Что такое фобия и как с ней бороться: рассказывает психолог

Каждый из нас время от времени испытывает страх: как за свою жизнь, так и за здоровье родных, перед неопределенным будущим, запланированной поездкой или собеседованием на потенциальном месте работы.

Бояться свойственно всем людям, но иногда страх становится настолько большим, что мешает жить, пишет Suspilne.

О том, что же такое фобии, какими они могут быть и как на них реагировать — рассказывает психолог и психотерапевт Любовь Рудеус.

Эксперт утверждает, что фобии бывают совершенно разными: страх высоты, закрытых помещений, открытых пространств, или когда человек считает, что что-то не так с его телом.

«В основе страха лежит тревога. Если я иду по темной улице, у меня есть тревога, она выделяется моим мозгом для того, чтобы я быстрее реагировала и была более собранной. Можно сказать, что это — инстинкт самосохранения. Когда я нахожусь дома и мне страшно дома, то возможная причина тревоги здесь — я не знаю, что может произойти«, — отмечает Любовь Рудеус и добавляет, что тревога — это всегда страх за будущее.

Волна страха длится три минуты

Психолог отмечает, что этого времени достаточно, чтобы состоялся эмоциональный взрыв, а биохимия нашего мозга сработала, гормоны расцепились и осели. Иногда стоит взять эту паузу в три минуты, убедиться, что ничего плохого не случилось, и получить положительный опыт.

Какая бы ни была фобия, она возникает из-за незнания. Если вам кажется, что из-под кровати кто-то вылезет и схватит вас за ногу, то нужно включить свет и посмотреть, что же там под кроватью. Скорее всего, там ничего не будет. Если там что-то есть, то нужно думать, что с этим делать. Конкретное действие в этом случае может быть полезным.

Бороться со страхом не нужно

По словам Рудеус, фобия — это симптом. Если человека не испугал, условно, конкретный паук, которого он запомнил и теперь опасается всех пауков, то это связано с другой проблемой.

Если человек никогда не сталкивалась с пауками, и несмотря на это боится их — то это от того, что у человека есть определенное напряжение, которое не имеет выхода.

Например, он касается неосознанного страха, что умрут его родители. Впрочем, человек может даже не думать об этом, потому психика выбирает другую фобию, например, арахнофобию, чтобы куда-то выпустить это напряжение.

Психика пытается потратить ту энергию, которая итак накапливается, на другое, необязательно на то, что реально беспокоит.

Чтобы определить, действительно ли ваш страх — это фобия, нужно задать себе несколько вопросов:

  • Насколько вам страшно по 10-ти бальной шкале?
  • Вам это мешает жить?

Психолог отмечает, что если вас что-то пугает на 10 баллов — то это фобия. У каждого человека есть мысль, что запускает эмоцию, которая со своей стороны запускает телесные ощущения и поведение. От мысли запускается целая цепочка, когда человек сам себя пугает.

Нужно просто одно убеждение изменить на другое. Впрочем, сам страх лечится переживанием этой ситуации. Например, если неделю постоянно контактировать с пауками, то страх перед ними исчезнет.

Страх можно побороть самостоятельно

Если же страх очень сильный, что вы оцениваете его и на 10 баллов, и даже больше, то стоит обратиться к психологу и найти истинную причину фобии.

Бороться с фобиями не надо. Если у вас возникает фобия, то это защитный механизм, который нужен человеку с целью спасения.

«Поэтому, если это что-то несерьезное, то бороться с этим не нужно. Бороться вообще ни с чем не нужно. Если у вас возникает какая-то проблема — выньте эту частичку и спросите у нее, зачем ты мне нужна, от чего ты хочешь меня защитить и что полезного ты мне даешь, когда пытаешься заставлять меня избегать, например, высоты», — отмечает психолог.

Смотрите также:

Читайте далее: страх перемен — основные симптомы и способы их преодоления.