Депрессия — это далеко не хорошее настроение — это один из типов психического расстройства, при котором человек нуждается в помощи специалиста и, особенно, близких.
Бывает нелегко понять, когда стоит вмешиваться. Если человек целыми днями спит, отталкивает вас или замыкается, то мы начинаем чувствовать себя беспомощными, пишет УП.
Это может быть сложно и даже страшно, но вы можете помочь даже чем-то совершенно незначительным, просто оказавшись вовремя рядом.
Социальная поддержка важна для эмоционального благополучия. И это особенно касается тех, кто страдает от депрессии. Быть рядом с вашим партнером, даже если это просто плечо, на котором можно поплакаться, является бесценным.
Тем не менее, вы не терапевт своего партнера, и вы не должны чувствовать, что должны им стать.
Но если ваш партнер переживает нечто сложное, как депрессия, вы, несомненно, должны найти способы облегчить их жизнь, поддерживая их, выступая за них и подавая руку. И мы подскажем как:
Хорошо изучите вопрос
Прежде всего, важно много почитать о депрессии, потратив время на исследование.
В частности, узнайте о «природе депрессии вашего партнера, ее тип».
Что именно диагностировано у вашего партнера? Или это большое депрессивное расстройство? Биполярное? Биполярное второго типа? Сезонное аффективное расстройство?
Разобравшись в этом вопросе, вы сможете лучше поддержать своего партнера и узнать его потребности.
Спросите, как бы они хотели, чтобы им помогали
Очень часто мы предполагаем, что нужно другому человеку, исходя из того, как мы хотели бы получить поддержку. Если вы, например, любите обниматься, вы можете подумать, что и ваш партнер любит, когда его обнимают, а это может быть не так.
Поговорите с ним об этом и с уважением отнеситесь к тому, что ему необходимо.
Полностью отвлекитесь от других занятий, когда они хотят поговорить
Не все, кто страдает депрессией, хотят поговорить о том, что они чувствуют. Но если вашему партнеру нужно выпустить воздух или поплакаться, старайтесь присутствовать рядом в эти моменты.
Это означает, что мобильный телефон должен отсутствовать, телевизор выключен и другие дела приостановлены. Слушайте без осуждения.
Сообщите, что это нормально, если они не хотят говорить
Тем не менее, ваш партнер может захотеть посидеть молча, иногда часами подряд. Это тоже нормально.
Не надо думать, что вам нужно чем-то заполнить эти тихие минуты, так как это может быть именно то, что необходимо.
То же касается и текстов. Отвечать на сообщения может быть поразительно сложно, если у вас депрессия, поэтому дайте понять своему партнеру, что это нормально, если он не сможет сразу отвечать на письма.
Как только вы уверите их, что это нормально и вы не будете злиться или расстраиваться, если не получите своевременный ответ, то сможете сбросить с их плеч огромную ношу.
Помогите им вести журнал настроения
Если он или она открыты для этой идеи, помогите своему партнеру оценить, как он себя чувствует. Это можно делать или в приложении или в реальном журнале, который имеет цель отслеживать их взлеты и падения.
«Журналы настроения важные для отслеживания, когда настроение повышенное или нормальное, а также для слежения за тем, что происходило в это время, чтобы помочь лечить симптомы до того, как они станут слишком сильными«, — объясняют психологи.
Считайтесь с ними, даже если они отвергают ваше внимание
Депрессия — это состояние изоляции, поэтому близкому человеку, рядом с которым кто-то сильно депрессирует, может быть сложно продолжать подавать руку помощи, когда ее постоянно отвергают.
Но очень важно, чтобы человек, страдающий депрессией, всегда знал, что он, несмотря на все, нужен и с ним всегда считаются.
Это значит, что нужно отправить текстовое сообщение с приглашением на встречу, даже если уверены, что получите отказ.
Люди с депрессией могут быть очень чувствительны к воздействию этой болезни на их близких. Слышать то, что вы хотите видеть их рядом, может быть очень спасительным, даже если они не смогут всегда принимать приглашения.
