Карантин перенес активность многих людей в пределы своей квартиры. Оказалось, что энергия, которую мы тратили на дорогу, очень важна для нашего здоровья.
Опросы лондонского King’s College и Ipsos Mori в мае показало, что 48% из нас набрали вес во время первого локдауна, пишет УП.
В журнале Nutrients в июне 2020 года опубликовали результаты исследования, которые показали, что лишь на несколько недель снижение ежедневной активности, даже не переедая, может привести к увеличению веса.
Но эксперты утверждают, что проблема не в отсутствии формальных упражнений, а скорее в недостаточном термогенезе.
Это, по сути, все случайные движения, которые вы делаете в течение дня, от покупок до причесывание волос.
Человеку необходима активность в течение всего дня, а не раз в день
«Термогенез — это энергозатраты на ежедневную физическую работу, кроме еды, сна и физических упражнений«, — объясняет диетолог кафедры спорта и физических упражнений из Университета Лафборо Эндрю Шепард.
«Убедитесь, что у вас достаточно этого в течение дня, когда вы не выполняете физические упражнения, это будет намного лучше для вас, чем редкие всплески физических упражнений«, — добавляет профессор, врач-консультант по спортивным занятиям в Институте спорта, тренировок и здоровья в Лондоне Майк Лоузмор .
«Хотя формальные упражнения важны и полезны для нас, но есть отдельный фактор риска, если мы не будем поддерживать термогенез в течение дня, — объясняет он.
Если вы сидите целый день, а потом пробежитесь 5 километров — это прекрасно, но это не избавит вас от рисков ежедневного сидения«.
Когда мы сидим, наши мышцы не работают, у нас низкий уровень метаболизма, а это значит, что когда вы возьмете что-нибудь поесть, оно откладывается в виде жира, а не идет на затраты энергии, потому что у нас низкий уровень метаболизма.
«Слишком много людей думают, что они могут остальное время лежать на диване, если выйдут на пробежку раз в день, — добавляет личный тренер в центре The Warrior Method в Лондоне Элиза Флинн.
Министерство здравоохранения Украины рекомендует нам несколько видов активности в течение дня и советует уменьшать часы сидения.
- Аэробная активность — 150 минут в неделю. Она может быть умеренная или интенсивная.
- Упражнения умеренной интенсивности — сжигаем от 3,5 до 7 ккал в минуту (ходьба, езда на велосипеде со средней скоростью, йога). Даже уборка дома — умеренная физическая активность.
- Интенсивные нагрузки — сжигаем более 7 ккал в минуту (бег, быстрая ходьба, боевые искусства, футбол или баскетбол).
- Минимум дважды в неделю следует выполнять силовые упражнения — для укрепления главных групп мышц».
Исследование, которое было опубликовано в октябре 2018 года в Американском журнале эпидемиологии, показало, что те, кто сидит по шесть и более часов в день, имеют более высокий риск преждевременной смерти по разным причинам, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет, и болезнь Альцгеймера, чем те, кто сидит менее трех часов.
Эндрю Шепард говорит: «Мы видим гораздо больше случайной активности летом из-за того, что люди проводят время на открытом воздухе в саду или моют машину, и просто имеют больше времени, чтобы заниматься делами«.
У тех, чей офис переместился домой, есть дополнительный вызов. Термогенез сильно влияет на работу дома. Так что не забывайте про утренние и вечерние прогулки.
Смотрите также:
Читайте далее: как правильно подготовиться к пробежке осенью.
