит обращать внимание.
Вы избегаете пищу, которую действительно хотите
«Одно дело — отказать себе в любимой еде, когда вы просто не голодны, и совсем другое — избегать ее вообще«, — объясняет спортивный диетолог Бриттани Верле.
Если вы постоянно смотрите меню в поисках самых низкокалорийных блюд, или заранее просматриваете их на сайте ресторана, возможно, вам нужно подумать, зачем вы это делаете.
Вы сосредоточены на «чистом питании»
Вы избегаете обработанных пищевых продуктов в пользу «чистых».
Многие люди считают это здоровым выбором, но диетолог Рейчел Ларьки называет это «нездоровой навязчивой идеей».
Такой тип питания разграничивает продукты на те, которые можно есть, и на те, которые совершенно запрещены.
Например, сторонники экологически чистого питания против сладких батончиков из-за высокого содержания сахара.
При этом шоколадные плитки, сделанные из органического какао, органического кокосового сахара и органической воздушной киноа также содержат сахар. Ранее мы уже писали, чем заменить сладости и как избавиться от сахарной зависимости.
Вы вообще отказываетесь от еды вне дома
Постоянно отказываться от ужина в заведениях, или от ее доставки на обед из-за того, что в меню нет «здоровых» блюд — т.к. это не совсем полезно для здоровья.
Кроме того, это может оставить вас изолированным и одиноким.
Если вы избегаете каких-то социальных событий, из-за страха сорваться с диеты — это признак проблемы.
Вы переживаете из-за того, что съедите что-то, что не входит в ваш рацион
Пытаться потреблять питательную пищу — это нормально.
Но вас не должна вгонять в стресс ситуация, когда нужно на короткое время отказаться от своих пищевых привычек.
Если у вас здоровое отношение к еде, не страшно изменить свой график питания, если того требует ситуация.
Вы строго контролируете порции
Идея правильного размера порций популярная, но вы не должны придерживаться одних и тех же порций при каждом приеме пищи.
Решение, сколько съесть, должно приниматься не на основе внешнего измерения порции — а прислушиваясь к потребностям организма.
В противном случае это может быть признаком неупорядоченного питания.
Поэтому не стоит устанавливать произвольные ограничения на количество пищи, которую вы едите за один прием или перекус.
Вы думаете о еде как о «хорошей» или «плохой»
«Здоровый подход к питанию позволяет проявлять гибкость и способствует здоровому отношению, когда нет «хорошей» или «плохой еды«, — рассказывает диетолог Ребекка Диткофф.
По ее словам, еда — это не только источник питания, но и источник удовольствия.
Поэтому здоровый подход к питанию учитывает не только физические, но и социальные, эмоциональные и психические эффекты от еды.
Вы испытываете чувство вины из-за приема пищи
Еще одна проблема состоит не в том, чтобы делить еду на хорошую или плохую, а в том, что это ведет к чувству вины.
«Эта морализация пищи часто распространяется на человека, который проводит классификацию, так что начинает чувствовать себя хорошим или плохим, здоровым или нездоровым человеком в зависимости от того, что ест«, — объясняет диетолог Нина Миллс.
Вы используете упражнения, лишь для того, чтобы отработать еду
«Еще одним показательным признаком ранних проблем является то, что люди часто относятся к упражнениям как к способу «отработать» или «сжечь» пищу«, — рассказывает Верле.
Конечно, вы можете с удовольствием потренироваться на следующий день после сытной трапезы. Но вы не должны отказываться от пищи, так как еще не «отработали» эти калории на тренировке, или планировать дополнительное тренировки, чтобы сжечь лишние калории.
Вы делаете комплименты относительно веса
Если вы постоянно делаете комплименты на основе веса или анализируете тела других людей в своей голове, это может быть признаком вашего собственного расстройства питания.
«Мы часто думаем, что это нормально сказать кому-то, что он хорошо выглядит, или как сильно похудел, т.е. сделать комплимент относительно потери веса«, — рассказывает Рейчел.
Однако она добавляет, что такие высказывания неуместны, поскольку кто-то мог похудеть из-за болезни, депрессии или от расстройства пищевого поведения.
Кроме того, эти комментарии подтверждают идею о том, что размер тела очень важен, а потеря веса — то, к чему мы все должны стремиться.
Вы определили «читмил» дни
По словам диетолога Нины Миллс, практика здорово питаться всю неделю, а потом устраивать «читмил» на выходных часто является признаком расстройства пищевого поведения.
Все правила, которые вы устанавливаете вокруг еды в течение недели, заставляют вас чувствовать себя полностью неконтролируемым, когда они отменяются.
В результате, вы чувствуете себя гораздо хуже, чем если бы вы просто позволили себе съесть что-то, когда захотели.
Смотрите также:
Читайте далее: 7 признаков того, что вы злоупотребляете алкоголем на праздники.
