С выходом из карантина тема эмоционального и профессионального выгорания для многих стала как никогда актуальной. Большинство находится в состоянии неопределенности, ведь мы буквально не знаем, что будет дальше.
Часть людей потеряла работу, часть, наоборот, работает много, словно компенсируя состояние, в котором находится, пишет Bazilik.
Признаки эмоционального и профессионального выгорания мы уже разобрали в предыдущей статье. Теперь выясним, что делать и как выходить из этого сумбурного состояния.
Выгорание можно приостановить, если соблюдать несколько важных принципов.
1.
Осознанное отношение ко всему, что мы делаем. Нужно выполнять свои задачи не на автомате, а вдумчиво — спрашивать себя в процессе: «Что я делаю?», «Зачем я это делаю?».
Важно попытаться найти когнитивные искажения. Например, перфекционизм. Нам кажется, что наша работа должна быть выполнена на 100%. Если же не удается, включается дихотомическое мышление — даже выполненная на 75% работа нам кажется не сделанной совсем. От этого возникает ощущение, что ты — неудачник.
На самом деле это умственная ошибка — работа сделана, хоть и не в полном объеме, но гораздо больше, чем если бы вы вообще не брались за нее.
Возникают и другие когнитивные искажения — например, чтение мыслей. Когда мы начинаем негативно относиться к людям, которые нас окружают, то приписываем присущие им качества. Мы проектирует свое внутреннее состояние на окружающих, и нам кажется, что наши близкие, коллеги, друзья как-то не так на нас смотрят, не желают нам добра и цинично к нам относятся. На самом деле это мы цинично относимся к ним.
Очень важно остановиться и обдумать свои мысли, составить план своей умственной деятельности. Мысли и действия — это разные вещи. А мы, как правило, не рассматриваем мысли отдельно от действий.
2.
В состоянии выгорания важно понять, как правильно вы используете свое время. Во время выполнения любой рабочей задачи у вас могут возникать мысли типа: «Зачем я это делаю?», «А какой в этом смысл?».
Эти мысли «размывают» всю вашу деятельность — вам сложно увидеть положительный результат работы. В таком случае очень важно планировать свою деятельность, пытаться получать от нее удовольствие здесь и сейчас, награждать себя за выполненное задание, которое вы сделали прямо сейчас.
3.
Активность не должна быть исключительно рабочей. Используйте ресурсные активности — вещи, которые приносят вам личное удовлетворение. Очень важно заботиться о себе. Психологи рекомендуют физическую активность — она сильно снижает стресс, улучшает настроение, очищает мысли. И для этого необязательно заниматься по 2-3 часа в спортзале, достаточно просто прогуляться 40 минут.
К ресурсным активностям относят еще аналоговые: игра на музыкальном инструменте, рисование, приготовление пищи. Пища является одним из главных и самых быстрых удовольствий в нашей жизни. И если дать ей «творческий толчок», приготовив необычный и вкусный ужин — это будет очень эффективная эмоциональная разгрузка.
4.
Попробуйте добавить в жизнь игровые и ценностные активности. Ставьте себе условные «звездочки» за выполненное задание, устраивайте микрочеленджи.
Научитесь расслабляться: примите ванну с солью, посмотрите сериал, ищите способы позаботиться о себе вне рабочего времени.
Также важно найти занятие, ради которого вы будете работать и строить свою жизнь. Для кого-то это саморазвитие, для кого-то — семья, для кого-то — свобода. И когда совсем не будет сил — возвращайтесь к этим ценностям.
Поддержка
Очень важно помнить, что самостоятельно справиться с выгоранием довольно сложно.
Попробуйте, пусть даже через силу, уделить внимание близким. Нам всегда нужны союзники, ведь люди — социальные существа. Поверьте, когда вы начнете с кем-то общаться и о ком-то заботиться, вам станет лучше.
Если вы заметите у себя хотя бы один из признаков выгорания, самое время остановиться и задуматься — стоит ли продолжать в том же духе. Последствия выгорания очень серьезные — депрессия и тревожные расстройства.
Смотрите также:
Читайте далее: как перестать сравнивать себя с другими и снова почувствовать уверенность в себе.
