Постоянный стресс и волнения могут привести к бессонным ночам.
В нынешней ситуации как никогда важно поддерживать хороший сон, который помогает организму оставаться здоровыми, пишет УП.
Сон влияет на здоровое самочувствие организма
К счастью, есть множество методов, которые помогут нормализовать ночной режим.
Наслаждайтесь естественным светом
в течение дня
Влияние естественного света помогает нашему телу придерживаться постоянного графика сна и настроить внутренние часы.
Многолетние исследования показали, что работники, которые в утренние часы подвергаются воздействию солнечного света или яркого внутреннего освещения, спят лучше и реже подвергаются депрессии и стрессу.
Постарайтесь получить как можно больше естественного освещения в течение дня.
Если вы работаете дома, сядьте рядом с окном и, если возможно, выйдите на улицу, чтобы прогуляться в полдень, соблюдая режим дистанции.
Примите горячий душ перед сном
Горячая ванна или душ перед сном расслабит ваше тело и настроит мозг на сон естественным образом, вызывая выброс мелатонина.
Для того, чтобы заснуть и поддерживать сон, нашему организму необходим рост мелатонина. Лучший способ добиться повышения уровня мелатонина — это снижение температуры тела. Когда вы выходите из душа или ванны, температура вашего тела падает, и поэтому мелатонин будет расти.
Не забывайте об общении
Несмотря на ограничения в личных встречах, есть немало способов пообщаться в режиме онлайн.
«Найдите способ оставаться на связи, несмотря на физическое дистанцирование.
Мы должны быть социальными. Общение является важным способом для снятия стресса. , Чтобы мы не брали с собой в постель разные заботы и проблемы «, — рассказывает Индира Гурубхагаватула, доцент клинической медицины в отделении медицины сна в Медицинской школе Перельмана Пенсильванского университета.
Выполняйте физические упражнения
Для того чтобы укрепить свой сон, нужно хотя бы раз в день выполнить несколько физических упражнений.
Однако не нужно выполнять какие-то тяжелые спортивные нагрузки и переутомляться.
Заниматься физическими упражнениями каждый день — очень здорово. То что мы застряли в доме, не означает, что мы не можем двигаться.
Отличный способ напомнить своему организму, что пора просыпаться — устроить утром быструю прогулку.
Следуйте последовательному графику сна
Просыпайтесь и ложитесь спать каждый день в одно и то же время.
Это поможет выработать график сна для вашего организма и повлияет на качество сна.
Следуйте регулярному расписанию сна и периоды активности. Несмотря на то, что какие-то невыполненные дела могут от этого пострадать, ваш организм будет лучше себя чувствовать, если вы продолжите ложиться и просыпаться в одно и то же время.
Заведите книгу «тревог»
Сейчас есть много причин, которые заставляют вас испытывать стресс и беспокойство.
Естественно, что ваш мозг думает о них, когда вы пытаетесь заснуть.
Однако от такой привычки лучше избавляться, для этого рекомендуем создать собственный дневник тревог.
Возьмите небольшой блокнот и более чем за 3 часа до сна постарайтесь составить список того, что вы хотите сделать на следующий день.
Кроме того, если у вас есть конкретные проблемы или беспокойство, это хорошее место, чтобы законспектировать о них.
Ограничьте использование смартфонов
перед сном
Во время удаленной работы мы все чаще используем свои ноутбуки и телефоны дома.
Однако активное использование лучше ограничить перед сном.
Тем более не стоит брать смартфон, когда вы проснулись из-за неприятного сна.
Избегайте электронных гаджетов за пару часов до сна
Тусклый свет по вечерам помогает выделению мелатонина, который сигнализирует о том, что пора спать.
Не используйте алкоголь вместо снотворного
Употребление алкоголя во время карантина стало популярным явлением.
Например, в США продажи алкоголя по сравнению с прошлым годом выросли на 55%.
При этом эксперты утверждают, что алкоголь отрицательно влияет на качество сна.
Многие люди используют алкоголь для самолечения своих тревог, а также чтобы легче заснуть — и это действительно плохо. Хотя такой способ действительно поможет вам быстрее заснуть, но он нарушит качество вашего сна и быстрее его нарушит.
Смотрите также:
Читайте далее: ученые выяснили, почему стресс приводит к седине.
