В предыдущей статье мы разобрали, откуда берется чувство вины. Но как с ней бороться, расскажем далее.
Начнем же с самых распространенных ошибочных суждений:
Возражение. Возможно, лучшая защита — сделать вид невинного и повторять детское «это не я, я этого не делал». К тому же эта стратегия помогает избежать последствий без необходимости изменять свое поведение.
Рационализация. В этом случае мы понимаем сомнительность своего поведения, но не хотим брать ответственность, ищем оправданий и рациональных «объяснений», искажаем реальность.
Например, человек, который оскорбляет жену, может рационализировать свою грубость: «Я живу в патриархальном обществе, где человек — главный и может устанавливать собственные правила в доме». Или «На самом деле это все она. Если бы она меня не провоцировала, я бы держал себя в руках!»
Самопожертвование. Полный отказ от собственных желаний и потребностей. Такие люди чувствуют себя свободными от вины, только когда жертвуют собой. Вся их личность вращается вокруг попыток удовлетворить ожидания и желания окружающих. Человек, выбравший такую стратегию, — кандидат на создание созависимых отношений.
Обсессивно-компульсивная деятельность. Компульсивная личность придумывает определенные действия (часто никак не связанные с сущностью проблемы) и повторяет их для облегчения чувства вины. Например, подсчитывает окна в домах по дороге домой или выполняет другие ритуалы: «Пока я все делаю правильно, пока придерживаюсь ритуала, наказание мне не грозит».
Впрочем обсессивно-компульсивные действия могут использоваться и для компенсации других неприятных чувств.
Вот шекспировская леди Макбет, например, бесконечно мыла руки, чтобы «смыть» следы крови убитого мужчины — классический пример того, как индивид может частично облегчить свое состояние с помощью повторяющихся компульсивных действий.
Зато эффективно и безопасно облегчить чувство вины можно двумя способами: полностью признать свою ответственность или отказаться от нее.
В случае рациональной вины:
- Осознать, что я нанес ущерб другому человеку.
- Взять на себя ответственность.
- Исправить положение, насколько это реально возможно.
Если я потерял чужие книги, я должен осознать ситуацию и взять ответственность, не успокаивая себя тем, что эти книги все равно были старые и неинтересные, не обесценивая чувства другого человека. А потом — исправить положение: попросить прощения, купить новые.
Если мы за что-то ответственны — значит мы можем с этим справиться, это в зоне наших возможностей.
В случае иррациональной вины:
- Четко сформулировать, с чем связана вина.
- Признать, что это не моя зона ответственности.
- Признать, что «возмещение» здесь не может и не должно быть.
Когда мать годами упрекает детей, что в свое время не смогла завершить обучение из-за их рождения, это может сформировать тяжелую иррациональную вину. Ключ к ситуации в том, чтобы отказаться от ответственности за профессиональные успехи родителей, за их выбор, ошибки, поступки.
Конечно, если вина формировалась много лет, отказаться от ответственности может быть нелегко — здесь поможет поддержка психотерапевта.
Чувство вины — важная и полезная функция в регуляции взаимоотношений. Но иррациональная вина вредна и мешает нам жить. Важно отличать рациональную вину от иррациональной.
Попробуйте задать себе вопрос — действительно ли это моя зона ответственности, моя зона контроля?
Смотрите также:
Читайте далее: нет EQ — уволен. Что такое эмоциональный интеллект?