Дайте знать, что это нормально, если им нужно время
Может быть трудно, если ваш партнер кажется холодным, или если он просит оставить его в одиночестве. Но старайтесь не принимать это лично. А еще лучше, позвольте им это.
Дайте ему день, или пару дней, а потом еще раз наведайтесь к нему.
Понимайте их чувства
Когда ваш партнер сидит с опущенными плечами и печальным лицом, вы можете почувствовать желание сказать ему что-то вроде «подними нос, не грусти«.
Но имейте в виду, депрессия — это не грусть, или что-то подобное, когда человек может просто выбрать — грустить ему или нет.
Иногда люди просто испытывают депрессию без уважительных причин.
В таком случае нет смысла указывать, насколько важна их жизнь и что у них нет причин унывать. Они, видимо, это уже знают и поэтому чувствуют себя виновными в этом.
Зато старайтесь выходить с места сопереживания.
Скажите что-то вроде: «Я не представляю, что ты должен сейчас чувствовать» или предложите «Могу ли я чем-нибудь помочь?». Вам просто нужно присутствовать и принимать их чувства.
Будьте ресурсом
Вы не можете быть ответственными за то, сможете ли вылечить другого человека самостоятельно. Но вы можете помочь ему на этом пути к улучшению самочувствия, даже если это телефонный звонок, выполнение поручения или организация следующего визита к терапевту. Будьте ресурсом.
Предложите им помощь в получении доступа к необходимой психиатрической помощи. Иногда даже сделать этот первый шаг в лечении очень сложно».
Поощряйте их придерживаться плана лечения
Психологи говорят, что им, скорее всего, будет сложно вставать, поэтому возьмите это в свою зону ответственности — например напоминание о встрече с терапевтом.
Отправьте им ободряющее сообщение за час до встречи. Предложите им побыть рядом, или скажите, что зайдете после их визита к врачу, чтобы узнать, как все прошло.
Эти вещи действительно могут побудить человека с депрессией стать открытым для помощи.
Празднуйте их успехи
Для человека, страдающего депрессией, выполнение простых ежедневных задач может оказаться непосильным.
Поэтому, если ваш партнер начал вставать с постели, готовить ужин или начал работать хотя бы несколько часов в день, дайте ему понять, что он сделал потрясающие усилия.
Просто замечая эти небольшие успехи, вы вынуждаете своего партнера работать над собой дальше.
Будьте внимательны, если они продолжают чувствовать себя плохо
Опять же, вы не можете «исправить» депрессию своего партнера или как-то ускорить его путь к улучшению самочувствия. Все что вы можете сделать — это стоять рядом, пока они учатся лечить сами себя.
Дайте им пространство, время и поддержку, сколько бы они в ней не нуждались.
И напоминайте сами себе, не иметь решений — это нормально.
Сосредоточьтесь на будущем
Для вашего партнера может быть сложно представить себе светлое будущее прямо сейчас, поэтому сделайте это за него.
Что это значит? Это значит мечтать вслух, говорить о целях на будущее и всегда в этих планах учитывать партнера.
Это им придаст надежду на то, что у вас все еще есть надежда и что они не являются для вас изгоем и не «уничтожают» вашу жизнь из-за депрессии.
Заботьтесь о себе
Поскольку часто поддерживать кого-то может быть очень утомительно, независимо от того, что у него произошло, не забывайте заботиться и о себе. Следите за собственными чувствами усталости, безнадежности и гнева. И знайте, когда нужно сделать перерыв.
Найдите выходы для выражения этих потребностей с помощью альтернативных способов, например, отвлекитесь на разговор с друзьями или семьей.
И не расстраивайтесь, если для этого нужно отойти от партнера на время. Помните, вы никому не сможете помочь, если не будете заботиться о себе.
Не сдавайтесь
Депрессивные симптомы могут изменить человека до неузнаваемости.
«Если вы чувствуете безнадежность, то напоминайте себе, что ваш партнер — это не его депрессия. Это лицо. Оно все еще там. Напоминайте им и себе, что вы об этом помните.
Смотрите также:
Читайте далее: депрессию может вызывать вирус, который есть в каждом из нас: исследование.
