Даже незначительные разочарование могут нарушить планы, сделать нас сварливыми и несчастными, а также привести к апатии.
Причин плохого настроения может быть много. Но если их невозможно устранить, надо немного отвлечься и улучшить свое состояние, пишет УП.
Когда вы замечаете длительные изменения в вашем настроении и самочувствии, а приведенные ниже стратегии мало на вас влияют, консультация с семейным врачом — это правильный следующий шаг. Итак, приступим!
Прогулка по парку
Короткая прогулка в ближайшем парке или хотя бы в небольшой зеленой зоне возле дома может помочь улучшить настроение.
Проведенные на природе 10 минут могут увеличить приток крови к мозгу и зарядить энергией, облегчив чувство усталости и вялости.
Ходьба также помогает снизить уровень гормонов стресса в теле и помогает ускорить высвобождение эндорфинов, которые могут облегчить стресс, боль и дискомфорт.
Солнечный свет
Естественное освещение может помочь почувствовать бодрость и сосредоточенность, особенно если вы сидели в темной комнате.
И не забывайте о природе. Исследования показывают, что люди, которые регулярно проводят время на свежем воздухе или смотрят на изображения или видеоролики природы, когда невозможно выйти, часто находятся в хорошем настроении.
Смех
Есть веская причина, почему так много учителей и других публичных ораторов, которые часто шутят или делают остроумные замечания.
Юмор в группе может помочь снять напряжение и заставить всех чувствовать себя немного бодрее, а часто также объединяет.
Смех работает и на индивидуальном уровне. Если вы чувствуете тревогу или стресс из-за, скажем, большой презентации на работе или из-за тяжелой дискуссии с любимым человеком, юмор может помочь вам сбросить часть напряжения и сохранить лучшее настроение.
Чтобы заставить себя смеяться, попробуйте посмотреть смешные видео, посмотрите комедию, или почитайте юмористическую книгу или анекдоты.
Обнять… себя
Вполне естественно обращаться к людям за физической и эмоциональной поддержкой, когда сталкиваетесь с плохим настроением и другими разочарованиями.
Но что делать, когда вам стало грустно, а рядом нет близкого человека? Идея «обнять себя» кажется немного нелепой, но это действительно может помочь.
Прикосновение, включая собственные, может облегчить чувство стресса, помочь почувствовать себя в безопасности и расслабиться.
Это также способствует состраданию и доброте к себе, что может проложить путь к более позитивному настроению.
Обнимать себя так же просто, как и обнимать другого: нужно обхватить себя руками и подержать минуту-две.
Включить музыку
Представьте себе ситуацию: вы убираете дом, перебираете документы или делаете другое дело, которое вам не нравится. В комнате играет радио. И внезапно из радиоприемника звучит ваша любимая песня.
Она наполняет вас новой энергией. Вы начинаете пританцовывать и подпевать, и продолжаете делать свое дело, но уже с новым энтузиазмом.
На самом деле музыка может помочь улучшить настроение и способность регулировать эмоции, снять стресс и напряжение, уменьшить тревогу, поспособствовать здоровой работе мозга, улучшить память и концентрацию внимания.
Если вы хотите поднять настроение, включите музыку со своего плейлиста и работайте с удовольствием.
Сделать доброе дело
Возможно, вы чувствуете, что застряли в своей проблеме и не знаете, как изменить текущую ситуацию? Вместо того, чтобы постоянно попадать в спираль тревог и стресса, попробуйте сосредоточить свою энергию на ком-то другом.
Сделайте что-то приятное для другого человека, что может улучшить для него день и вызовет улыбку на лице. Доброе дело потенциально улучшит и ваше настроение.
Можно предложить помощь коллеге, помочь ребенку выполнить домашнее задание, сделать подарок любимому. Или просто оставить положительный отзыв на сайте или на странице любимого ресторана, кафе или магазина. А также не забывайте подписаться на нас в Facebook.
Позвонить или написать близкому человеку
Если вы пережили изнурительный день, или вас ждет стрессовое событие, небольшое сообщение поддержки от близкого человека может значительно улучшить настроение.
Даже короткий разговор или чат с вашим партнером, другом, братом или сестрой может помочь избавиться от мрачности, нервозности, тревоги и другого эмоционального напряжения.
Близкие люди могут вас выслушать, сказать или написать обнадеживающие слова и даже рассмешить. В некоторых ситуациях поможет даже оставленный ими смайлик или забавный GIF.
Смотрите также:
Читайте далее: черный юмор — стоит ли смеяться над циничными шутками.
