Как плохие сны могут быть полезными для здоровья

По мнению психологов, яркие сны помогают справиться с эмоциями предыдущего дня.

Во время сна человек упорядочивает и сохраняет свои воспоминания о предыдущем дне, а старые воспоминания немного стираются и обрабатываются. Считается, что это происходит именно на стадии быстрого движения глаз (REM) — перед тем, как проснуться, или во время погружения в сон, пишет УП.

Тогда мы сохраняем свои эмоциональные воспоминания. Впоследствии именно они становятся предметом сновидений.

По мнению ученых, плохой сон может быть полезным для людей в реальной жизни.

Дело в том, что быстрый сон укрепляет эмоциональные воспоминания, безопасно сохраняя их, а также помогает смягчить следующие эмоциональные реакции на эти события.

Например, если на вас накричал руководитель, а впоследствии вам это приснилось, то вы будете меньше беспокоиться по этому поводу, когда в следующий раз его увидите.

Исследователи обнаружили, что после плохого сна область мозга, которая готовит к страху, действует более эффективно. Как-будто сон тренирует нас к этой ситуации.

Чем дольше люди испытывали страх во сне, тем меньше активировались их эмоциональные центры, когда им показывали стрессовые образы наяву.

Исследование также показывает, что уровень кортизола, который помогает регулировать реакцию на стресс, более высокий утром.

Это означает, что в начале дня мы способны лучше реагировать на стресс.

Как и в каком случае нужно «лечить» кошмары

Обычно кошмары не является симптомом заболевания или психического расстройства, за исключением случая посттравматического стрессового расстройства.

Однако они могут приносить дискомфорт, если долго продолжаются и нарушают режим сна. Это может привести к бессоннице и снижению производительности в течение дня.

Кошмары считаются расстройством если:

  • они часто повторяются и становятся регулярными;
  • человек испытывает сильнейший стресс, беспокойство, страх в течение дня;
  • возникают проблемы с концентрацией или памятью;
  • человек не может перестать думать об обидах из своих снов;
  • чувствуется дневная сонливость, утомляемость или упадок сил;
  • возникают проблемы с функционированием на работе, в школе или в социальных ситуациях;
  • возникает тревога перед сном или страх темноты.

В таком случае стоит обратиться за консультацией к врачу.

При этом определенные изменения образа жизни могут помочь уменьшить частоту кошмаров.

Для этого нужно:

  • выполнять физические упражнения не менее 3 раз в неделю;
  • уменьшить количества алкоголя и кофеина;
  • перед сном заниматься техниками релаксации, такими как йога или медитация;
  • установить режим сна — ежедневно ложиться и вставать в одно и то же время;
  • соблюдать правила гигиены сна;
  • превратить спальню в спокойное место, чтобы она не ассоциировалась со стрессовой деятельностью.

Смотрите также:

Читайте далее: как побороть бессонницу в период постоянного стресса.